Няма нищо подобно на празничния сезон и всичките му славни излишъци от бисквитки, меденки, мента, пайове и други вкусотии, за да ви накарат да практикувате пълно сдържане на диетата ела на 1 януари Намаляването на калориите може да изглежда като очевидно начало, но Анджела Джин-Медоу, регистриран диетолог (РД) и говорител за Американската диетична асоциация призовава жените да мислят повече от калориите тази година, по -специално, когато става въпрос за закуска.
Разумното хранене е важно за вашето здраве и талията
Sheknows.com помоли Ginn-Meadow да анализира някои от най-популярните закуски за да сравните кои са най -добрите по отношение на храненето и нискокалоричните. „Единственото нещо, което е голям недостатък, е, че понякога можете да пропуснете хранителни вещества, които са толкова важни, като изберете празни хранителни закуски“, казва Джин-Медоу. Нека новогодишната закуска започне!
Крекери за животни vS. Греъм Крекери
И двамата са бисквити, така че каква е разликата, нали? Всъщност, според Ginn-Meadow, докато животинските крекери са склонни да бъдат с много ниско съдържание на мазнини, те нямат много фибри, важно хранително вещество, ограничаващо глада. „Храната ни трябва да ни издържа около пет часа разлика“, казва диетологът. „Ако установите, че сте гладни между това, наистина трябва да помислите:„ Ял ли съм достатъчно фибри, за да ме прекарате от едно хранене до следващия? “„ Крекерите Греъм са склонни да имат около един или два грама повече фибри на порция от крекерите за животни и, казва Джин-Медоу, „може да са повече удовлетворяващ. "
Научете как фибрите могат да ви помогнат да отслабнете
Оризова торта vS. Английски мъфин с фъстъчено масло
Докато оризовите сладкиши отдавна са храна на диетите, тези картонени вафли имат минимално количество фибри, казва Джин-Медоу. Тя предлага по-вкусна алтернатива: „Половината пълнозърнест английски мъфин и топирането му с фъстъчено масло са 100 калории, но ще ви заситят по-дълго и са пълни с хранителни вещества.“
По -здравословни закуски за жени в движение
Царевични зърнени храни Ядки
Ginn-Meadow посочва, че много жени обичат да дъвчат зърнени храни като царевични сладкиши или други зърнени храни с ниско съдържание на фибри, за да ограничат апетита си, докато изпълняват поръчки. За по-богат на фибри и също толкова удобен вариант за пътуване, измерете една унция порция здравословни ядки, като бадеми или шам фъстък, в торбичка, която може да се затваря отново. Хвърлете чантата в чантата си и ще имате нещо здраво за дъвчене през целия ден.
Най -добрите ядки за вашето здраве
Изводът: Закускайте внимателно
Най-важната резолюция за закуска, която можете да направите тази година, казва Джин-Медоу, е да ядете, защото вие сте гладни, а не защото сте стресирани, отегчени или на социално събитие, където са всички около вас храня се. „Запитайте се:„ Стомахът ми наистина ли ръмжи или всичко е в ума ми? “Защото, ако всичко е в ума ви, наистина не е нужно да закусвате“, казва тя. "Можете просто да добавите пръчка дъвка без захар и да стигнете до следващото хранене."
