Упражненията на празен или лошо зареден стомах по всяко време на деня могат да бъдат източващи и се усложняват само когато тялото ви е уморено от събитията през деня. Ако не сте яли много след обяд, не забравяйте да закусите, преди да отидете на тренировка. Клиника Майо предполага, че бар с гранола, смути, банан или бисквити с фъстъчено масло са само някои от многото опции, които ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, за да преодолеете фитнеса си.
Пиенето на вода преди, по време и след тренировка е важно, независимо когато тренирате, но не вреди да обърнете допълнително внимание на хидратацията си по време на вечерна тренировка. Ако сте имали особено натоварен ден и не сте попълвали адекватно течностите си, вероятно ще го почувствате по време на тренировката. Така че не забравяйте да си набавите H2O добре преди да започнете да тренирате и да го поддържате през останалата част от нощта.
3
Започнете с малък ангажимент
Да накарате себе си да се отбиете във фитнеса или да излезете да бягате не е лесно, когато сте имали дълъг ден на работа. Така че, вместо да планирате едночасово изпотяване, се ангажирайте с 25 или 30 минути-едва с продължителността на любимия си сериал! Ако сте напълно изтрити след половин час, все пак ще постигнете целта си и можете да я наречете нощ. Но има голям шанс, след като изпомпвате ендорфините си, да бъдете мотивирани да продължите малко по -дълго. Важното е да започнете; след като го направите, кой знае къде ще ви отведе енергията ви?
4
Отделете време за загряване
Когато отидете на фитнес вечер, тялото и умът ви вече са преживели много. Така че, ако се хвърлите в набор от спринтове за бягаща пътека направо, може да се почувствате претоварени от това колко уморени се чувствате и мислите, че просто не сте готови за тренировка. Вместо това си дайте пет или 10 минути да се затоплите. Разхождайте се спокойно по бягащата пътека или направете няколко разтягания, за да се отърсите от физическите и емоционални натоварвания на деня и да се озовете в зоната. Естествено е да искате да влезете директно в това, но ако си дадете време да се затоплите, вероятно ще се насладите на по -ефективна тренировка.
