Кога и колко често ядете може да повлияе на здравето на сърцето ви, установява ново проучване. Изследването, публикувано наскоро в списанието Тираж, проучиха широк спектър от проучвания за това как времето и честотата на хранене влияят върху риска от инфаркт, инсулт и други заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
Резултатите? Изследователите са открили доказателства от тези проучвания, които предполагат, че хората, които закусват, имат по -нисък риск от висок холестерол, високо кръвно налягане, затлъстяване и диабет. В допълнение, хората, които са яли по -често (обикновено около четири до шест пъти на ден спрямо три или по -малко), често показват по -нисък риск от затлъстяване.
| Повече ▼: Какво трябва да знаете за жените и инфарктите
И накрая, изследователите отбелязаха връзка между „случайно гладуване“ - гладуване, което се случва всеки ден или един до два пъти седмично - и краткосрочна загуба на тегло, казва Мари-Пиер Сент-Онге, доцент по хранителна медицина в Колумбийския университет и автор на статията в
съобщение за пресата от Американската сърдечна асоциация.Изследователите обаче предупредиха, че са необходими повече проучвания, проведени за по -дълъг период от време, за да се потвърдят тези констатации.
Изследователите предположиха, че връзката между времето на хранене и честотата и здравето на сърцето може да се дължи на вътрешния часовник на тялото: „При животни проучвания, изглежда, че когато животните получават храна, докато са в неактивна фаза, като например когато спят, техните вътрешни часовници се нулират по начин, който може да промени метаболизма на хранителните вещества, което води до по-голямо наддаване на тегло, инсулинова резистентност и възпаление “, каза St-Onge в преса освобождаване. "Въпреки това ще трябва да се направят повече изследвания при хората, преди това да може да се констатира като факт."
| Повече ▼: Поглед към здравето на сърцето на жените на 15 -годишнината от носенето на Червения ден
Авторите разработиха няколко различни препоръки за тези, които се надяват да планират храната си по възможно най-здравословния начин за сърцето.
Практикувайте умишлено хранене
Фокусирайте се върху времето и честотата на храненията, казаха авторите в проучването, и планирайте храненията и закуските през деня. Опитайте се да изберете здравословни храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, и използвайте времето за хранене, за да управлявате глада и да упражнявате контрол на порциите.
Яжте повече калории по -рано през деня
И се опитайте да не закусвате късно през нощта. Това от своя страна може да намали риска от сърдечно заболяване и диабет.
| Повече ▼: 5 симптоми на инфаркт при жени, за които трябва да се говори повече
Опитайте с периодично гладуване
Понякога гладуването може да се използва като начин да се намали приема на калории и да се намали телесното тегло за тези, които трябва да отслабнат (но първо се консултирайте с Вашия лекар!).
