Краят на празничния сезон ни доближава до началото на нашата Нова година резолюции. Ако сте като повечето американци, ще планирате по -здравословен и в много случаи тример за нова година. Това не означава, че трябва да спрете да ядете. Всъщност тук са 10 съвети за диета да яде повече и да тежи по -малко.
Съвет за отслабване №1
Яжте бавно и се наслаждавайте на храната си
Яжте бавно, за да се чувствате по -доволни от по -малко храна. Не само ще се насладите повече на яденето си, но и ще избегнете изпреварването на механизма на ситост, който отнема 20 минути, за да изпрати съобщението „Аз съм пълен“ до мозъка ви.
Съвет за отслабване #2
Яжте в добра компания
Яжте с другите; изследванията показват, че когато споделяте ястия със семейството или приятелите си, е по -вероятно да се храните по -здравословно, да се чувствате по -нахранени и свързани, и отслабнете.
Съвет за отслабване #3
Яжте с удоволствие
Яжте с удоволствие, вместо да управлявате храната си микро или да се притеснявате за ефекта й върху теглото ви. Храненето под стрес или в бягство може да доведе до преяждане или лош избор. Освен това яжте
здравословни храни които също са вкусни. Изберете между ароматни билки, подправки, ядки, растителни масла и ароматизирани оцети, за да подправите здравословните си храни. Отделете време да планирате храненията си и отделете време, за да им се насладите.Съвет за отслабване #4
Яжте с вино
Чаша вино подобрява вашето удоволствие от здравословното хранене, само по себе си е благоприятно за сърцето и олицетворява духа на Sonoma. Чаша вино ви насърчава да се отпуснете и да се насладите на храната си, решаващ елемент от здравословния начин на живот. Убедителните доказателства показват, че чаша вино може да бъде мощно средство за избягване на рисковите фактори, свързани със сърдечни заболявания, болестта на Алцхаймер и диабет. Пиещите вино са склонни да живеят по -дълго, да ядат по -здравословни храни, да пушат по -малко и да спортуват повече като част от начина си на живот.
Съвет за отслабване #5
Яжте внимателно
Обърнете внимание какво и колко ядете. Ще ядете по -добре, ще ядете по -малко и ще се наслаждавате повече. Вместо да броите точки или грамове, опитайте инструменти, като Новата интелигентна плоча Sonoma, за лесен начин да следите порции и интелигентни комбинации от храни. Плодовете са чудесна закуска, заедно с една унция ядки всеки ден и/или нискомаслена млечна опция, като пробиотични кисели млека.
Съвет за отслабване #6
Яжте без разсейване
Храненето, докато сте многозадачен, изпращате текстови съобщения, гледате телевизия и други подобни, прекъсва вниманието, което ви кара да ядете по -дълго и повече, дори когато не сте гладни.
Съвет за отслабване #7
Яжте пълноценно
Съставете диетата си от естествени, непреработени храни. Колкото повече храната се обработва, толкова повече хранителни вещества и естествени аромати се губят. Опитайте тези енергийни храни: боб, цитрусови плодове, бадеми, броколи, екстра върджин зехтин, пълнозърнести храни, домати, спанак, чушки, ягоди, боровинки и грозде.
Съвет за отслабване #8
Хранете се сезонно
Яжте сезонно, защото сезонът на отглеждане може да вдъхнови менютата ви и да ви даде ароматни награди. Съществуват и интересни изследвания, които предполагат, че сезонното хранене може да доведе до повече антиоксиданти в тези вкусни храни.
Съвет за отслабване #9
Яжте локално
Яжте устойчиви храни от местни източници колкото е възможно по -често. Само знаейки откъде идва храната ви и как се произвежда, ви прави по -внимателен ядещ.
Съвет за отслабване #10
Яжте и спортувайте
Не забравяйте да спортувате! Упражненията имат толкова много ползи, освен просто изгарянето на тези допълнителни калории. Упражнявайте, за да увеличите енергията си, да повишите настроението си и да се мотивирате. Редовните упражнения ще подобрят съня ви, ще засилят имунната ви система и ще намалят нивата на стрес в организма.
За повече начини да овладеете теглото си, посетете www.newsonomadiet.com.
Още съвети за диета за Нова година
- 12-месечен фитнес план
- Как да превърнем здравословните решения в реалност
- Топ 30 съвета за диета за новогодишните решения
