Работещи майки имайте график за почти всичко. Но отделяте ли време да се отпуснете? В тази вноска на Работеща мама 3.0, писател и йога инструкторът Стефани Тейлър Кристенсен изследва предизвикателствата и ползите от намирането на това неуловимо вътрешно състояние на мир и релаксация.
Спокоен йогин, измамена майка
Освен че съм писател, аз съм инструктор по йога. Ще си помислите, че съм усвоил изкуството на релаксация. Грешно. Въпреки че преподавам на своите ученици ползите от дишането и последната поза за почивка, аз не съм по -„дзен“ от работещата майка, която всеки ден носи бизнес костюм.
Въпреки че със сигурност има по -лоши неща от това да получа заплата за йога, опитът да оставя детето си в игралната зала, за да стигна до часовете, които преподавам, често е стресиращо. Ако моето малко дете има „почивен ден“, мога да чуя писъците му през стените на класната стая, които са неудобно споделени с игралната зала. Въпреки усилията ми да насоча фокуса си навътре, вътрешният ми инстинкт на мама често е по -силен от моя вътрешен йог. След като чуя тези писъци, умът ми се стрелна между позита, в която ще насоча учениците си, и това, което по света се случва в тази стая за игри.
Докато насърчавам учениците си да се насладят на предимствата на дишането и медитация, Боря се да намеря време в деня си да практикувам това, което проповядвам. Работещите майки имаме постоянна работа. Кой има време просто да „бъде“, когато има толкова много „до доси“ за един ден?
Ползите от отпускането
Важно е, че работещите майки си оставяме време да бъдем неподвижни, за психическо благополучие и физическо възнаграждение. Йогите отдавна са разбрали ползите от използването на дъха за успокояване на ума и как той може да повлияе на критичните системи на тялото. Медицинската наука също е взела под внимание. Според клиниката Mayo практикуването на техники за релаксация може да забави сърдечната честота, да понижи кръвното налягане, да облекчи гнева и разочарованието и да намали хроничната болка и мускулната умора.
Знанието как да овладеете силата на дъха си също може да повиши увереността при справяне с предизвикателствата; това е вашият естествен инструмент за овладяване на стреса и вашите реакции към него.
Направете време за лягане Вашият време
Използвайте времето за лягане като форма на релаксиращо време „аз“. Докато лягате, опитайте техника за дълбока релаксация. Затваряйки устни и отпускайки мускулите на лицето, многократно вдишвайте през носа си за броене на четири. Бавно издишайте през носа за броене на шест. Оставете тялото си да се стопи в матрака и продължете с дишането в продължение на пет до десет минути (или докато задрямате)!
Можете също да опитате прогресивна релаксация - опъване и освобождаване на големи мускулни групи в тялото ви. Започнете с пръстите на краката си, опънете ги за пет секунди и освободете за 30 секунди. Придвижете се до прасците по същия модел и продължете през цялото тяло.
Не се притискайте, като добавите още едно „да направите“. Обещайте да изпробвате тези лесни практики за релаксация за една седмица и ще видите как се подобрява качеството на живота ви.
 |
Съвременната жена предефинира какво означава да имаш успешна кариера. Вместо да се чувстват разкъсани между изкачването на корпоративната стълба и щастливия семеен живот, много жените избират да обединят двете и да преминат кариерата от традиционна роля към по -гъвкава един. Работеща мама 3.0 преоткрива дефиницията на „работеща майка“, тъй като работното време се провежда у дома и се върти около дрямка. Тази колона започва с хроникиране на преживяванията на Стефани Тейлър Кристенсен, бивш специалист по маркетинг, превърнала се в самостоятелно заета майка, писател и инструктор по йога, тъй като се стреми да предефинира „да има всичко“ по свое време и условия |
Още съвети за работещи майки
Работеща мама 3.0: Използвайте вината за добро
Работеща мама 3.0: Дайте пример
Работеща мама 3.0: Малки идеи, които могат
