Образ:GoodStudio/Shutterstock.
Обратно на пълен работен ден свободна практика дни, преди да дойда да работя в Thrive, имах възможност да попитайте Ариана Хъфингтън за съня. По онова време бях (по ирония на съдбата) невероятно лишени от сън, последователно дръпване на цяла нощ и натъпкване, за да завърша магистърската си дисертация. И все пак бях там, разговарях с един от световните водещи експерти по съня, планирайки да напиша статия за важността на съня - като същевременно редовно работя по два до три часа от него. Не бях просто лицемер, а глупак и докато не разговарях с Ариана, нямах представа колко вредно е всъщност това поведение-както за моето благосъстояние, така и за способността ми да работя.
Поглеждайки назад, беше тъмно време (освен синьото излъчваща светлина от екрана на телефона ми). Батерията ми постоянно работеше на 10 процента, докато компютърът и телефонът ми винаги бяха на 100. Бях толкова увлечен от работата си, че се грижех повече за устройствата, отколкото за собственото си благосъстояние, без да спирам за секунда, за да го включа себе си в
Едва работещ, бягах на A.D.D. лекарства и четири до пет ледени кафета на ден - понякога повече. Така че дори когато аз опитах да спя, не можех: Тялото ми беше напълнено до ръба със стимуланти. Всичко, което можех да направя, беше да лежа буден. До деня, в който говорих с Ариана.
По време на нашия разговор научих, че липсата на сън не просто ви уморява - тя засяга практически всеки друг аспект от живота ви. От вашето физическо здраве и външен вид до вашето психическо състояние и настроение, изглеждаше така всичко животът ми беше повлиян от съня. И това е!Особено учене и работа: Проучване показва че лишаването от сън е по същество същото като препиването, тъй като буквално ставате когнитивно увредени. Да стоиш 24 часа е когнитивният еквивалент на това да си пиян и не точно така исках да пиша дипломната си работа.
От този ден нататък се зарекох да спя поне осем часа на нощ - и оттогава съм. Думите дори не могат да започнат да предават положителното въздействие, което имаше върху благосъстоянието ми, въпреки че ще се опитам. Ето осем начина, по които спането осем часа или повече значително подобри живота ми.
Събуждам се по-рано и с по-ясна глава
Използвах над 10 аларми, само за да стана от леглото - аларми, които се включиха в ранния следобед. Буквално не можех да се отлепя изпод завивките, независимо от времето, дори когато успях да заспя достатъчно количество. Моят график за сън беше толкова непоследователен, че нямаше значение дали имам случайни осем часа една нощ, все още бях изтощен от получаването на три през останалата част от седмицата.
Сега винаги се събуждам рано и навреме и всъщност се чувствам добре! Разбира се, отнема около пет минути, за да се види напълно (както мисля за много хора), но след като нахраних кучета и котки, Работя и съм готов да се изправя пред деня - и да се изправя срещу моите много развълнувани домашни любимци, които след това ми се сърдят, че напуснах.
Пия по -малко кофеин
Както казах, пиех пет до шест ледени кафета на ден и честно казано, може би дори повече. Пих кафе по всяко време на деня: от втория се събудих до само часове преди лягане. Ако нямах кафе, нямаше да функционирам.
Сега нямам кофеин, докато не стигна до офиса, и пия почти изключително чай. В почивни дни, когато се чувствам като аз наистина ли искам кафе - които са рядкост, макар че понякога наистина копнея за лате - имам максимум едно... сутринта. И дори това ме прави твърде хипер!
Спрях да приемам A.D.D. лекарства
Откакто постоянно съм спал осем часа на нощ, успях да се съсредоточа върху задачите за дълги периоди от време и всъщност да свърша работата си - без никакви предписани помощни средства. (Разбира се, не казвам, че това ще бъде така за всички и всяка промяна на лекарството трябва да се извършва в сътрудничество с Вашия лекар. Но за мен липсата на сън силно имитираше симптомите на A.D.D.)
Спрях да искам захар
Сладкият ми зъб просто… изчезна. И нямам нищо против, защото когато не ям много сладки неща, мога да избегна произтичащите от това захарни сривове.
Изглеждам по -добре
Знам: Красотата е в очите на наблюдателя. И как изглеждаш наистина не би трябвало да има значение. Но когато сравнявам снимки от днес със снимки на себе си през този период, когато не спах достатъчно, разликата е тревожна. Сигурен съм, че „зомби шик“ е нещо, но наистина не ми подейства добре. Сега изглеждам като нормален, щастлив човек и кожата ми е по -добра! Ариана беше права, сънят наистина влияе на външния ви вид-дори само да изглеждате отпочинали и щастливи е достатъчно, за да „накарате да изглеждате по-добре“. Наистина изглежда по -здравословно.
Имам повече енергия
Въпреки изключването на кофеина и A.D.D. лекарства, имам много повече енергия сега, отколкото аз, докато бях зависим от стимуланти. Изглежда контраинтуитивно - бихте си помислили, че повече кофеин ще ви направи по -енергични, но за мен това беше обратното: Твърде много кофеин може действително да ме срине и тогава имам чувството, че не мога да работя през останалата част от ден. За мен един добър нощен сън наистина е ключът към чувството на шантавост!
Върша повече работа
Отново може би си мислите, че ще бъде обратното: по -малко кафе, по -малко свършена работа, нали? Всъщност не! Нивата ми на производителност скочиха без кофеин и захар в живота ми. Сега измислям и върша най-добрата си работа сутрин: Нищо не активира креативността ми като събуждане, чувствайки се спокоен, отпочинал и с ясна глава. По -ясният ум означава повече място за страхотни идеи!
Блокът на моя писател беше излекуван
Част от причината, поради която толкова отчаяно зависех от стимуланти, за да преодолея дипломната си работа, беше, че не можех да я напиша сама: аз бяха изчерпали идеите и почти забравиха как да използват думите - просто казано, страдах от тежък случай на писател блок. Но това не беше нещо ново за мен: писах от години, но бях похарчил така голяма част от това време се взираше в празни документи на Word, без да може дори да започне. Сега, тъй като идвам с толкова много идеи сутрин и всъщност имам енергията да ги преследвам, непрекъснато пиша и създавам.
Първоначално публикувано на Процъфтявайте в световен мащаб.