Майката природа ни е предоставила някои вегетарианец опаковани с протеини скъпоценни камъни.
T 
Снимка: Бил Бох/Stockbyte/Гети изображения
t Има често срещано погрешно схващане, че за да получите значително количество протеин, трябва да ядете месо или млечни продукти. Фалшиво. Майката Природа ни предостави някои вегетариански скъпоценни камъни, пълни с протеини в този кратък списък на зърнени храни и зеленчуци.
T
Киноа
t Това боливийско зърно съдържа 8 грама протеин на чаша варено киноа. С високо съдържание на фибри, с ниско съдържание на холестерол, това чудо чудо може да бъде готово само за 20 минути!
T
Тиквени семена
t Любим празник през октомври, тиквените семки могат да бъдат закупени целогодишно и са отличен източник на протеини, опаковайки 7 грама на унция.
T
Фасул
t Фасулът винаги е бил отличен заместител на месото. Сега можете да поръчате бургери от черен боб, буррито от боб и много други ястия с боб, които съдържат 12 грама протеин на чаша. Лещата и нахутът също са отлични източници на протеини в семейството на боб.
T
Соево мляко
t Обща първа стъпка към вегетариански или вегански начин на живот е заместването на соевото мляко с млякото от млечни продукти. Соевото мляко осигурява 8 грама протеин на чаша.
T
Сейтан
t Екзотичен продукт, който все още прави своето представяне тук в САЩ, е seitan. Seitan е направен от пшеничен глутен и осигурява 18 грама протеин на 3 унции и се използва като вегетариански и вегански заместител на пилешко месо поради неговата текстура.
T
Бадеми
t Тази чудодейна храна отново удря. Бадемите имат толкова много ценни хранителни вещества, що се отнася до здравето на сърцето, диабета и много други. Опаковането на огромни 6 грама протеин на порция от 1 унция е просто още една пролука в колана му.
T
Фъстъчено масло
t Докато фъстъченото масло е отличен източник на протеини, вие искате да следите размера на порциите си. Те имат 8 грама протеин на 2 супени лъжици, но също така имат по -високо съдържание на мазнини и холестерол от нерафинираните сурови ядки.
t Изобщо не се застъпвам за вегетариански или вегански начин на живот, но е хубаво да се знае, че протеините могат да бъдат намерени в много зеленчуци и зърнени храни, както и в месо и млечни продукти.
