Искате ли да започнете да се чувствате уверени и да контролирате живота си? Опитайте тези три стъпки и ще започнете да виждате резултати за нула време!
1. Изхвърлете думата F с четири букви
Като обучен психотерапевт и треньор на мислене чувам жените да хвърлят тази дума доста често: СТРАХ.
Но какво, ако ви кажа, най -вероятно е така не страх? Коя друга емоция проявява много сходни физиологични симптоми? Това, скъпа моя, е вълнение. Да, вълнение. Страхът и вълнението могат да се чувстват по същия начин вътрешно. Помислете за повишен сърдечен ритъм, треперещ стомах, състезателни мисли, загуба на апетит и т.н. Така че следващия път, когато си кажете, че сте „уплашени“, спрете, оценете ситуацията и дешифрирайте. Това наистина ли е страх или бих могъл да се вълнувам? Наистина ли ме е страх да завърша висшето си образование или съм развълнуван най -накрая да се оттегля сам и да работя мечтаната си работа?
2. Прави това, което те плаши.
Когато оценявате страха и изключвате вълнението, не се паникьосвайте. Този малък инструмент, наречен „противоположно действие“, ще ви даде смелостта да започнете да прекъсвате страха точно отзад! Това умение беше получено от модалност, която бях обучавал, наречена Диалектическа поведенческа терапия или DBT. Това специално умение ви насърчава да правите обратното на това, което повечето са свикнали да правят. В случая на страх най -естествено замръзвайте, напрегнете се и избягвайте. За да практикувате противоположни действия, вместо да избягвате, вие се гмуркате в страха. Веднага правите това, което ви плаши. Причината за това е, защото знаем, че колкото по -дълго страхът виси в съзнанието ни, толкова по -силно го оставяме да се натрупа. И колкото по -дълго виси в съзнанието ни, толкова повече мозъчно пространство му позволявате да заема. И чий има време за това ?!
Нека ви дам един прост пример: Вашето гадже ви изненада и резервира ваканция за вашия рожден ден. Знаете, че времето на годината е натоварено време на работното място и не ви е удобно да поискате почивка, така че ЧАКАЙТЕ. Оставяте да мине една седмица, да мине месец, колкото по -близо сте до датата, толкова по -тревожно се чувствате и сега наистина не сте сигурни, че ще бъде възможно. Сега сте оставили два месеца да минат, позволихте му да заеме място за толкова дълго време в ума ви и шансовете, че шефът ви ще ви даде този отпуск с толкова кратко предизвестие, са доста малки. Ето защо обратното действие ще бъде вашият нов BFF. Представете си колко (да, страшно, но) просто би било да попитате шефа си в деня след като разберете? Това би било много забележително, щяхте да получите отговора си веднага, ако не беше тази двумесечна вътрешна борба мислите си и вероятно сте избегнали спорове с заяждащото ви гадже, което продължи да пита защо не сте поискали почивка още. Виждате ли какво казвам? Направете това, което ви плаши днес.
3. Запитайте се „кое е най -лошото, което може да се случи?“
Обратно към сценария номер две. Какво би било най -лошото нещо, което би могло да се случи, ако веднага поискате почивка? Шефът ви казва не? Това наистина ли би бил краят на света? Не, щеше да успееш да го разбереш. Щяхте да имате достатъчно време да намерите някой, който да ви покрие или да отложи датите на вашата ваканция. Склонни сме да превръщаме нещата в големи задачи в съзнанието си, когато най-лошият сценарий А. наистина не е толкова лошо или Б. никога нямаше да се случи.
Приложете тези три стъпки и увереността ви ще се издигне за нула време!
