В какъвто и етап от живота да се намирате, вниманието е от значение. Но независимо дали работи от офиса до щастливия час, или с екипажа на микробуса от футбола до пианото практикувайте, не винаги е лесно да се моли в моменти на спокойствие, което може да ви помогне да бъдете по -внимателни и в съзнание. Каква е тайната да накарате всичко да се побере във вашите забързани 24 часа? Мини-медитации.
Доказано е, че медитацията намалява стреса, подобрява чувството на удовлетвореност и щастие и повишава креативността и производителността. Въпреки че може да нямате 30 минути всеки ден, за да седнете в тихо, тъмно пространство със затворени очи (макар че ако намерите начин, гарантирам променящите живота резултати!), Дори най-натоварените дами има възможност да практикува „будно осъзнаване“. Мислете за тези малки мини-медитации като за лесен достъп до този блясък след йога или за медитация с отворени очи, докато живеете ежедневието си живот. С малко практика и усърдие тези лесни тактики на „чекиране“ ще бъдат най -важният момент деня ви и без усилие ще ви помогне да контролирате емоциите и мислите си в положителна, трансформираща се форма начин.
Сутринта
Ако вашият дълъг списък със задачи за деня ви кара да обикаляте целия град, вградете мини медитации към дейности, които вече бихте правили.
Внедрете внимателни прозрения и въпроси в сутрешната си рутина. Да стоиш пред огледалото, докато си правиш грим, е златна възможност. В края на краищата тук сте лице в лице със себе си! За всеки етап от грима си подарете един комплимент. Например, докато нанасяте оттенъка на червилото за деня, мислено или на глас комплиментирайте това, което обичате на устните си. Това може да бъде „Обичам формата“ или „Обичам колко са пълни и целувани“, или може да бъде нещо по -дълбоко; „Обичам способността си да казвам проницателни комплименти на другите.“ Ако да направите комплимент на себе си е твърде трудно (което може да бъде, когато доверието е ниско), тогава предложите намерение. Неща като „Днес ще говоря само положителни мисли“ или „Няма да предлагам негативни клюки днес“ са фантастични. Скоро тези комплименти ще станат навик и ще препрограмират ума ви, за да видите истинската красота във вас!
Отделете малко със сутрешното си кафе за малко тишина. Ако рутината ви е да вземете халба в движение, добавете още пет минути към сутрешната си аларма, за да си дадете време да се насладите на аромата. Отпиването на нещо горещо може да бъде много релаксиращо и възстановяващо. Тази тишина преди бурята на забързания ви ден е идеалният шанс за „настаняване;“ виж как мислиш и тялото се чувстват и извеждат на преден план ума ви нещо, от което се вълнувате за деня.
Следобед
По средата на щастливия час! Как върви досега? Време е за друго чекиране.
Ядете ли обяд на бюрото? Ако е така, премахнете този навик статистика! Актът на хранене е такъв, който трябва да се приема със състрадание и грижа. Освен това храненето безсмислено, докато работите, е един от най -бързите начини да добавите излишни килограми към талията си и да установите нездравословни навици за закуска. Вместо това направете го ритуал на празнуване. Забележете цветовете и миризмите на храната. Преди първата хапка се запитайте: „Защо избрах този обяд? Какво ще донесе тази храна на тялото и живота ми? ” Въпроси като този ще ви помогнат да определите дали храненето ви е за комфорт или здраве. Той също така ще започне разговора в себе си за храненето, за да си дадете енергия и жизненост за щастлив здравословен живот.
Твърде често лекуваме средната следобедна криза с още кафе. Но естествените източници на енергия могат да бъдат по -пълноценни и влиятелни във вашия работен ден. Излезте навън, разходете се из блока. Само 10-минутна разходка на слънчева светлина може да донесе ползи. Разходката сред природата е широко застъпвана от мислители, включително Ралф Уолдо Емерсън и Екхарт Толе. Ключът е да изчистите ума си от мисли и притеснения, да присъствате в момента, в който сте, и да оставите сърцето и ума да си починат. Дори ако разходката ви сред природата е около блока на оживената ви офис сграда, все пак можете да развиете* усещане за спокойствие, като успокоявате мислите си, обръщате внимание на дъха си и проявявате* усещане за покой в себе си. Какво е усещането, че въздухът влиза в белите дробове? Благодаря на слънцето, че изгря днес. Какво изглежда, че цъфти около вас? Какви цветове виждате? Ясен, спокоен, събран ум ще се върне в офиса, готов да се справи със задачите със свежест и способност да формулира нови гледни точки по проблемите.
*Обърнете внимание на думите „култивирайте“ и „проявете“ това е така, защото спокойствието не винаги ще ви чака. Понякога трябва да го създадете сами!
Вечерта
Усещането е, че всеки иска да рекламира медитацията по време на пътуване като ключ към удовлетворението. Реално обаче, задръстването между непознати в метрото или изстискването на живота от волана ви в движение едва ли е мястото да се чувствате щастливи и спокойни. Вместо това изчакайте, докато се приберете вкъщи. Ето някои медитации за чекиране, които ще предложат възстановителна енергия на вечерните ви планове.
Направете момента, преди да започнете да готвите вечеря, място за декомпресиране. Налейте чаша вино, спрете музиката и предложите благодарност за деня. Отделете малко време, за да почувствате гордост за нещо, което сте направили днес; може да бъде малко, като изпълнение на поръчка, или голямо, като проект по време на работа, с който се гордеете.
Списанието е чудесен изход за стрес и фантастичен начин да предизвикате повече положителни чувства. За много жени списание за благодарност предлага възможността визуално да отчете всички благословии в живота ви. За други „Дневникът на Бриджит Джоунс“ е по -полезен. Нека страниците бъдат вашето безопасно място, за да изпуснете емоциите си по конструктивен начин. Но внимавайте: Извадете ги и ги оставете да останат в книгата. След като сте изписали негативните си чувства, оставете книгата да ги задържи за вас, докато вземете ясна глава със себе си в света.
В прохладната тишина на нощта, в моментите преди да заспите, вземете подхода на Бенджамин Франклин за планиране на живота си. Всяка сутрин той се питаше „какво добро ще направя този ден?“ и завърши вечерта с обратното „какво добро съм направил този ден?“ Преди да заспите, помислете за събитията от ден. Какво добро създадохте в света? Направихте ли комплимент на приятел, помогнахте на непознат или предложихте мястото си в автобуса? Какво добро искате да създадете утре? Искате ли да бъдете по -позитивни, по -забавни утре? Има ли събитие, което очаквате с нетърпение, като обяд с някой, когото обичате? Само актът на съзнателно мислене, планиране и предвиждане как използвате енергията и времето си е от съществено значение за пълноценния живот. Един добре изживян живот изисква съзнание и тези минути, когато къщата е тиха и самотата е наоколо, е чудесно място да предложите намеренията си за живота, който искате.
В края на всяко настаняване вдишайте дълбоко! Вкарайте нов въздух, оставете стария, остарял въздух. Чувството да закръглявате чекиранията си с голяма въздишка е много релаксиращо. И помнете, всеки ден е нов ден да бъдете в съзнание, да присъствате и да предлагате най -доброто си аз на света. Вашите приятели и семейство ще ви благодарят за подмладяването, когато внесете внимателност в действията си!
