Всички знаем, че здравословната диета, пълна с полезни, непреработени храни, е най -добрият начин да поддържаме тялото си в отлично състояние. Забързаният график понякога може да доведе до лош избор на диета. С някои творчески идеи за закуски и малко планиране, винаги можете да имате хранителна закуска на ваше разположение. Ето нашите любими съвети за закуска за многозадачната майка.
Не се борете с хапките.
Ако се опитвате следете теглото си, лека закуска може да бъде най -доброто нещо за вашата диета. Зареждайки здравословни, нискокалорични закуски между храненията, вие засилвате метаболизма си и не огладнявате толкова, че да прекалявате по време на хранене. „Най -голямата причина за преяждане е недохранването“, казва Катрин Талмадж, регистриран диетолог и автор на Диета проста.
Мислете свежо.
Най -хранителните закуски се правят от пресни, здравословни храни. Плодовете и зеленчуците са пълни с фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, които поддържат тялото ви да работи най -добре и задържа глада. Вместо да чакате, докато сте гладни, планирайте предварително, като нарязвате пресни плодове и зеленчукови клинове, които да имате под ръка в хладилника. Разбийте някои вкусни и здравословни сосове за потапяне, като домашен хумус, прясна салса, гуакамоле или копър кисело мляко. Пресни плодове и зеленчукови смутита са друг отличен вариант, който ще ви даде мощен тласък, когато ударите този спад сутрин или следобед.
Планирай напред.
Не чакайте, докато гладувате, за да намерите закуска. Така в крайна сметка полирате цяла халба от Бен и Джери за едно заседание. Направете списък с идеи за здравословни закуски и запазете вашия хладилник и килер с всичките си любими. Сирни пръчици, микс от пътеки, сушени плодове, твърдо сварени яйца, мини сандвичи, мини мъфини, барове, оризови сладкиши, пита чипс, пълнозърнести крекери, кисело мляко, масло от ядки и пресни плодове и зеленчуци са здравословен, преносим избор за тези забързани, в движение дни.
Закуска извън кутията.
Закуските не трябва да приличат на закуски. Чаша от домашна доматена супа, мини салата Капрезе, малък клин на броколи и фритата от червен пипер или пилешка бутче за барбекю е също толкова добра закуска, колкото и пакет от пътечна смес или бар за захранване. Склонни сме да мислим за закуски като предварително опаковани, еднократни храни, но това не трябва да е така. Всяка питателна, нискокалорична, високоенергийна храна е добър кандидат за закуска. Просто не забравяйте да проверите размери на порциите, така че вашата закуска да не се превърне в цяло хранене.
 |
Чрез запазване вкусни и питателни закуски под ръка няма да се изкушите да развалите здравословната си диета с набег на вендинг машини или бързо шофиране. |
Дръжте здравословни закуски на една ръка разстояние.
Независимо дали сте заета майка вкъщи или работите извън дома, трябва да планирате предварително, за да се храните здравословно. Влизането толкова в живота на децата ви, че забравяте да мислите за себе си, е лесно. Не се чувствайте сякаш трябва да дъвчете бисквити от Греъм и Златни рибки, само защото децата ви ядат това. Когато планирате седмичните си менюта, включете здравословни закуски и за вас двамата и децата.
Ето няколко идеи как да се измъкнете от закуската си:
- Опитайте нови плодове и зеленчуци, които не сте опитвали досега.
- Печете мини-мъфини с пълнозърнести храни и настъргани здравословни зеленчуци.
- Изпечете на скара малко от любимите си постни меса и зеленчуци и хвърлете заедно няколко вкусни (и преносими) шишчета за закуски.
- Направете парфета от прясно плодово кисело мляко.
- Поглезете се с малко парче здравословен черен шоколад.
Още съвети за закуска
5 Закуски за премахване на стреса
6 закуски, за да преодолеете спада в 3 часа
6 Леки закуски в движение
