Ако сте били на оградата, за да отидете вегани просто не сте готови да приемете напълно a вегански начин на живот, ето пет безболезнени начина да улесните веганска диета. Дори ако направите една промяна в сегашните си хранителни навици, за да включите повече храни на растителна основа, ще подобрите диетата и здравето си.
Ако сте били на оградата, за да станете веган, и просто не сте готови напълно да възприемете веган начин на живот, ето пет безболезнени начина да облекчите веганската диета. Дори ако направите една промяна в сегашните си хранителни навици, за да включите повече храни на растителна основа, ще подобрите диетата и здравето си.
5 начина да облекчите веганската диета
1. Сменете млякото
Заменете сегашния си прием на мляко с не-млечна алтернатива. Едно от най-новите млечни млека на пазара е ленено мляко от FlaxUSA, което е значително по-ниско калорично от млечното мляко (50 до 60 калории на чаша), като същевременно осигурява 1000 милиграма здравословни за сърцето омега-3 и точно толкова калций, колкото обикновеното мляко. Други алтернативи без млечни продукти са бадемовото мляко, оризовото мляко, соевото мляко и конопеното мляко.
>> Лесни начини да премахнете млечните продукти от диетата си
2. Отидете със зърнени храни, боб и ядки
Започнете с поднасяне на по -малки порции животински протеини, като месо, домашни птици и морски дарове. Подсилете храненето си с пълнозърнести храни, боб и ядки, които също осигуряват протеин. Например, вместо да сервирате пържола от 6 унции със ориз, направете зърнена салата, която включва 2 унции пържола, нарязани зеленчуци, боб и ядки. След това опитайте ястието без пържола.
>> 5 веган фитнес храни
3. Разменете месните заместители
Гъбите и темпето са вегански храни, които могат да задоволят желанието ви за месно дъвчене. Опитайте гъба портабело на скара вместо телешки бургер, заменете в темпе за смляно говеждо или пуешко месо в сос за спагети, добавете сотени гъби и темпе към макаронени изделия вместо пиле или морски дарове. Парчетата соте тофу могат да се използват и за морски дарове или птици в салати или супи.
>> Опитайте този Vegan Tempeh Reuben
4. Напълнете чинията си с прясно набрани продукти
Поставете пазара на фермерите във вашия седмичен списък със задачи и донесете у дома прясно набрани зеленчуци, плодове и билки. Продуктът не само е с ниско съдържание на калории и е натоварен с хранителни вещества, но има изключителен вкус, който ще ви накара да оцените диета на растителна основа. Ако сте основавали вашите плодови и вегетариански мнения на консерви, не е чудно, че смятате, че веганската диета е трудна за спазване. Изненадайте небцето си със свежите аромати на местно отглеждани продукти и ще очаквате с нетърпение да ядете по -малко месо.
>> 5 начина да подобрите веганската си диета
5. Опитайте безмесен понеделник... или вторник или сряда
Вместо да премахвате всички животински продукти от диетата си, премахнете ги за един или два дни седмично. В онези дни експериментирайте с вегански храни, като алтернативи без млечни продукти за сирене, кисело мляко и сладолед и основавайте ястията си на пълнозърнести храни, пресни продукти, ядки, семена и здравословни мазнини. Ако сте изправени пред ден на веган хранене вместо през целия живот, може да откриете, че веганската диета е по -лесна за преглъщане. Ще откриете също, че тя може да бъде вкусна, питателна и начин на живот, който ви кара да се чувствате добре.
Още съвети за веган начин на живот!
