Вашата диета оказва значително влияние върху настроението и енергийното ви ниво. Ако се окажете, че пеете блуса или се забавлявате през деня, може би е време да промените ежедневната си диета, за да съживите духа си и да се заредите с енергия. Ето нашия списък с инструкции за подобряване на менюто ви за по-добро настроение.
Стъпка 1: Започнете със здравословна закуска
Изгонете уморените сутрешни карета с балансирана закуска. Заедно с тази чаша кафе яжте здравословно сутрешно хранене, за да предотвратите раздразнението, като в същото време ви дава енергия да се справите с деня. Започнете деня с купа с овесени ядки с плодове и ядки, фъстъчено масло и желе или зеленчуков омлет с препечен хляб. Ако имате нужда от закуска за излизане, помислете за смути или торба с нарязани плодове и кисело мляко.
Стъпка 2: Яжте по -малки хранения по -често
Гладуването на себе си е рецепта за стрес и преяждане. Яденето на тежки ястия води до мудност и диетична вина. Поддържайте настроението и енергията си, като ядете по -малки ястия на разстояние три до четири часа. Направете план за хранене, който включва три здравословни хранения и две до три здравословни закуски.
Стъпка 3: Опирайте се на протеин
Заедно със сложните въглехидрати с високо съдържание на фибри и здравословните мазнини, включвайте протеини при всяко хранене за устойчива енергия и градивните елементи, от които тялото се нуждае за оптимална функция на мускулите, органите и жлези. Здравото тяло е щастливо тяло. Достигнете правилните протеини: домашни птици без кожа, богата на омега-3 риба, постно месо, яйца, боб, бобови растения, ядки, семена и млечни продукти (като нискомаслено мляко) и гръцко кисело мляко.
Стъпка 4: Вечеряйте с млечни продукти
Млечните храни осигуряват калций, който може да отпусне напрегнатите мускули. Млечните продукти също предлагат вкусен баланс от въглехидрати, протеини и мазнини, който се бори с лошото настроение и дори може да ви помогне в усилията ви за отслабване. Пийте мляко сутрин, хапнете гръцко кисело мляко или плодове на основата на кисело мляко и включете скромни количества сирене в храната си.
Стъпка 5: Изберете омега-3
Избягвайте храни с високо съдържание на наситени и транс-мазнини и вечеряйте с храни, богати на омега-3 мастни киселини. Тези здравословни мазнини могат да подсилят ума, паметта и настроението ви. Добрите източници на омега-3 включват сьомга, млечни продукти и лен и месо, хранено с трева. Освен това потърсете хранителни продукти, обогатени с омега-3.
Стъпка 6: Получете апетит за антиоксиданти
Базирайте диетата си на храни с високо съдържание на антиоксиданти, като богати на цвят плодове и зеленчуци, ядки, семена и други минимално преработени или непреработени храни. Те предпазват мозъка и тялото ви от увреждане на свободните радикали. Храните с високо съдържание на антиоксиданти естествено повишават настроението ви, могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло и да зареждате тялото си с хранителни вещества, които предпазват от болести.
Стъпка 7: Отидете на пълнозърнести храни
Не само пълнозърнестите храни са ключови за зареждането на мускулите ви с енергия, но и са пълни с фибри (за да поддържате кръвната си захар равномерна) и други хранителни вещества, които могат да укротят напрежението и да ви помогнат спокоен. Избягвайте бялото брашно и преработените продукти. Комбинирайте пълнозърнести храни с протеини и здравословни мазнини за балансирано хранене, повишаващо настроението.
За още съвети за домакинството вижте:
Ръководство за супер майки за почистване и готвене за семейството
