Да бъдеш майка е работа на пълен работен ден. Някои дни изтривате всичко от списъка си със задачи, докато други дни дори не можете да си спомните първото име на детето си. Намиране на начини за балансиране ежедневните нюанси, които идват с родителството, могат да бъдат трудни — и, честно казано, изтощителни — но това не означава, че нещо не е наред с вас, когато нещата започнат да се чувстват сякаш се разпадат. Това просто означава, че може да изпитвате признаци на прегаряне.
За жалост, изгаряне на мама е истински. Между работата, грижата за децата си, поддържането на домакинските задължения и социалния живот (това ли е нещо??), може да се почувства невъзможно да държите главата си над водата, дори ако имате достатъчно късмет да имате партньор до себе си да помогна. „Изследванията постоянно разкриват, че дори в домакинства с двама родители, където и двамата родители са наети на пълен работен ден, майките вършат значително повече домакинска работа и грижи за децата, отколкото татковците“, клиничен психолог
Но какво точно прави изгарянето на майка толкова често? „Майките не получават много заслуги, защото американската култура отдавна е виждала „работата“ на майката за семейството и в дома като даденост, отговорност“, обяснява Офнър. „Не само трудът или „часовете“ допринасят за изгарянето – това са невероятно високи стандарти, които много майки интернализират (заедно с липсата на признание или „кредит“ за усилията им), което кара майките да изгарят навън.”
Въпреки че бихме искали да можем да изкореним живота си, за да избегнем чувството на изгаряне на всяка цена, това просто не е реалистично, особено за новите родители. Така че вместо да предоставите списък с начини да промените напълно живота си, по-долу е по-реалистичен поглед върху това как да избегнете изгарянето на мама.
1. Не яжте само храната на децата си.
Макар че вероятно ще спестите известно време, като ядете каквото има в чиниите на децата ви, това не означава, че трябва да е само нещо, което консумирате. Според Офнър, разбиването на нещо за себе си, докато приготвяте храната на децата си, може да ви помогне да забавите темпото и да се насладите вечеря с децата си повече. „За да рационализирате процеса на събиране на вашата салата, нарежете зеленчуците, поставете ги отделни контейнери и ги съхранявайте в хладилник, за да можете да ги вземете, когато имате нужда от тях“, казва Offner.
Но ако мама трябва да се преструва, че е на тропически остров, докато хапва остатъчния mac от децата си и сирене (хей, всички сме били там), Офнър предлага да направите коктейл, който да ви помогне да почувствате вечерята специален. „Има страхотни „храсти“ или други миксери за коктейли, които можете да намерите онлайн или в други магазини за хранителни стоки. Смесете единия със селцер, за да добавите газ. Напитката в ръката ви може да ви помогне да се отпуснете“, казва Офнър.
2. Планирайте една почивна вечер в седмицата.
Може да е трудно отделете време за себе си когато вече имаш толкова много в чинията си. Но е важно да поставите себе си на първо място, независимо дали е само за 10 минути или за една вечер в седмицата, за да спрете да изгорите. Life coach Нина Рубин предлага да „пуснете някого да влезе и позволете помощ, ако някой предложи да направи нещо за вас.“ Това ще ви позволи да планирате известно време за себе си, за да можете съсредоточете се върху грижата за себе си и се съобразете с вашите ценности. „Да си спомняш кой си прави работата ти като родител по-забавна; запомнянето на вашето „защо“ също е противоотрова срещу прегаряне. И в двата случая, когато си припомните своите ценности, вие получавате възможност да се съобразите с истинската си цел. Това може да помогне в моменти, когато всичко се чувства изолиращо или излишен“, казва Рубин.
3. Изберете само три неща, които да изпълнявате на ден.
Като майка вероятно имате милион и едно неща за вършене на ден. И докато вие сте герой в очите на децата си, не е нужно да доказвате на никого колко много можете да постигнете. Вместо да се опитвате да отметнете всичко от списъка си със задачи, изберете само три големи неща, които искате да завършите за деня, за да не се чувствате претоварени с всичко, което искате да постигнете.
„Това е от полза за майките, като поддържа целите реалистични, като по този начин подобрява шанса за „успех“. Един успех се гради върху друг, за да повиши мотивацията и енергията, което води до повишена производителност и удовлетворение“, казва Офнър. „Разбиването на това, което трябва да направим на по-малки, управляеми „парчета“, създава усещането, че [нашите] цели са по-постижими. Дръжте го малко и е по-вероятно да „успеете“ и да сте готови да преминете към следващото предизвикателство.”
4. Вземете ваканционните си дни!
Като майка не трябва да се чувствате виновни, че поискахте почивка. Работили сте усилено за тези ваканционни дни и заслужавате да си вземете почивка точно толкова, колкото и човекът до вас. Въпреки че може да вярвате, че трябва да докажете на работодателя си, че вашата работна етика не се е променила, откакто сте имали дете, работата без прекъсване, освен че сте родител, може да ви накара да изгорите бърз. “Ваканционните дни са основен инструмент за превенция на изгарянето. Времето далеч от изисквания, проекти и натиск ви позволява да се върнете на работа с по-добро настроение, енергия и фокус, които ще послужат добре на вас и работата ви“, казва Офнър.
Освен това помислете за използването на ваканционните си дни за свържете се и пътувайте с децата си. Офнър казва това „Не можете да се върнете [този] време с децата си на тази конкретна възраст или етап, а те обичат и оценявам специалното време с вас, далеч от рутините и ежедневните разсейвания.” Избягване изгоря и да бъдеш настоящ родител, докато си в това? Звучи като печеливша.
