Ако четете това, поздравленията са подредени. Преминахте през най -тъмната нощ в годината, зимното слънцестоене. Оттук нататък всичко е нагоре. По отношение на светлината, така или иначе.
Намаляващата светлина на есента в празничния сезон е трудна за много хора, независимо дали имат официална диагноза „Сезонно афективно разстройство“ (SAD). Знам, че го забелязвам. Повече от Коледа, повече от Нова година, зимното слънцестоене е повратна точка за мен. Знам, че мога да се справя с предстоящия студ на дълбоката зима, ако знам някъде в главата си, че всеки ден има все повече и повече слънчева светлина. Пролетта и лятото са на път.
Какво е сезонно афективно разстройство?
Сезонното афективно разстройство или „SAD“ е разстройство на настроението, при което хората с нормално психично здраве изпитват депресивни симптоми по време на зимните месеци и се смята, че е свързано с относителното количество дневна светлина (по -малко) през зимните месеци, наред с други възможни тригери. Симптомите обикновено започват да отшумяват през пролетта през летните месеци, месеци, когато има повече относителна дневна светлина. Хората, които живеят в северните географски региони, изглежда са по -склонни към това, отколкото хората в екваториалните райони.
Аз лично се страхувам от смяната на часа през ноември. Понякога гледам на седмиците между Хелоуин и зимното слънцестоене като на нещо, което да издържам, на нещо, което да си взема през, с Деня на благодарността и Коледа и всичко, което те водят до просто отвличане на вниманието от началото мрак. Въпреки че все още намирам частици от времето, на което да се наслаждавам, това е точно това - частици - а не времето като цяло. Просто се чувствам много повече „бла“.
прости начини за борба със зимния блус
Интензивността на симптомите на депресия варира в широки граници сред хората със сезонни проблеми с настроението и професионалната консултация по въпроса почти винаги помага да се получи някаква перспектива. Няма какво да криете или да се смущавате. Повече хора изпитват зимния блус, отколкото си мислите!
Въпреки това, има някои общи неща, които можете да направите, за да си помогнете да преминете през тъмното (буквално) време:
- Яжте добре и си набавяйте всички хранителни вещества.
Внимавайте с диетата си. Уверете се, че ядете баланс на протеини и пресни плодове и зеленчуци. В консултация с медицински специалисти можете да разгледате конкретни хранителни добавки, които могат да ви помогнат. - Почивайте си много - но не прекалено много.
Прекаленият сън сам по себе си може да бъде депресивен симптом, но достатъчната почивка е важна. - Вземете упражнения.
Упражненията правят чудеса за енергийното ниво - да не говорим за тези прекрасни ендорфини. - Внимавайте с консумацията на алкохол.
Алкохолът може да изостри симптомите. - Възползвайте се от слънцето, когато е навън.
Дори в най -студените дни, ако слънцето е излязло, излезте навън и бъдете в него. Сглобете колкото трябва, просто бъдете сред светлината. По -сериозните случаи на SAD могат да изискват светлинна терапия: време, прекарано със светлинна кутия, имитираща слънчева светлина. - Останете ангажирани в света.
Продължавайте да посещавате групата си с книги и други събирания. Да бъдеш сред другите хора може да повиши настроението ти.
Разглеждайки този списък, това са неща, които са добри идеи за всички, а не само за тези, които се занимават със зимни промени в настроението. Може би нещо за обмисляне?
Независимо дали имате зимен блус или не, зимното слънцестоене е повратна точка. Това е астрономическо събитие, не само езическо. За мен си струва да се празнува.
Прочетете още:
- Как майките могат да дадат приоритет на коледните задължения
- Научете децата на отговорност в училище
- Празнична традиция за цялата година
