Ваканцията е чудесен начин да създадете спомени с тези, които обичате, независимо дали става въпрос за романтично бягство или семейна бъркотия. Но ваканцията не трябва да означава край на вашия здравословен начин на живот. Получихме съвети за здравословно пътуване от фитнес треньор и модел Кери Лин Форд.
Много хора смятат, че ваканцията от ежедневието ни означава автоматична почивка от диетата и фитнес рутините, независимо дали ни харесва или не. Но не трябва да е така. Вижте тези здравословни храни и съвети за фитнес в този „комплект за оцеляване“ от Кери Лин Форд, фитнес модел и треньор до звездите.
Охладител за пътуване
Ford предлага да се инвестира в средно голям охладител с мека обвивка. Едно с множество отделения улеснява организирането, особено ако имате специални диетични нужди. Ford препоръчва един от 6 Pack Fitness. Просто проверете изискванията на авиокомпанията за ръчен багаж, за да се уверите, че вашият охладител отговаря на сметката.
Тежести на водата
Тегла на водата, като тези от AquaBells, тежат много малко и могат да се използват за вдигане на тежести или тренировки за съпротива, в зависимост от вида, който получавате. Просто ги напълнете с вода, за да работят, и ги изпразнете, преди да тръгнете.
Здравословни закуски
Когато пътувате, ще бъдете на много места, където трудно може да се намерят здравословни закуски. Що се отнася до здравословните закуски, Форд казва „има три неща, които искате да имате предвид: лесни, цели и солидни“. Доведете физическо лице пакети с масло от ядки (по-големите буркани няма да минат през охраната на летището) за ядене с предварително нарязани зеленчуци, нарязани плодове или пълнозърнесто хляб.
Това е особено важно, когато пътувате с деца. Един от любимите на Форд за себе си и за децата е бадемовото масло с нарязани ябълки, стъбла от целина или кафяви оризови сладкиши, защото допълнителната мазнина ви държи сити по -дълго. Тя също обича Фънки маймуна закуски, лиофилизирани плодове. Не само, че са вкусни, но можете да ги използвате, за да приготвите домашен микс от пътеки или да ги смесите в чаша обикновена овесена каша (можете да получите топла вода почти навсякъде!).
Други предложения от Ford включват бебешки моркови и хумус, пълнозърнести крекери с натурално говеждо месо с ниско съдържание на захар, и нискомаслено нишко сирене или порция гръцко кисело мляко (такова, което не съдържа генетично модифицирано царевично нишесте). Тя подчертава, че трябва да потърсите комбинации от храни, които осигуряват някакъв вид въглехидрати (като плодове или оризови сладкиши) и протеин на растителна или животинска основа (ядки, кисело мляко и др.) за подпомагане на стабилизирането на кръвта захар.
Екстрите
Ford препоръчва използването на торбички с цип, за да не се налага да изхвърляте скъпи пластмасови контейнери. Всичко, което планирате да ядете много по -късно, може да бъде замразено и пликовете ще ви помогнат да запазите незамразените храни хладни.
Също така ще искате да наслоите хартиени кърпи по дъното и между предметите, за да предотвратите изтичане и да гарантирате, че кондензът от замразени храни не изтича върху нещо друго. Ако не можете да намерите отделни пакети с неща като ядково масло или хумус, можете да закупите малки пластмасови рамки с капаци.
Бонус съвети за здравословно пътуване
В допълнение към нашия комплект за здравословно пътуване, Ford ни даде следните съвети за здравословно пътуване:
- Обадете се предварително в хотела, за да се уверите, че има хладилник, който можете да използвате в стаята или в обща зона. Ако нито една от тези опции не е налична, помислете за хотел, който има такава.
- Потърсете местни дейности, които ви позволяват да тренирате или хотели, които имат фитнес зали или басейни.
- Ако хотелът ви няма налични опции за тренировка, обадете се на близката фитнес зала. Много от тях имат безплатни или евтини пробни седмици и повечето ще ви позволят просто да платите за няколкото дни, от които се нуждаете.
- Що се отнася до ресторантите, потърсете здравословни възможности. Печена на скара (не пържена), пшеница (не бяла) - всичко, което правите у дома.
- Форд казва, че част от удоволствието от пътуването изпитва местен привкус (и освен това не можете да контролирате всяка ситуация). „Освободете се от вината. Нарушаването на манталитета на диета и лишаване е свързано с постигане на баланс чрез умереност и чрез осъзнаване, че това е избор на начин на живот “, казва тя. Пържените кисели краставички днес не означават, че сте се провалили. Това означава само здравословна салата с постни протеини утре.
За Кери Лин Форд
Кери Лин Форд е сертифициран от ACE треньор, сертифициран от Mad Dogg инструктор по центрофугиране, сертифициран начин на живот и треньор по управление на теглото и създателят на Ignite Girls Fitness, онлайн обучение и хранене програма. Форд беше мажоретка на Университета в Делауеър и е обучавал знаменитости като Алисън Суини от Най-големият загубеняк, Джейми Кенеди и Дженифър Лав Хюит. Тя също така украси корицата на Списание FitnessX, и страниците на Телосложение и Fit & Firm. За да прочетете повече за Ford, посетете kerilynnford.com.
Още съвети за запазване на здравето
Супермодел ТИ: Интервю с модела и автор Сара Деана
Вдигнете летвата на тренировката си и изгорете повече калории
Изненадващи съвети за хранене за пролетта
