За много от нас, стрес е толкова част от живота, колкото и миенето на зъбите сутрин. Стресовите фактори в живота ни могат да включват финанси, управление на времето, проблеми с работата, медицински заболявания, проблеми в отношенията, трафик или промени и неочаквани обстоятелства. Стресът е вреден за здравето и психическото ни състояние. Често събитията, които ни причиняват стрес, не са такива, които могат да бъдат разрешени бързо и лесно, а справянето със стреса, който причиняват тези събития, е стресиращ.
Трябва да се научим да се борим със стреса, така че умът и тялото ни да са достатъчно силни, за да се справят с първопричината за него. Облекчаването на стреса, който изпитваме поради финансови проблеми, може да ни даде дишането, от което се нуждаем, за да започнем да проучваме консолидацията на дълга или други начини за минимизиране на ненужните разходи.
Ергономията е определена като „наука, която изучава човешкия стрес и напрежение, свързани с дейности“. Спазването на тези ергономични съвети може да помогне за намаляване на стреса на работното място и в живота ви:
1. Почивай у дома
Естествено, знаете, че трябва да спите добре през нощта; обаче много хора, които са под стрес, намират съня за неуловим. За да си подарите спокойна нощ:
- Инвестирайте в добър матрак, който е твърд, но ви позволява удобно да сменяте позициите си през нощта.
- Спете по гръб с възглавница под коленете.
- Отпуснете се преди лягане с чай от лайка, добра книга или медитация - и изключете всички екрани поне час преди лягане.
2. Почивайте на работното място
Дори когато спите добре през нощта, важно е да дадете на тялото и ума си почивка през деня. Направете почивка на всеки час (задайте аларма, която да ви напомня), за да разтягате, да се разхождате или да разговаряте с приятел.
3. Намалете бъркотията
Научно доказано е, че бъркотията повишава нивата на стрес. Така че, за да намалите второто, намалете първото. Почистете бюрото, чантата и колата си. Премахнете работния плот на компютъра и приложенията на телефона си. Не е задължително да е голям проект. Инвестирайте пет или десет минути в края на всеки ден, за да обезчистите околната среда.
4. Създайте време
Една голяма причина за стрес за много хора е чувството (някои биха казали, че това е реалност), че няма достатъчно време за всичко, което трябва да се постигне. Един от начините за създаване на време е да започнете деня няколко минути по -рано. Докато сънят е от решаващо значение, така и денят започва с усещане за спокойствие и изобилие от време. Ако това означава настройка на алармата за 10 минути по -рано, направете го - и след това лягайте 10 минути по -рано.
5. Отделете време за ваканция
Свободните дни са за зареждане, подновяване и освежаване. Независимо дали става въпрос за уикенд или годишна почивка, използвайте почивката като възможност да се изключите от външните елементи и да се свържете отново с вашите вътрешни.
6. Хидратирайте
Водата е свързана с намаляване на стреса. Научните изследвания показват, че нивата на кортизоловия хормон се увеличават само от половин литър дехидратация. Дръжте голяма бутилка вода на бюрото си, за да улесните хидратацията и да поддържате баланса на нивата на кортизол. Стремете се към шест до осем чаши чиста вода - не кафе или сода - всеки ден.
7. Използвайте ергономични мебели
Цвят, дизайн и комфорт-това са всички неща, които вземаме предвид, когато купуваме мебели, но получаването на стол в цвят мока или диван в цвят лате няма да повлияе на нивата на стрес. Като се имат предвид ергономичните характеристики на мебелите, драстично ще намалите нивото на стрес. Изберете столове с регулируема височина, облегалки на седалките и подлакътници и използвайте бюра, които приспособяват както седнали, така и изправени пози.
8. Бъдете внимателни към стойката си
Ето някои най -добри практики, които трябва да следвате:
- Краката ви трябва да седят на пода
- Горните и долните ви крака трябва да се огъват в коляното под прав ъгъл
- Гърбът ви трябва да е изправен, а шията изправена
- Горната и долната част на ръцете също трябва да са под прав ъгъл
- Дръжте китките си прави, като пръстите висят удобно надолу
- Не повдигайте главата и раменете напред, за да погледнете екрана на компютъра - врата ви не е проектирана да издържа тежестта
Намаляването на стреса не трябва да бъде стресиращо
Понякога списък като този може да изглежда като още осем неща, които трябва да свършите. Това не е едно от тези списъци. Всъщност намаляването на стреса е толкова полезно, че това трябва да е забавно. Помислете за начини да направите игра от това. Бихте могли да поискате помощта на приятел, който не се стресира, и да си помагате взаимно. Можете да направите гейминг на списъка, за да си дадете малка награда за всеки от тези осем елемента, които завършите успешно. Или направете и двете - накарайте приятел да направи това с вас и да даде взаимно малки награди за всеки успех!
Карън Бърк е основател и президент на Продукти на Kare, специализирана в активни ергономични решения. Тя има 30 -годишен опит в ергономичния дизайн на продукти и консултации.
