На малките ми хора остават само няколко дни училище, преди да започнат мързеливите дни на лятото... преди да са освободени от строги графици, 6 часа сутринта за събуждане и да, ужасните домашни и тестовете. Но сериозно, кой брои?
Аз, ако искаш да знаеш истината. Наистина съм уморен от будилника, безкрайния цикъл на училищни обеди, математика от пети клас (очевидно съм блокирал някои от тези спомени) и постоянната нужда от чисти униформи. Разбира се, и децата са малко развълнувани. Почта.
Това може да са лагерите или по -дългите слънчеви дни. Това може да е по -късно лягане, топлината, възможността да играете с приятели всеки ден, пълната липса на структура. Или може би това е просто тази свобода от домашните.
Ще мине само седмица, преди отново да се нуждая от някакво ниво на организация в нашия дом... Просто го знам, но за момента може и да съм развълнуван като тях.
С изключение на едно малко нещо... с липсата на график идва предизвикателството да се уверим, че тези мои малки хора получават здравословната храна, от която се нуждаят за растежа си. Тъй като знам, че това е битка през лятото, имам план.
1. Планирайте храненията си. Знам, знам... Току -що развълнувах за красотата на по -спокойния график през лятото. И то е по -спокойни, но за да продължите да внушавате на децата си здравословни хранителни навици, трябва да се погрижите те да продължат да закусват, обядват и вечерят. И не закуска в 11 сутринта, пропуснете обяда и вземете лека закуска вместо вечеря, защото „просто се забавляваха твърде много навън, за да влязат да хапнат“. Можете ли да оставите всичко да се плъзне от време на време? Разбира се, но като общо правило се придържайте към графика на хранене.
2. Включете децата. Помолете децата си да ви помогнат да планирате храненията си, да пазарувате за здравословни храни и да ги занесете в кухнята да готвят. Толкова е лесно да казвам децата ни да правят здравословен избор, но толкова по -умен, за да им го покажем. Възползвайте се от допълнителното време, което имате заедно през лятото, за да планирате и готвите заедно.
3. Останете хидратирани.Вода, вода навсякъде. Разбира се, ние мислим за водата през лятото, но често мечтаем за басейна или плажа. Уверете се, че сте хидратирани с много вода през деня и включете напитки, на които децата ви се наслаждават по време на хранене. В нашата къща чаша мляко идва с всяка закуска, обяд и вечеря.
4. Намерете го прясно. Това е един от любимите ми периоди от годината за готвене. Защо? Толкова много свежи опции. Няма нужда да ви казвам, че пресните, пълноценни храни са по -добри за нас. Местните фермерски пазари ни предлагат толкова много плодове и зеленчуци. Включете пресни варианти във всяко хранене, ако можете... от плодове на сутрешни зърнени храни, до диня на обяд и аспержи или броколи на вечеря.
5. Направете го семейна афера. Да седнете заедно е добре не само за разговора, който имате като семейство, но и защото храненията които планирате и правите у дома, винаги ще бъдат по -здрави от тези, които вземете в движение или когато сте в втурвам се. Умишленото хранене ви позволява да направите здравословен избор, да включите зеленчуците, фибрите и млечните продукти, от които се нуждаете, както и да им се насладите с подходящото темпо.
Как поддържате семейството си да се храни здравословно през топлите летни месеци? Бих искал да знам.
