Мислете наполовина
Преброяването на калориите, спазването на строги диети и дори четенето на етикети с хранителни вещества всъщност може да попречи на усилията ви да се храните здравословно, преди да започнат, ако необходимото време и усилия ви карат да се откажете. Според Академия по хранене и диететика, има ефективен начин да се храните по -здравословно, който изисква малко мислене или планиране: Направете половината от чинията си плодове и зеленчуци и поне половината от зърнените храни, които ядете пълнозърнести. Когато подходите към здравословното хранене с простота, лекотата на всичко това може да ви мотивира да се придържате към стратегия, която води до реална промяна в начина на живот.
Определете голямата картина
Изкушението да не се храните здравословно е почти навсякъде и ще се нуждаете от дълбоко вкоренен умствен и емоционален ангажимент, за да останете мотивирани пред предизвикателството. Изхвърлете повърхностните причини да се храните здравословно и прикрепете смислено и ясно определение към целта си. Лекувате ли медицинско състояние? Искате ли повече енергия да играете с децата си? Повишаване на настроението? Да свалите излишни килограми, за да можете да водите по -активен живот? Сега помислете за въздействието, което вашето здравословно хранене ще окаже върху другите, които ви интересуват, независимо дали това е семейството, приятелите или вашите домашни любимци. Изследване за определяне на цели от
LeadershipIQ разкри, че идентифицирането на конкретна причина зад целта ви, особено когато тя се простира отвъд вас самите, е мощен мотиватор.Вземете бебешки стъпки
Изследователи от Калифорнийския държавен университет, Сакраменто установи, че как и кога определяте мисията си за здравословно хранене също е от решаващо значение за поддържане на мотивацията. Бъдете реалисти за сегашните си хранителни навици, какво ви кара да ядете храните, които правите, и какви малки промени можете да направите, които с течение на времето ще доведат до по -големи. Например, ако бонбоните са ахилесовата ви пета, идентифицирайте времето, в което се чувствате най -изкушени и си поставете цели да устоите на точно тези времена - независимо дали става въпрос за няколко нощи в седмицата или през уикенда. След като преодолеете това пиково време, добавете още един слой към мисията си за здравословно хранене. Определянето на конкретни гледки за това какви точно са вашите предизвикателства ще ви мотивира да се изправите и да ги завладеете.
Визуализирайте ползата
Изследванията на LeadershipIQ показват също, че визуализирането на целта, към която работите, ще ви държи мотивирани в лицето на предизвикателството. Когато останете да избирате между здравословна вечеря или бърза храна, върнете се към първоначалната причина за стремежа си да се храните здравословно и представете колко страхотно ще се почувства този етап, когато го достигнете. Фокусирането върху трайната полза от упоритата ви работа ще ви помогне да устоите на краткосрочното удовлетворение от консумацията на нездравословна храна.
Още съвети за здравословно хранене
5 бързи начина да направите всяко хранене по -здравословно
10 скрити признака, че не се храните толкова здравословно, колкото си мислите
3 рецепти за сочни морски дарове за Великия пост
