Когато сте вкъщи, работейки, мама, вие непрекъснато го правите, но има огромни ползи от това да отделите време да спрете, да присъствате и да се насладите на момента. В този брой на Работеща мама 3.0, писателката Стефани Тейлър Кристенсен изследва как умишленото настройване на настоящето може да увеличи удовлетвореността ви от живота - и да намали стреса ви.
Бъдете присъстващи, победете стреса
Когато сте работеща майка вкъщи, непрекъснато го правите, но има огромни ползи от това да отделите време да спрете, да присъствате и да се насладите на момента.
В този брой на „Работеща мама 3.0“ писателката Стефани Тейлър Кристенсен изследва как умишленото настройване на настоящето може да увеличи удовлетвореността ви от живота - и да намали стреса ви.
Майките, работещи у дома, са майстори да се справят с няколко различни задачи едновременно-но крайният резултат е по-малко, отколкото присъства в повечето от тях. В много отношения той просто идва с територията, опитвайки се да има всичко. Въпреки че вече не съм в традиционна кариера, клиентите ми са и трябва да се възползвам от всяка възможност „Продуктивен“ по време на традиционния работен ден, когато мога, за да се справя с редакции, бързи обрати и други нужди. В резултат на това проверявам имейлите, когато синът ми е потопен в играта, и пиша, когато спи. Въпреки че със сигурност има жертви, които очаквах, когато реших да работя, докато отглеждам сина си, осъзнах това по ирония на съдбата, изгарящото ми желание „да имам всичко“ лесно води до пропускане на ценни моменти, които се случват точно под носа ми, освен ако не направя така, че да съм настоящето. Ето три начина да увеличите собственото си „присъствие“ на работа у дома и защо това е толкова важно за вашето здраве и щастие.
1
Отделно от технологиите
Да бъдеш постоянно свързан с технологиите се превърна повече в норма, отколкото в изключение, но удобството идва с цена. Психологът от университета в Уорчестър Ричард Болдинг наскоро установи, че потребителите на мобилни устройства, които използват смартфоните си извън работно време - дори за съобщения от приятели и семейство - показват по -големи признаци на стрес. Колкото по -обичайни са те в употреба, толкова по -голямо е нивото на стрес, отчасти просто поради постоянната проверка и разчитането на устройството. Установете граници за използване на вашия смартфон и задръжте всички членове на семейството на същия стандарт. Ще получите много по -голяма награда, ако се ангажирате в момента с приятели и семейство, които са във ваше присъствие, отколкото от постоянен контакт със света като цяло.
2
Намирането на време дори за посещение на час по йога може да е разтягане (предназначено за игра на думи), но всъщност можете да се възползвате изключително много от провеждането на собствено у дома мини-медитация. Проучване на университета Wake Forest от 2010 г. установи, че посвещаването само на четири дни от живота ви на медитационни тренировки може да „намали умората, тревожността и да увеличи внимателността“.
3
Отделете 12 минути
Може да броите до 10, за да запазите хладнокръвие, но има още един ключов номер, който може сериозно да подобри вашата производителност. Изследователи от катедрата по психология на университета в Пенсилвания изучава морските пехотинци и влиянието на обучението за съзнание върху когнитивното функциониране. Проучването показва, че отделяте по 12 минути на ден за упражнения за съзнание (което може да включва просто седене в тишина и фокусиране за осъзнаване на дишането), беше ефективен за подобряване на способността на участниците в изследването да запомнят, решават сложни проблеми и да контролират емоции.
Още съвети за работещи майки
Работеща мама 3.0: Изчистете ума си и победете
Работеща мама 3.0: 3 начина лятото може да увеличи производителността на домашния офис
Работеща мама 3.0: Управлявайте работата и домакинството
Историите, които ви интересуват, се предават ежедневно.
