Харесва ви или не, сезонът на настинките и грипа е тук. Изглежда сякаш винаги някой смърка, киха и по друг начин под влиянието на времето. И така, как да сведем до минимум шансовете ни да се разболеем? По -лесно е, отколкото си мислите. С малко предвидливост и няколко корекции на това, което ядете (и не ядете), можете да помогнете за предотвратяване на настинки и грип във вашето домакинство.
По -здрава зима
Харесва ви или не, сезонът на настинките и грипа е тук. Изглежда сякаш винаги някой смърка, киха и по друг начин под влиянието на времето. И така, как да сведем до минимум шансовете ни да се разболеем? По -лесно е, отколкото си мислите. С малко предвидливост и няколко корекции на това, което ядете (и не ядете), можете да помогнете за предотвратяване на настинки и грип във вашето домакинство.
За някои сериозни съвети за простуда и грип се обърнахме към диетолог на знаменитости Хейли Помрой. Тя споделя най -добрите си съвети за запазване на здравето през целия сезон.
Храни, които трябва да се избягват
Когато става въпрос за борба с многобройните настинки и грип, които се носят из дома и офиса ви (и обикновено навсякъде другаде, където отивате в момента), превенцията не е само в това, което направете Яжте. Има няколко неща, които трябва да избягвате, когато имате чувството, че може да се разболеете, или да избягвате напълно настинката на съпруга или децата си.
Първият виновник: захар. „Хората се разболяват веднага след Хелоуин, защото ядем толкова много захар“, казва Помрой. „Захарта намалява имунната система и ви излага на риск да се разболеете. Той потиска имунния отговор в кръвта “, обяснява тя.
Следваща в списъка за забрана е млечните продукти. Видът протеин в млечните продукти потиска имунния отговор в стомашно -чревния тракт (червата), казва Помрой. Ако смятате, че може да сте изложени на риск да се разболеете - ще бъдете в самолет, около деца или в близост до други болни хора - тя предлага да се изключат млечните продукти като превантивна мярка.
Храни за запас
Бърз съвет: Помрой прави каша от чесън/сладък картоф за лесна гарнитура срещу студ.
Борбата с настинка или грип (или избягването им на първо място) се свежда до ядене на храни, които предлагат най -хранителната стойност за парите си. За щастие за нас, много от тях са през сезона. „Много неща, които растат по това време на годината, всъщност са много стимулиращи имунитета“, казва Помрой. Помислете за кореноплодни зеленчуци, нар, райска ябълка, тиква и тъмно листни зеленчуци. "Това време на годината също виждаме много ядки и семена през сезона и те са много антивирусни."
По -специално райската ябълка, заедно с азиатските круши и наровете, са добри, когато имате повтаряща се кашлица, отбелязва Помрой. Трябва също да запасите храни, богати на витамин С, както и чесън, който е антивирусен.
Храни за борба със студ и грип
Макар че може би си мислите, че всеки начин да си набавите тези зеленчуци против настинка и грип е добре, Помрой съветва да ги готвите, вместо да ги ядете сурови. „По това време на годината е важно да се прави варено срещу сурово в зеленчуци“, казва тя. „Това помага да се поддържа топлината на (тялото) на тялото ви топла. Когато тази температура спадне, тогава вирусите и бактериите могат да влязат. " Преработете тези зеленчуци в супи, яхнии и чили.
Направете бележка: Ако отпивате билков чай, за да останете хидратирани, някои всъщност дехидратират (глухарче, например). Придържайте се към хидратиращите билкови чайове, които включват малина, нар и лайка.
Настинка и грип: Грешки, които трябва да се избягват
Помрой казва, че най -голямата грешка, която хората правят, когато става въпрос за предпазване от настинки и грипът е да се оставят да се дехидратират. „Толкова много хора пият вода, когато е горещо [навън] и забравят през зимата“, казва тя.
И така, колко трябва да пием? Независимо от сезона, трябва да пиете половината от телесното си тегло в унции на ден, казва Помрой. Тя също така съветва топла вода или вода със стайна температура, за да поддържа сърцето ви топло.
Друга грешка, която Помрой отбелязва, е, че продължава да се храни като на почивка дълго след Деня на благодарността и Коледа. „Празнувайте по дяволите всеки празник, който празнувате в този ден, но само в деня“, съветва тя. Продължаването на яденето на тези сладки лакомства всеки ден може да потисне имунната ви система.
Лесни и здравословни идеи за приготвяне на храна
Някои хора се затрудняват да се хранят здравословно през зимата, защото продукцията може да бъде малко по -слаба и по -скъпа. Помрой предлага да се придържате към сезона (кореноплодни зеленчуци, тиква и т.н.) и да ги използвате в успокояващи, но здравословни препарати. Тя е голям фен на бавната си готварска печка, което улеснява приготвянето на здравословни ястия, особено когато правите големи партиди, за да замразите за бързи ястия през седмицата. „Има много неща, които можете да направите, за да поддържате имунната си система подсилена и здрава“, казва Помрой. „Не отричайте апетита си към храна за комфорт, просто го направете от нулата и използвайте цели, пресни съставки.“ Използването на алтернативни зърнени храни (киноа и елда например) също помага да се запазят нещата интересни.
Още съвети за борба със студ и грип
Как да лекуваме стомашни проблеми
Как грипът може да навреди на здравето на сърцето ви
Хранете се правилно, за да избегнете настинка и грип
