Ако искате ужасно начало на вашето йога практикувайте, продължете и следвайте професионални йогини в Instagram.
Разбира се, позите им са зашеметяващи. Но не знаят ли тази йога не е състезателен спорт? Как очакват останалите да се измъкнем от дивана и да изглеждаме като петна в сравнение?
Добрата новина за останалите от нас, разбира се, е, че йогата не е само сгъване в геврек или балансиране на палеца на крака. Всъщност следните йога пози са идеалното начало на рутината на йога, подобна на дзен, независимо от вашето ниво на фитнес.
1. Прегъване напред
Опитайте се да държите коленете си изправени, докато сгъвате напред от бедрата, като същевременно удължавате торса. Не се срутвайте напред като употребяван Kleenex, а вместо това дишайте и изпънете, докато достигате към пода.
2. Детска поза
Започнете в коленичило положение, като пръстите на краката ви се допират един до друг и плячката ви потъва на пода между бедрата. Сгънете бедрата и протегнете ръцете си над главата с длани нагоре, докато челото ви достигне постелката.
3. Поток котка-крава
Започнете потока си, като починете в позиция на маса - което е фантастичен начин да се каже на четири крака. Когато издишате, натиснете гърба си към тавана и спуснете главата си към ръцете си за поза на котка. Задръжте за няколко секунди, преди да се върнете на масата, след това извийте гръбнака си към земята и главата си към тавана за поза на крава.
4. Планинска поза
От изправено положение натиснете здраво краката си в земята. Гледайте право напред и изстрелвайте върховете на пръстите си към пода, докато леко огъвате пространството между лопатките. Позата в планината е практиката на отлична стойка - това е като да стоите, но по -добре. Ако ви е трудно да намерите баланса си, поставете ръцете си заедно в молитвено положение.
5. Щастливо бебе
Как може едно щастливо бебе да нарани толкова добре? Започнете, като лежите по гръб и огънете коленете си, докато привеждате ръцете си към външната страна на краката. Издърпайте краката си към торса, като същевременно държите огънатите колене и гърба си вкопани в земята. Трябва да почувствате, че тазът и бедрата ви пламнат (по объркващо приятен начин).
6. Крака на стената
Получете всички предимства на инверсионната поза с много малко работа, като направите „L“ на стената. Легнете по гръб и избутайте плячката си до основата на стената, докато изпъвате краката си към тавана. Дръжте гърба и краката изправени. Тази поза е добра за стрес, но я използвам най -вече, защото ми харесва, когато краката ми изтръпват.
7. Поза на персонала
Позата на персонала може да изглежда така, сякаш просто седите, но има нещо повече от очевидно. Огънете мускулите на краката си в постелката под себе си, докато работите, за да седнете възможно най -високо, без да използвате ръцете си за баланс. Доста трудно, нали?
8. Поза на труп
Легнете по гръб и дишайте.
Мога ли да получа амин на позата на трупа? Изглежда адски зашеметяващо и обичам всяка тренировка, която ми позволява да лежа на земята със затворени очи.
Повече за йога
Нов клас по йога съчетава балет и йога за основна тренировка
Луди факти за йога
10 вдъхновяващи цитата от йога
