Повечето хора са склонни да мислят за грижа за краката само през летните месеци, когато са сезонни джапанки и модерни обувки на шпил. Но сандалите без добра опора за краката могат да причинят заболявания на краката, от уморени, болни крака до повече сериозни проблеми като плантарен фасциит – болезнено възпаление обикновено се усеща от долната страна на петата. Това, което може да не осъзнавате, е, че други видове обувки могат да причинят същите проблеми, както и проблеми с коленете, гърба и други стави. Ето няколко съвета за грижа за краката, които ще ви предпазят от болка през цялата година.
Много хора не обичат да признават, че страдат, но 80 процента от американците са засегнати от болки в долната част на тялото и това им пречи да бъдат активни и да правят нещата, които обичат. Ако това сте вие, не се срамувайте и не се срамувайте от болката си и със сигурност не я оставяйте без лечение. В допълнение към носенето на поддържащи обувки, опитайте следните съвети за грижа за краката.
Носете ортези
Много страдащи могат да намерят облекчение на болките в краката просто като използват специално проектирани стелки, наречени ортопедични, ефективно и евтино решение за определени видове болки в коленете и долната част на гърба. Като първа линия на защита препоръчвам на моите пациенти да започнат с продукт без рецепта, като Dr. Ортезите за облекчаване на болката при артрит на Scholl, за които е клинично доказано, че осигуряват незабавна и целодневна болка облекчение.
Изпънете долната част на тялото
Разтягането е ключов начин за намаляване на сковаността на ставите и поддържане или подобряване на обхвата на движение. Разтягането трябва да бъде част от ежедневието ви и всеки може да се научи да разтяга, независимо от възрастта или гъвкавостта. Редовната рутина за разтягане може да помогне за удължаване на мускулите и улесняване на ежедневните дейности.
Правилна диета
Храните, които ядете, влияят на това как се чувствате, така че е важно да правите избор на здравословна диета. Провъзпалителните храни (като захари и нишестета) могат да причинят възпаление и да засилят болката, докато противовъзпалителните храни (като плодове и зеленчуци) могат да имат обратен ефект.
Упражнение
Сред многобройните си предимства, упражненията укрепват мускулите около ставите ви, помагат за поддържане на здравината на костите и ви дават повече енергия за преминаване през деня. Дори умерените упражнения могат да облекчат болката ви и да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.
Отслабнете
Наднорменото тегло, дори само умерено, натоварва ставите ви, което може да увеличи болката в краката. За всеки килограм, който наддавате, добавяте четири паунда натиск върху коленете си.
Потърсете подкрепа
Един от най-добрите начини за управление на състоянието на краката е да се обградите с други, които изпитват същото, което вие. Присъединете се към общност, където можете да говорите с други страдащи от болки в краката и да намерите подкрепа, като се учите от техния опит и споделяте вашата история.
Вижте педиатър
Както при всяко медицинско състояние, важно е да се консултирате с медицински специалист, за да осигурите правилна диагноза. С правилното лечение, управлението на болката в долната част на тялото може да ви насочи към по-активен начин на живот.
Повече за болки в краката
- Какво представляват буниони?
- Болка в краката: как да се справим с нея
- Какво е hammertoe?
