Яжте риба. Не яжте риба. Всичко може да бъде адски объркващо, когато сте бременна. И не помага, че всяка жена с дете смята, че знае правилата и е повече от готова да ви каже. Но правилата са се променили, нали? Е, изследователите откриват, че яденето на риба по време на бременност - правилната риба - има впечатляващи награди за бебето на бременна жена. Наистина ли.
Администрацията по храните и лекарствата предполага, че бременните или кърмещите жени трябва да консумират до 12 унции седмично риба и миди с ниско съдържание на живак. Това включва скариди, сьомга, консервирана риба тон и сом. Но FDA казва да се ограничи приемът на консервиран бял албакор тон до не повече от 6 унции седмично, тъй като има по -високо съдържание на живак от светлия тон. FDA също така казва да се избягва риба, която съдържа много живак, като риба меч, керемида и акула.
Това е доста ясно, нали? Е, с всички правила и спецификации, някои майки просто избягват рибата. Но това не е най -добрата реакция и всъщност може да има отрицателни последици за развитието на вашето дете, казват изследователите.
Големи ползи
Експертите казват, че въпреки объркването, което много хора - бременни или не - изпитват, когато става въпрос за това коя риба е безопасна, наистина е добра идея да претърсим информацията и да я разберем. Яденето на риба по време на бременност е важно за развитието на бебето, казват те.
Всъщност скорошно проучване на д -р Емили Окен от Харвардското медицинско училище разкри, че бъдещите майки, които ядат риба по време на бременност, са по -склонни да имат деца с по -добри двигателни и когнитивни умения. Всъщност жените, които ядоха средно около 2 унции риба на ден, имаха бебета, които бяха с 25 % повече вероятно на шестмесечна възраст да имат по -високи резултати от своите колеги, чиито майки са яли последните риба.
децата, чиито майки са яли риба по време на бременност, са по -склонни да имат по -добри двигателни и когнитивни умения. Разликата се увеличи до почти 30 % по -вероятно на 18 -месечна възраст.
Защо риба?
Какво е това за рибата, която може да бъде толкова хранително полезна? Д -р Ашли Роман, доктор по медицина, професор от Медицинския факултет на Нюйоркския университет, който е изследовател, акушер и майка, казва, че в рибата има „пет мощни хранителни вещества“: Омега-3 мастни киселини, калций, витамин D, фолиева киселина и желязо. Според нея те са жизненоважни за здравата бременност, но е важно рибата да е с ниско съдържание на живак.
„В предишна работа в популация от жени в САЩ по подобен начин установихме, че е свързана по -високата пренатална консумация на риба с цялостна полза за когнитивното развитие на детето, но че по -високите нива на живак отслабват тази полза “, Окен казах. „Следователно жените трябва да продължат да ядат риба - особено по време на бременност - но трябва да избират видове риби, които вероятно ще бъдат с по -ниско съдържание на живак.
Коя риба?
Как можете да определите коя риба и миди са най -добри? Американската администрация по храните и лекарствата има грунд за нива на живак, като рибата е разделена на удобни секции с нисък и висок живак. Рибите, като бюджетната тилапия, заедно с миди, миди и миди, са сред рибите с ниско съдържание на живак. Херинга, раци и треска също са сред рибите с ниско съдържание на живак.
Какво да се направи
Готови ли сте да готвите? Интернет е пълен с фантастични ресурси за добри рибни рецепти. Разделът SheKnows Food има функция с три изключително здравословни и вкусни рецепти за риба. Можете също да търсите по съставки, за да намерите вкусни и здравословни рецепти за риба на MyRecipes.com.
Прочетете още:
- Съвети за риби и миди за бременни или кърмещи жени
- Дали детето ми яде твърде много риба
- Експерти казват, че потребителите могат да ядат около токсини в рибата
