Вкъщи децата ви могат да посегнат към ябълки вместо към сладки, да вземат баскетболна топка вместо дистанционното Wii и да четкат, да се мият и къпят без оплаквания. Но чудили ли сте се някога какво се случва, когато се отправят към къщата на приятел, през нощта на лагер или училище? Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че децата ви поддържат здравословните си навици - дори когато не сте наоколо.
Водете с пример
Най -добрият начин да установите здравословни навици за децата си е да моделирате поведението, което се опитвате да научите. Ако пиете газирани напитки сутрин до вечер, е трудно да кажете на децата си с изправено лице, че содата е нездравословен избор. Ако децата ви не искат да си мият зъбите или да мият ръцете си цели 20 секунди, покажете им колко забавно може да бъде, като си миете или миете с кеф. Вместо да крещите на децата да слязат от дивана и да излязат да играят, практикувайте това, което проповядвате, като планирате семейна разходка с колело или уикенд. Децата искат да бъдат като мама и татко и виждането на родителите им да правят здравословен избор е огромен мотиватор за тях да направят същото.
Използвайте награди
Наградите могат да бъдат изключително ефективен инструмент за установяване на здравословни навици. Майка, която познаваме, създаде диаграма за измиване на ръцете за двамата си сина, след като се появиха на масата за вечеря с мръсни ръце твърде много пъти. Тя обясни на децата, че ако дойдат на масата с току -що измити ръце, ще получат стикер на графиката си. Ако трябваше да им напомни да измият мръсните си ръкавици, тя имаше стикер на диаграмата си. В края на седмицата човекът с най -много стикери трябва да избере какво да яде за вечеря в петък вечер. Първата седмица тя спечели, но до втората и третата седмица момчетата й се ровиха в любимите си ястия - с скърцащи чисти ръце!
Вземете бай-ин
Преподаването на деца за правилния избор само ще доведе до разочарование - за вас и вашите деца. Ако искате децата ви да намалят сладкото и да увеличат приема на протеини, например, седнете и поговорете с тях за нуждите на тялото си. Обяснете как здравословните храни, богати на протеини, им дават дълготрайно гориво, докато заредените със захар храни могат да им дадат прилив на енергия, само за да ги накарат да се почувстват тромави, след като захарта се изчерпи. Ако децата ви са достатъчно големи, научете ги на таблици за хранене, за да могат те сами да преценят грамовете фибри, захар и протеини. Заведете ги при пазаруване на хранителни стоки и им помогнете да изберат нови плодове и зеленчуци. Вземете им престилка и ги научете да приготвят здравословни ястия за семейството. Ако децата ви вярват в здравословни навици, те вероятно ще ги продължат дори когато не ги наблюдавате през рамо.
Гледам: Вземете няколко съвета как да покажете на децата как да мият ръцете си по правилния начин и вижте как калмарите могат да направят измиването малко по -забавно!
Свързани статии
Здравословно хранене навици за децата
5 прости правила за отглеждане здрави деца
6 начина да отгледате чисти деца
