Можем да сме в най -добрата форма на живота си, да спортуваме всеки ден и да използваме тази неудобна адукторна конструкция във фитнеса, сякаш това е наша работа - но все пак някак си се борим с вътрешните си бедра. Борбата е реална, но отговорът на проблема може би всъщност е вътре йога.
Докато йога има репутация като разтегателно и успокояващо упражнение, някои пози също са доказани подобряване на мускулната сила, издръжливост и състав на тялото като по-лесна и отнемаща време алтернатива на тренировките за съпротива.
С малко креативност и удобна постелка можете да използвате няколко нетрадиционни йога упражнения, за да направите точно това-насочете се и укрепете „скритите“ мускули на бедрата, до които редовната ви тренировка не може да достигне.
1. Мостови асансьори
Изображение: Александра Бруин/SheKnows.
Започнете в легнало положение на гърба си. Сгънете коленете и поставете стъпалата на земята на разстояние на ширината на бедрата един от друг и възможно най-близо до седящите кости. Поставете блок за йога между бедрата и стискайте последователно. Плътно натиснете краката в земята, вдишвайки разширените бедра нагоре към небето. Поддържайки натискане на вътрешната част на бедрата, изпънете ръцете отгоре, докато задната част на ръцете докосне земята. Издишайте, спуснете бедрата надолу и ръцете назад отстрани. Трябва да има естествена извивка в задната част на шията, докато гърдите се повдигат към брадичката. Повторете 20 до 30 пъти, като здраво притискате блока заедно с вътрешната част на бедрата през цялото време.
Изображение: Александра Бруин/SheKnows.
Тази поза е нежен начин да затоплите бедрата, седалищните мускули и гръбначния стълб.
Повече ▼: Ужасен от гореща йога? Тези съвети ще ви помогнат да преминете през първия си клас
2. Помпи за богиня
Изображение: Александра Бруин/SheKnows.
От изправено положение отстъпете крака на разстояние около 31/2 фута до 4 фута един от друг, влизайки в позиция с широки крака с успоредни крака. Леко завъртете петите напред и навън, докато притискате двата крака надолу, докато повдигате коляното нагоре, стягайки бедрата. Вдишайте, достигнете ръцете над главата си, след това издишайте, освобождавайки ръцете под формата на кактус с лакти в съответствие с раменете и долните ръце успоредни. Внимателно издърпайте опашната кост надолу активиране на вашето ядро. Поддържайки краката стабилни чрез натискане през могила на палеца, започнете да правите малки импулси с коленете. Издишайте коленете навътре и заедно. Вдишване на колене навън и назад. Повторете 20 до 30 пъти, след което освободете ръцете и краката на петите заедно, като се върнете в удобно изправено положение.
Повече ▼:Отпадането от клас йога се опитва отново с Хилария Болдуин
Изображение: Александра Бруин/SheKnows.
Този ход ще накара бедрата и седалищните мускули да изгорят и е известно, че разкрива скритата богиня.
Следваща:Убийствени ножици
Първоначално публикувано през октомври 2013 г. Актуализирано през април 2017 г.
