Искате ли отчаяно да влезете в по -добра форма за пролетта и лятото, но просто не намирате време за дълга, потна тренировка? Независимо дали сте на пълно работно време майка на три или само една девойка с много взискателна кариера, трудно е да се впишете в тренировка през тези 16-часови дни.
Не позволявайте целите ви да влезете в по -добра форма да изчезнат само заради забързания график. Вместо това опитайте една от тези четири супер ефективни тренировки, които отнемат само 30 минути и могат да изгорят повече от 300 калории!
С тези бързи (30 минути или по-малко) тренировки с изгаряне на калории времето вече няма да бъде вашата изкупителна жертва (или ваш враг) и ще откриете, че притискате повече време в графика си за тренировки!
Фитнес тренировка: Елиптични интервали
Тази тренировка за ритане на дупето използва една от най-популярните кардио машини за фитнес, елипсовидната. Въпреки че бягането без съпротива или наклон в продължение на 30 минути е по -добро от нищо, това няма да ви донесе резултатите, които търсите. Вместо това изпомпвайте елиптичните си тренировки, като добавите интервали (2 до 3 минути високоинтензивни тренировки) към умереното тичане, за да взривите повече калории и да тонизирате мускулите си. Ако сте нови в интервалите, ограничете интервалите си с висока интензивност само до една или две минути, за да се улесните. Само не забравяйте, че колкото по -силно се натискате, толкова повече калории ще изгорите и толкова по -силни ще станете! За да разберете нивото на RPE (степен на възприемано усилие), проверете
RPE диаграма на CDC.Интервална тренировка: 30 минути
Време
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Какво правиш
загрявка
Увеличете съпротивлението с 2
Намалете скоростта
Увеличете скоростта
Намалете скоростта
Увеличете скоростта и наклона с 1
Намалете скоростта
Увеличете скоростта, съпротивлението с 1
Тренирайте с умерена интензивност
Намаляване на съпротивлението
Увеличете съпротивлението с 1 или 2
Тренирайте с висока интензивност
Успокой се
Ниво на RPE
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
Интензивни фитнес DVD дискове за домашни тренировки
Икономиката все още се затруднява и едно от първите неща, които много семейства трябваше да намалят, беше членството във фитнес залата. Не мислете обаче, че е необходимо да тренирате, за да отслабнете и да тренирате. Поради голямото търсене на упражнения у дома, има редица високоинтензивни DVD-та за тренировки, които могат да изгорят големи калории от комфорта на вашия дом. Вече няма да се смущавате от годни хора във фитнеса или да се притеснявате за външния си вид - освен това ще имате повече време да се съсредоточите върху тренировките си! По-долу са три най-добри DVD диска за бърза тренировка с калории.
Вземете 1.000с Джари Лав, $15. Това DVD не е шега-можете да изгорите до 1000 калории, като завършите цялата 70-минутна тренировка. Освен това, без абсолютно никакъв престой, за да си поемете дъх, ще се движите без прекъсване. Ако обаче тренирате само с 30 минути с този DVD, все пак можете да изгорите повече от 350 калории! Ако ще намалите тренировката наполовина, не забравяйте да си дадете и време да се охлади.
Patrick Goudeau Step Up, $25. Ако търсите лесен за следване DVD, който ще ви даде невероятни резултати, този е за вас. Можете да изгорите до 710 калории, като направите целия 60-минутен видеоклип или повече от 300, като завършите 30 минути! Goudeau създава кардио комбинации, които дори и начинаещите трениращи могат да следват.
Джилиан Майкълс разкъсана на 30, $15. Ако някога сте виждали Джилиан Майкълс по телевизията, знаете, че тя е много страстна за това, което прави. Това DVD не е по -различно. Можете да изгорите до 300 калории в една от нейните 25-минутни тренировки, като правите интервали и вериги от тонизиращи упражнения като изпади и клекове, съчетани с кардио упражнения и упражнения за корем. Подобно на другите си DVD -та, тя не вярва в престой, така че ще се потите и ще се движите през цялото време.
Който и да е казал, че трябва да тренирате часове на ден, за да получите резултати? Отделете 30 минути и опитайте тези фитнес или домашни тренировки!
Още идеи за фитнес
5 тренировки за ума за уелнес
Подходящ за обвързване с тренировка за бойно въже
Постигнете фитнес целите си с тренировката ViPR
