9 неща, които можете да направите, за да спите по -добре от тази вечер - SheKnows

Знаем колко е важна една лека нощ сън е. Недостатъчното заспиване е свързано с наддаване на тегло, умора, депресия, проблеми с плодовитостта и по -голям риск от сърдечни заболявания и диабет. Но как да разберем дали всъщност получаваме качествени затворени очи?

Свързана история. Какво се случва с тялото ви всеки ден от менструалния цикъл

Помощта е тук под формата на нови насоки от Националната фондация за сън. Група експерти анализира 227 научни изследвания и резултатите, публикувани в списанието Спи Здравее първата в историята на Фондацията официален списък с показатели за качеството на съня.

Повече ▼: Лекарите ми казаха, че съм „твърде високообразован“, за да бъда болен

Според ръководството по-долу са признаци на некачествен сън.

1. Събуждане повече от веднъж на нощ.
2. Отнема повече от 20 минути, за да заспите след събуждане през нощта.
3. Спи по -малко от 85 процента от времето в леглото.
4. Отнема повече от 30 минути, за да заспите. (Закъснение от 45 до 60 минути се класифицира като лошо качество на съня.)
5. Дреме през деня за повече от 100 минути наведнъж.

Това е различен подход за подобряване на качеството на съня на нацията. „В миналото ние дефинирахме съня чрез неговите отрицателни резултати, включително неудовлетвореност от съня, които бяха полезни за идентифициране на основната патология. Очевидно това не е цялата история. С тази инициатива сега сме на по -добър курс към определяне на здравето на съня “, каза д -р Морис Охайон, директор на Станфордския изследователски център за епидемиология на съня.

Повече ▼: Когато избирате кожата си, вашето безпокойство е видимо за всички

Ако разпознаете едно или повече от горните в собствените си навици на сън, не сте сами. На NSF Индекс на здравето на съня за 2014 г. разкри, че цели 27 % от хората отнемат средно повече от 30 минути, за да заспят през нощта.

Добрата новина е, че можете да направите много подобрете качеството на съня си.

1. Дръжте вашата среда за сън хладна - препоръчителната температура е 18,5 градуса C/65 градуса F.
2. Упражнявайте се сутрин или следобед.
3. Ограничете дрямка през деня до 30 минути.
4. Изгонете всички компютри и телевизори от спалнята си.
5. Дръжте ръцете и краката си топли в леглото (използвайте електрическо одеяло и носете чорапи, ако е необходимо.)
6. Стойте далеч от телефони и таблети преди лягане.
7. Не допускайте домашни любимци на или в леглото.
8. Практикувайте успокояваща рутина преди лягане-опитайте ароматерапия, стречинг, позитивни мисли и успокояваща музика.
9. Не разчитайте на „наваксване“ спи през уикенда.

Приложете тези съвети на практика и да се надяваме, че няма да имате безсънни нощи през, хм, с безсънни нощи.

Повече ▼: Пих вода, предизвикваща сън, за да се опитам да излекувам безсънието си