Могат ли бактериите във вашата диета наистина да ви поддържат здрави? Според експертите може - ако ядете правилния вид. Щамове на пробиотици, известни още като „добри бактерии“ поради здравословните ползи, които доставя за вас храносмилателния тракт и имунната система, естествено се намират в стомашно -чревния тракт или във ферментирали храни. В отговор на нарастващата популярност на пробиотиците, хранителните компании също държат пробиотиците добре скрити в различни вкусни, полезни за вас закуски. Ето няколко хранителни източника на пробиотици.
Когато сте болни, Вашият лекар може да Ви предпише антибиотици. Но когато искате да избегнете заболяване - и да поддържате здравословен храносмилателен тракт - запасете се с пробиотици. Според Световна здравна организация, яденето или пиенето на тези „добри“ бактерии може да засили имунната ви система, да осигури допълнителен калций и да доведе до по -дълъг, здравословен живот. Включването на прибиотици във вашата диета е лесно-ето три вкусни начина да консумирате повече от тази полезна за вас бактерия.
ЙОГУРТ С ПРОБИОТИКИ
С всяка лъжица кисело мляко, което поглъщате, поглъщате по малко bifidus regularis. Това е най -често срещаният пробиотик, който поддържа нещата в храносмилателния тракт (и може също да ограничи запека). Докато повечето полезни за вас бактерии могат да бъдат намерени в обикновеното кисело мляко, можете също да изберете ароматизираните, подсилени сортове като Активия на Данън, които осигуряват милиарди полезни пробиотични култури. Обърнете внимание, че когато купувате кисело мляко, не забравяйте да проверите етикетите на съставките и да закупите марките кисело мляко, съдържащи активни или живи бактерии и култури.
ИЗВАРА
Изварата е пълна с полезните за вас бактерии лактобацилус казел, който повишава имунитета и забавя растежа на вредни бактерии във вашата система. За да увеличите броя на добрите си бактерии, похапвайте Органично извара Horizon, който също е подобрен с допълнителен калций. Ако не можете да ядете обикновена стара извара, добавете нарязани праскови, мед или кафява захар, за да стане по -сладка закуска. Можете също така да напълните хладилника си с Котеджът на Брейкстоун се удвоява - плодовият топинг добавя вкус и допълнителни витамини.
ЗЪРНЕНА ЗАКУСКА
Започвайки деня си с чаша лактобацилус ацидофиус, вие подпомагате храносмилането и се борите с ефектите на лошите бактерии в червата. Докато царете на зърнени храни като Kraft все още работят по въвеждането на продукти, опаковани с пробиотици, по-малко известните марки предлагат няколко опции на рафтовете за зърнени храни в магазина за хранителни стоки. Търсете Каши Виве, комбинация от леко препечени люспи, хрупкави клонки от Греъм и чипове, покрити с ванилия (съдържащи един милиард пробиотици на порция), или YogActive зърнени храни, вкусна смес от оризови люспи и плодове плюс „перли“ от кисело мляко, които съдържат активен лактобацил ацидофилус култури.
Една предупредителна дума: Ако страдате от отслабена имунна система или сте в болница, говорете с Вашия лекар за пробиотиците във Вашия диета - Вашият лекар може да препоръча да се пазите от пробиотици, тъй като живите бактерии могат да имат неблагоприятни ефекти върху храносмилателния тракт. Въпреки това, за повече подробности относно здравословните ползи от пробиотиците, посетете Национален център за безплатна и алтернативна медицина (NCCAM).
За повече съвети за здравословна диета, посетете тези връзки:
Четирите най -здравословни зелени зеленчука
Рецепти за естествени подсладени десерти
Здравословното пазаруване на хранителни стоки стана лесно
