Искате лесен и евтин начин да се оправите тази година? Разходете се! Редовните бързи разходки могат да ви помогнат да отслабнете, както и да предотвратите хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и инсулт. В допълнение, ходенето е чудесен начин да „станете зелени“, може да ви помогне да намалите ежедневните си нива на стрес и може да се прави независимо от вашата възраст или ниво на фитнес.
Правило за 10 000 стъпки
Според Центровете за контрол на заболяванията (CDC), трябва да правите поне 10 000 стъпки на ден, за да се възползвате от многото ползи от ходенето. Това е около пет мили - много по -малко стъпки от
средно заседнал човек отнема един ден, така казва Пешеходният сайт, изчерпателен онлайн ресурс за проходилки. Ето как да получите повече
изминавайки километраж в деня си.
Съвет #1 за ходене: Ходете пеша, когато можете
Имаш ли поръчки? Забравете колата и я копите до всякакви дестинации, които са на пешеходно разстояние. Ще изгорите около 60 калории само за 15 минути умерено ходене (около 70, ако го увеличите
с бързи темпове). Изберете също да се качите по стълбите вместо с асансьор или ескалатор, или да паркирате в задната част на партидата във вашия магазин за хранителни стоки или мол и да се възползвате от допълнителното разстояние. Може да изглежда
като безсмислен ход, но тези допълнителни стъпки определено ще се добавят.
Съвет за ходене #2: Вземете крачкомер
Може да ходите повече, отколкото си мислите. Следете всички тези стъпки, които предприемате с евтин крачкомер. Доказателство, че крачкомерът работи:
Неотдавнашно проучване на Станфордския университет съобщава, че хората, които използват крачкомери и си поставят дневни стъпки, ходят значително повече от хората, които не го правят.
Съвет #3 за ходене: Преминете към музиката
Изследванията показват, че музиката със средно темпо може да ви държи мотивирани по време на разходката ви. Така че, когато се приготвите за ходене, включете слушалките и се включете в любимия си плейлист. (Опитайте едно от тези
10 плейлисти за тренировки.) Или опитайте подкаст тренировка и получете съвет от треньор
и инструкции заедно с вашите мелодии.
Съвет #4 за ходене: Вземете група
Точно както добрите приятели ви помагат да преживеете най -трудните времена, те могат да ви помогнат и в оранта през трудна тренировка. Дори да се срещате само веднъж седмично, това е повече мотивация, отколкото
ще имате, ако стъпите самостоятелно. Така че вземете приятел - или двама - и създайте пешеходна група. Имайте предвид, че колегите и съседите също са страхотни приятели за ходене, така че внимавайте
излизайте за нови партньори, когато ходите.
Съвет #5 за ходене: Вървете за кауза
Искате ли да ходите за разлика? Вижте благотворителни разходки, например Рак на гърдата 3 ден, разходка от 60 мили в продължение на три дни, която събира пари за
изследване на рак на гърдата. И не забравяйте да проверите Пешеходният сайт за повече събития през цялата година.
Ходенето е начин за изгаряне на калории, тонизиране на мускулите, подобряване на сърдечно-съдовото здраве и намаляване на риска от хронични заболявания. Тази удобна форма на упражнение може да се прави навсякъде,
по всяко време и изисква само чифт удобни, поддържащи обувки за ходене. Така че ставайте и ходете.
Още съвети за ходене
10 съвета за обучение за 3-дневен ход на рака на гърдата
Разходката с благодарността
