Липсата на витамин D е свързана с рак на гърдата, червата и простатата, сърдечни заболявания, наддаване на тегло и дори депресия. Тъй като слънчевата светлина е най -добрият естествен източник на витамин D, но и допринасящ фактор за рак на кожата, колко защита от слънцето е необходима?
Витамин D срещу слънцезащита
Слънцезащита е необходимо, когато UV индексът - световен стандарт за измерване на количеството UV лъчение, излъчвано от слънцето в определена област, час и ден - достигне три или повече. Нивата достигат връх около обяд, когато Слънцето достигне най -високата си точка и се стесняват, когато слънцето залязва.
Нивата на вредни UV лъчи се различават в зависимост от това в коя част на Австралия живеете, по кое време на деня е или дори по кое време на годината е. В най -много южните части на Австралия, Нивата на UV лъчите са ниски през зимата. Средната дневна стойност на UV лъчите е около три или по -ниска, така че освен ако не работите непрекъснато на открито или го изрязвате
Фолс Крийк или Mt Buller, можете да се измъкнете, без да носите слънцезащитни продукти. На север, в тропическия Куинсланд, нивата на ултравиолетовите лъчи са постоянно над три и е известно, че скачат до 14 и повече през парещите летни месеци. Важно е да вземете сериозно защитата от слънцето и да сте сигурни, че носите подходящ слънцезащитен крем за вашия тип кожа, когато сте на открито.Колко витамин D ми трябва?
Количеството на UV излагане, необходимо за поддържане на оптималните нива на витамин D, зависи от:
- Сезонът - пролет ли е, лято, зима или есен?
- Къде живееш - в Хобарт, Мелбърн ли сте или в слънчев Куинсланд?
- Каква кожа имате -започвате ли да пържите само след няколко минути или сте мургави?
- Вашето уникално обстоятелство - напр. имали ли сте рак на кожата преди?
Ако можете да закачите панталоните си и да разкриете тези бели крака на лилията, да запретнете ръкави и да похарчите само няколко минути на ден на слънце - като се избягва между часовете от 10 до 14 часа. - това би трябвало да ви помогне да увеличите нива на витамин D. Ако обаче сте мургави, може да откриете, че имате нужда поне от тройно количество слънчева светлина.
Как да разбера, че нивата на UV лъчите са високи?
Нивата на ултравиолетовите лъчи са най -високи от 10 до 14 часа. (между 11:00 и 15:00 часа през лятното часово време), когато слънцето е най -високо. Уверете се, че през това време трябва да сте на открито, носите реномирана слънцезащитен крем. Ако искате да проверите колко високи са нивата на UV, Sun Smart’s тракер за витамин D ще ви каже колко слънчева светлина се нуждаете въз основа на UV индекса, за да си набавите витамин D за деня. Това е бърз и лесен начин да разберете дали можете безопасно да излезете навън или трябва да сте по -умни от слънцето.
Целта е да се намери баланс между получаването на достатъчно слънчева светлина, за да се повишат нивата на витамин D, без да се прекалява и да се увреди кожата ви.
Повече слънчева интелигентна информация
Научете езика: Какво всъщност означават UVA, UVB и SPF?
Какво означават нивата на слънцезащитни продукти?
Съвети, за да научите децата си на слънчева безопасност
