Една от най -добрите новогодишни решения година след година е да отслабнете. Това включва по -здравословно хранене, повече работа и изрязване на преработени храни и сладкиши. Колкото и да са по -здрави и да отслабнат, един ключов аспект на здравословния живот, който хората пренебрегват, е разбирането какво точно ядат, извън етикета. Някои храни, които смятате за лоши, всъщност са едни от най -добрите за вас и обратно. Така че, ако сте един от милионите, които се зарекоха да направят тази година по -здравословна, погледнете тези пет хранителни продукта и напитки, за да ИЗБЯГВАТЕ през 2012 г. Списъкът може да ви изненада.
„Обезмаслени“ преработени храни
В началото на 2000-те тенденцията на диета без мазнини беше тенденцията на диета „то“. Тенденцията без мазнини обаче отдавна е приключила. Производителите изваждат ключови съставки, като масла и масла, за да намалят съдържанието на мазнини. За да запазят аромата, те започнаха да добавят консерванти, изкуствени аромати и подсладители. Освен това производителите биха добавили повече въглехидрати, захари и соли към продуктите, което увеличи общото съдържание на калории. Плюс това, проучванията показват, че хората биха яли два пъти повече, отколкото обикновено биха имали продукти без мазнини, поради по-ниското съдържание на мазнини.
Вместо да зареждате с „фалшива“ храна, заменете обезмаслените с храни, пълни с „добри“ мазнини (мононенаситени и полиненаситени мазнини), които се съдържат в масла, фъстъчено масло, намазки и много зеленчуци. Добрите мазнини са с по -ниско съдържание на холестерол и работят, за да ви заситят по -дълго.
Изкуствени подсладители
Не можете да отидете в офис днес, без да се сблъскате с кутии с изкуствени подсладители, като Splenda и Sweet N Low. Тези продукти обикновено са с ниско съдържание на калории и са синтетични заместители на захарта. Има безброй спорове дали употребата на тези подсладители има връзка с рака или наддаването на тегло, без реална документация на твърденията.
Въпреки това, тъй като 2012 е годината на „истинската храна“, разменете трите пакета Sweet N Low за пакет от истинска тръстикова захар или Stevia. Стевия е естествен подсладител, направен само от истински продукти и е 30 пъти по -сладък от захарта!
Диетична сода
Содата е един от най -трудните навици, особено ако я пиете, за да разчитате на кофеин. Редовната сода е пълна със захари и празни калории, което се свързва със затлъстяването при децата. Не мислете, че преминаването към диета също ще помогне на проблема. Проучване, публикувано през 2009 г. от Journal of Diabetes care, установи, че тези, които пият сода всеки ден, са с 67 % по -голяма вероятност да получат диабет тип 2, отколкото тези, които не пият. В допълнение, ежедневната консумация на диетична сода е свързана с по -висок риск от инсулт и сърдечно -съдови заболявания, както е посочено на Международната конференция по инсулт на Американската асоциация по инсулт.
Една сода от време на време няма да ви убие, но започнете годината отначало, като замените тези кутии с празни калории с кофеинови чайове или кафе. Ако го пиете за сладост, опитайте вместо това 100 % сокови напитки.
Замразени диетични вечери
Поради това, че хората работят по -дълго време и трябва да съчетават семейния живот със забързана кариера, много хора, особено жените, са принудени да купуват „диетични“ замразени ястия, за да ядат за обяд и вечеря. Тези ястия обикновено са с ниско съдържание на мазнини и калории, но също така са лишени от много хранителни вещества. Много ястия използват „рафинирани“ въглехидрати вместо пълнозърнести храни, за да намалят калориите. Много от тези замразени диетични ястия също са с високо съдържание на натрий, което може да доведе до увеличаване на теглото на водата и подуване. В допълнение, много от тези ястия са толкова нискокалорични, съдържат по -малко от 250 на кутия, че хората в крайна сметка преяждат през останалата част от деня, за да ограничат глада си.
Вместо тези ястия, закупени от магазина, направете лесно домашно ястие, като яхния или супа, която може да се направи предварително и да се замрази. По този начин знаете точно какво ядете.
Повечето протеинови/фибри
Сега не всички протеинови блокчета са създадени равни. Някои от тези барове са наистина добър източник на протеини, особено за спортисти. Въпреки това, повечето от тези барове имат точно толкова захар, мазнини и въглехидрати, колкото и Snickers или Butterfinger! Проучванията показват, че тези, които са яли PowerBar, са имали бързо покачване на кръвната захар, но са имали бърз спад малко след това - същите ефекти като тези, които са яли бонбони!
Вместо тези барове, изберете храни с високо съдържание на протеини и пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб с фъстъчено масло. Ако обаче искате да помислите за хранене или протеинов блок, потърсете барове, които имат по -малко от пет грама мазнини, поне осем грама протеин и три до пет грама фибри.
Още съвети за здравословно хранене
6 мита за здравословното хранене - развенчани
Чиста храна: Здравословно хранене през Нова година
Здравословни хранителни навици за заети семейства
