Децата разбират отношението на родителите към храната. Това, което казвате и правите, може да им повлияе и да зададе модели за цял живот, които те ще следват.
Родителите са пример за подражание на децата си. Като родители се опитваме да следим какво казваме и как действаме, за да бъдем добър пример за тях. С нарастващото детско затлъстяване и много млади момичета, страдащи от лош образ на тялото и хранене нарушения, по -важно от всякога е да практикуваме това, което проповядваме, и да моделираме положителни навици за нашите дъщери.
Децата могат да разберат отношението на родителите към храната. За да им дадете здравословен старт в живота, това, което правите, е толкова влиятелно, колкото и това, което казвате!
Прочетете етикетите на храните
Гледайте захарта и солта! Царевичният сироп, глюкозата и фруктозата не трябва да бъдат изброени сред първите три съставки - това са начините, по които захарта често се крие в храните. Солта често се среща в преработените храни и закуски. Знайте съставките и ограничете нездравословните добавки, като готвите с пресни храни.
Прекъснете навика за лечение
Сладките закуски и лакомства са добри от време на време, но ги направете лакомство - ако не сервирате или не им позволявате ежедневно, случаите, в които го правите, ще ги направят специални.
Контролни порции
Живеем в свръхголям свят. През последните 20 години размерът на „средна“ сода се е увеличил от 6,5 унции на 20 унции и е добавил допълнителни 200 калории. Не е чудно, че талиите ни се разшириха и повече деца имат проблеми с теглото.
Яжте заедно
Когато е възможно, направете го семейно хранене! Доказан факт е, че децата ядат повече здравословни плодове и зеленчуци, когато семейството споделя едно хранене заедно. Дългосрочният ефект е, че дъщерите ви ще развият по-здравословни хранителни навици и ще имат по-малък шанс да развият хранително разстройство, ако ядете заедно. Младите жени са по -склонни да пият мляко - и да получават хранителните вещества, необходими за здрави кости - когато видят и майките си да пият мляко.
Въведете повече възможности за избор на храна
Дайте шанс на новите храни! Опитайте разнообразие от пресни продукти и позволете на дъщеря си да участва в планирането и приготвянето на храната. Той предоставя възможност за учене и разбиране на състава на балансирано хранене и й помага да развие по -добра връзка с храната; и заедно можете да решите кои нови здравословни опции заслужават да бъдат добавени към обичайното ви семейно меню.
Внимавайте какво казвате
Не критикувайте собственото си тяло и особено не пред децата си. Младите момичета са особено впечатляващи и ако чуят как изразявате загриженост за теглото си, е много по -вероятно да бъдат критични и към собственото си тяло.
Не пропускайте храненията
Растящите и развиващите се деца се нуждаят от питателна храна, за да ги прекарат през дните си - както и техните майки. Ако пропуснете закуската, дъщеря ви ще моделира този лош навик. Водете с пример и оставете дъщеря си да види, че започвате деня си добре с кисело мляко, плодове, пълнозърнести храни и други лесни решения, които ви дават енергия.
Навиците за здравословно хранене не е задължително. Пазаруването, приготвянето и храненето с хранителни ястия с дъщеря ви ще й помогне по естествен начин да развие добри навици и здравословно отношение към храната, което ще й бъде от полза през целия й живот.
Още родителски съвети
Топ 5 родителски греха
Деца и секстинг
Доброволчеството като семейство
