Зимата идва, но с тези девет хранителни суперхрани можете да се чувствате най -добре през цялата година. Увеличете имунитета си, увеличете енергията си и съживете косата и кожата си, когато добавите някои от тези вкусни (и успокояващи) суперхрани в чинията си.
През мрачните месеци на зимата укрепването на имунната система и повишаването на настроението са основни приоритети. За щастие някои от най -мощните суперхрани там се оказват най -вкусните съставки в много от успокояващите ястия, които жадуваме през зимата. Запасете се с тези шест вкусни ястия и ще светите през цялата зима.
Повече ▼: 8 суперхрани, които не изяждат бюджета ви за хранителни стоки
1. Канела
Канелата е подправка, която тялото ви автоматично жадува през по -студените месеци - тя е празнична и има вкусен вкус, поръсен с топла напитка. И според Джейн Дизон, медицинска сестра и блогър за здраве и начин на живот в RoadHolland.com, тази „супер“ подправка има нещо повече от това, което изглежда, „Канелата е естествен вазодилататор (прави кръвоносните съдове по -широки) което помага за засилване на кръвообращението, особено на онези ваши бедни, студени крайници през най -студените месеци на година. Просто се нуждаете от поръсване на ден, за да се насладите на предимствата на канелата. " Бонус точки, ако добавите канела към друга суперхрана, като кафе (по -долу)!
2. Кафе
Изглежда прекалено хубаво, за да е истина-чашата ви с Джо не е порок, а а укрепващ здравето еликсир! Доказано е, че пиещите java всъщност живеят по-дълго от тези, които не пият, и имат по-малък риск от Болестта на Паркинсон, Алцхаймер и диабет. Пиенето на две до три чаши на ден ви позволява да спечелите много антиоксиданти, както и магнезий, известен минерал за намаляване на стреса. Похарчете честната търговия, висококачествените зърна, за да сте сигурни, че ще получите най-добрия тласък.
3. Яйца
Със само 70 калории на яйце, тази суперхрана е отлично допълнение към нискокалорична диета. Яйцата са с високо съдържание на желязо, витамин В12 и аминокиселини, което поддържа кожата и косата ви да изглеждат сияещи. Започването на вашия почивен ден с две от тях ще ви даде почти половината от вашите дневна нужда от протеин, така че ще можете да предотвратите желанието през целия ден. Прибирането на киш или твърдото им сваряване до най-добрите салати прави бърза и удовлетворяваща вечеря през седмицата. Потърсете органични яйца на свободно отглеждане, за да избегнете добавянето на антибиотици.
4. Чесън и лук
Лукът и чесънът отдавна са оценени заради лечебната си стойност. И двете са противовъзпалително и антибактериален, и те подобряват имунната функция, което ги прави чудесни за сезона на настинки и грип. Те също така почистват токсините от женските кръвни клетки. Сотирайте и след това ги добавете към хеша от кореноплодни зеленчуци, пържените картофи или сосовете за паста.
5. Портокали
Ако имате копнеж за цитрусови плодове през един от най -студените месеци в годината, тялото ви може да се опитва да ви каже нещо. Според Фелисия Хакет, регистриран диетолог и експерт по хранене в Хилтън Хед Здраве, отстъпление за отслабване в Хилтън Хед Айлънд, Южна Каролина, цитрусовите плодове като грейпфрути, портокали, клементини и кървави портокали правят чудесен избор на суперхрани през зимата, тъй като те са през сезона. Тя обяснява: „Тези храни са с високо съдържание на витамин С, антиоксидант и помагат за усвояването на желязото - плюс цитрусовите плодове са богати на фибри и вода, две неща, които ви помагат да останете по -сити по -дълго. Опитайте нов цитрусов плод този сезон. Моята препоръка е портокалът Кара Кара. Кара Кара има доста розова плът, ниска киселинност и е доста вкусна. Хапнете го набързо или за да започнете сутринта си. "
6. Пекани
Този упадъчен орех е електроцентрала от здравословни мазнини, предизвикателни от възрастта антиоксиданти (най -високата концентрация от всички дървесни ядки) и фибри, така че те ще ви помогнат да се чувствате удовлетворени по -дълго след хранене. Пеканите са невероятно гъвкави закуски. Точно толкова вкусни в солени ястия, както и в сладки, те стават чудесно допълнение към зърнени храни или гарнитура за горски плодове и гръцко кисело мляко, или се наслаждават на тях като обикновено предястие с козе сирене и бисквити.
Повече ▼: 14 Чести храни, които всъщност са страхотни суперхрани
7. Райска ябълка
Заедно с портокалите, райската ябълка е един от малкото ароматни плодове, които ще намерите в списъка със зимни суперхрани, като се има предвид, че повечето плодове не са в сезон през по -студените месеци. За тези, които жадуват за бонбони на природата през зимата, Дизон казва: „Ако търсите здравословна закуска без натрий, холестерол или мазнини, но по-скоро пълен с много витамини и фибри, тогава този вкусен оранжев плод е един. Райските ябълки обикновено са през сезона от септември до декември. Ако искате да ядете този плод през цялата година, можете да го замразите до осем месеца до следващата реколта! ”
8. Картофи
Ако сте склонни да избягвате картофите поради съдържанието им на нишесте, имайте предвид, че средно големият картоф Yukon Gold съдържа само около 100 калории, 25 грама въглехидрати и 4 грама протеин. Те също са пълни с витамин С, фибри и химикали за понижаване на кръвното налягане. Докато не ги зареждате с масло, печен или печен картоф прави подходяща за диета гарнитура, подобряваща здравето.
Повече ▼:Предотвратете 8 често срещани заболявания с тези суперхрани на Rockstar
Тъй като това е нишестен зеленчук, зимната тиква, като жълъд или орех, предлага хранителен начин за добавяне на вещество към храната. Хранително казано, казва Хакет, тези тикви са с високо съдържание на фитохимикали като бета-каротин и ликопен, които придават на зеленчуците цвят и антиоксидантни свойства. Тя казва за универсалния тиква: „Те също са източници на растителни омега-3 незаменими мастни киселини. Опитвате се да се преборите с хроничното възпаление? Започнете, като добавите тези храни към диетата си през този сезон. Те се държат добре в супи и също могат да се пасират като картофи.
Актуализирано от Бетани Рамос на 26.01.2016 г.
