10 храни, които трябва да забраните от диетата си тази Коледа - SheKnows

Не може да се отрече, че ваканционният период през декември е време на снизхождение. Позволяваме си да ядем повече от нездравословните храни, които обикновено избягваме, като използваме социални излети и семейни събирания като извинение, за да измъчваме вкусовите си рецептори с виновни удоволствия. Но ако искате да направите промяна тази година и да избегнете наддаването на тегло за Коледа, започнете, като изключите тези 10 основни нарушители от диетата си.

Свързана история. Целуването всъщност е наистина добро за вашето психическо и физическо здраве

Солените ядки са по -вкусни от суровите им колеги, особено в партньорство с хладна чаша вино в гореща лятна вечер. И все пак дори няколко шепи могат драстично да увеличат дневния ви прием на натрий и да отменят хранителните ползи. Ако сте гадник, изберете сурови, несолени сортове. Изследванията показват, че редовният прием на сурови ядки предпазва от сърдечни заболявания и диабет тип 2 и спомага за понижаване на холестерола.

Свинското крекиране е едно от най -виновните ястия, които украсяват коледната трапеза, но ако се притеснявате от коледното наддаване на тегло, време е да се прекъсне традицията. Не е тайна, че свинският кракел е с високо съдържание на натрий, наситени мазнини и калории. Нуждаете се от вдъхновение за вкусен и здравословен съпровод на вашето печено свинско месо? Опитайте задушени ябълки и круши, печени кестени или каша от сладък картоф, пащърнак и джинджифил.

Добавянето на купчина сметана към вашия десерт е един лесен начин да отмените плана си за здравословно хранене тази Коледа. Въпреки че е силно изкушаващо, сметаната може да съдържа до 50 процента мазнини. За щастие има по -здравословни алтернативи. Гръцкото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини е фантастичен заместител на крема и дори естественото кисело мляко, комбинирано с мед, може да осигури подобна текстура, без добавени калории.

През 2008 г. изследователи от Технологичния университет в Куинсланд посочиха, че 75-килограмова жена трябва да измине 6,2 километра, за да изгори една кайма (360 калории). „Въпреки че може да искаме да кажем„ Ба! Humbug! “На такава информация по това време на годината, важно е да запомните, че можем да консумираме много енергия с много малко усилия, а след това тази енергия отнема много време и упражнения, за да се отървете от тях “, казва изследователят професор Нуала Бърн казах. Ако копнеете за вкусно лакомство, на което да се насладите с чашата си сутрин, опитайте Парче мюсли на здрав готвач Тереза ​​Катър, който има само 157 калории.

Напитките и коктейлите в края на годината изнасят чинии с пържена храна. Пърженото във фурната обикновено е лошо за талията ви, но не мислете, че е по-малко виновно, защото е морска храна. Не е. Пържените морски дарове съдържат нездравословни количества транс -мазнини и изследванията свързват консумацията на пържена риба с драстично по -високия риск от инфаркт и инсулт. Освен това пържените морски дарове са склонни да вървят ръка за ръка с чипс и клинове. Вместо това изберете пресни морски дарове, като скариди и пушена сьомга.

Докато колбасите са любими на лятното барбекю, грешните сортове могат да бъдат заредени с наситени мазнини, калории, евтини оцветители и отвратително месо. Уверете се, че знаете откъде са дошли вашите колбаси. Изберете първокласни марки и ги купувайте от реномирани доставчици. Пуешките и пилешки колбаси имат по -малко наситени мазнини от другите сортове, но се уверете, че във вашите колбаси няма добавени консерванти.

Често мислим за потапяне като по -здравословна закуска, но дори и самото потапяне да не е чак толкова лошо, можете неволно да се напълните с нездравословни храни, като крекери, царевичен чипс и хляб. Най-добре е да се избягват спадовете от спанак и артишок, базирани на крема, тъй като те са с високо съдържание на калории. Ако искате да се потопите на тази Коледа, отидете на домашен гуакамоле или хумус със сурови пръчици от моркови и целина.

Шоколадът е едно от най -обилните лакомства по Коледа, но дори малки количества мляко или бял шоколад могат лесно да увеличат дневния ви прием на калории. Добрата новина е, че не е нужно да изключвате шоколада изцяло от диетата си: тъмният шоколад е такъв широко рекламиран като „здравословен“ шоколад от експерти, тъй като съдържа антиоксиданти, полезни за сърцето здраве. Потърсете шоколад, който е 70 % какао или повече: Колкото по -висок е процентът на какао в бара, толкова по -добра е хранителната полза.

Самите по себе си картофите не са толкова лоши за вас. Те са с високо съдържание на калий, витамин С и витамин В6. Проблемът е начинът, по който се приготвят: често печем картофи в олио или дори животинска мазнина. Това прави упадъчно коледно ястие, но не е добро за вашето здраве - или за талията ви. За тези, които все още искат да ядат картофи, просто ги сварете и след това добавете малко пресен нарязан магданоз. Можете също така да замените сладките картофи, които са хранителни мощности: Те съдържат витамини А, В6 и С, както и калий, магнезий и желязо.

Повечето от нас са наясно, че алкохолът води до наддаване на тегло и, за съжаление (или за щастие), алкохолът може да бъде практически невъзможно да се избегне през празниците. Ако мисълта да изгоните напълно алкохола от коледната си диета е твърде страшна, изберете по-нискокалорични алкохолни напитки: Изберете сухо бяло вино пред пенливо вино и отидете на диетичен тоник с твоят джин. Ограничете приема на алкохол, като доброволно бъдете определен шофьор, пийте много вода между тях напитки, яжте обилно хранене, когато пиете, и не пийте повече от няколко чаши а ден.

Още съвети за диета

Идеи за детоксикация след Коледа
Коктейли без калории
Упражнения за изгаряне на шоколад