Удължаване на трицепс над главата
Етап 1: Изходна позиция: Като държите TRX дръжките във всяка ръка, обърнете се с лице към точката на закрепване. Поставете ръцете си отгоре с огъване на 90 градуса в лактите, а лактите насочени напред с неутрални китки. Заемете позиция с разделена стойка и се наведете напред, докато презрамките станат стегнати. Поддържайте това положение на крака през цялото упражнение. Втвърдете торса си, като укрепите сърцевината си.
Стъпка 2: Фаза нагоре: Издишайте и бавно изпънете лактите, като притиснете тялото си от ръцете си. Горната част на ръцете не трябва да се движи, лактите трябва да продължат да сочат напред, а китките трябва да останат в неутрално положение. Поддържайте твърд торс, подравняващ главата и гръбначния стълб, и избягвайте всяко отпускане или извиване в кръста или бедрата.
Стъпка 3: Фаза надолу: Докато поддържате стабилен торс, вдишайте и бавно спуснете тялото назад към изходното си положение, като държите главата и гръбнака си подравнени заедно. Можете да увеличите интензивността на това упражнение, като поставите тялото си по -далеч от точката на закрепване на TRX и удължите презрамките.
За повече информация за фитнес и за намиране на ACE сертифициран фитнес специалист близо до вас, посетете ACEfitness.org. За да научите повече за системата за окачване TRX, посетете FitnessAnywhere.com.
Още упражнения за ръце
Упражнения за страхотно прилепнали ръце
Надпреварата във въоръжаването от 30 и нещо
10 функционални упражнения за фитнес на цялото тяло
