Ако се опитвате да забременеете от шест месеца или повече, е време да започнете да използвате тактики, за да станете по -плодородни. Една от първите стъпки е диетата за плодовитост. Ето страхотната новина: Тази диета не само помага на много жени да забременеят, но може да помогне и при СПКЯ, ендометриоза, загуба на тегло и цялостното ви здраве.
T
T Всеки винаги търси най -новата мода на диетата, особено след новата година. Хората винаги се опитват да направят огромни промени: изрязване на въглехидрати, изрязване на захар, изрязване на мазнини. Проблемът е, че просто отхвърлянето на огромна част от диетата не е решението на вашите здравни цели. Най -доброто място за търсене на страхотна диета, която ви помага да отслабнете и да станете по -здрави, е диетата за плодовитост. Ключът към тази диета са хранителните вещества и храните, които консумирате.
Основни хранителни вещества, които да добавите към вашата диета
- Цинк
- Селен
- Желязо
- Незаменими мастни киселини
- Витамин А
- Витамин Ц
- Витамин D
- Витамин Е
- В6
- В12
- Липоева киселина
- CoQ10
T
T
T
T
T
T
T
T
T
T
T
t Ето разбивка на общата диета, която трябва да следвате, ако искате да подобрите здравето и плодовитостта си.
t Добавете храни с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци, тъмно листни зеленчуци и боб. Фибрите ще регулират кръвната Ви захар и директно помагат при СПКЯ, хормоналния баланс и имунологичните проблеми. Важната част от това е много плодове и зеленчуци, за да получите достатъчно витамини С и В6.
t Изберете биологични и пълномаслени млечни продукти. Някои мандри, като мляко и сирене, са вредни за жените, страдащи от СПКЯ и ендометриоза, защото създават хормонален дисбаланс. Опитайте бадемово мляко като алтернатива.
t Яжте пълнозърнести храни, за да получите витамини и да подобрите имунната си система. Вашата кръвна захар ще се балансира и хормоните ви ще се регулират. Отидете на пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста, киноа и кафяв ориз.
t Напълнете диетата си с високо, внимателно подбран протеин. Яденето на много протеини може да направи чудеса за вашите цели за отслабване и да ви даде повече енергия през целия ден. Червеното месо и пилето могат да добавят много антибиотици и хормони, затова се опитайте да намерите месо, хранено с трева и пиле на свободно отглеждане или без клетка.
t Проучете различните видове месо, за да намерите такива, които доставят най -голямо количество големи витамини. Яйцата са един от най -добрите източници на протеини, особено за плодовитостта, и имат допълнителна полза от витамин D и В12. Можете също да намерите протеини в неживотински източници, които често са по-добри за вас.
Протеин в вегетарианската храна
- Орехови ядки
- Бадеми
- Ленено семе
- Тиквени семена
- сусам
- Слънчогледови семки
- Конопени семена
- Чиа семена
- Леща за готвене
- Фасул Гарбанзо
- Боб Пинто
- Фасул
- Морски боб
T
T
T
T
T
T
T
T
T
T
T
T
t Когато става въпрос за риба, придържайте се към студеноводна риба. Рибата има омега-3, незаменима мастна киселина, която произвежда хормони, намалява възпалението, намалява ефектите от депресия и проблеми с психичното здраве и предотвратява много заболявания. За тези TTC омега-3 регулира менструалния цикъл, увеличава цервикалната слуз и увеличава притока на кръв към репродуктивните органи, за да подобри функцията на органите.
t Рибата също така ви позволява да получите всички предимства на протеините без риска от червеното месо, плюс витамин А е основно хранително вещество в рибата. Освен това раци, омари, скариди и миди са чудесни за вас.
t Най -важното нещо, което можете да направите за вашата диета, е да пиете много пречистена вода. Искате да го пречистите, за да избегнете токсини от чешмяна вода или пластмасови бутилки. Добро правило е да пиете половината от телесното си тегло в унции.
Храни, които трябва да се избягват
- Без пастьоризирани сокове или преработени, рафинирани или изкуствени захари. Концентрираната захар понижава нивата на кръвната Ви захар и може да навреди на имунната Ви система. Създайте свой собствен плодов сок и използвайте естествени подсладители за други напитки, като мед.
- Без преработени соеви храни. Те премахват хормоналния ви баланс с естрогенни свойства.
- Без ГМО храни, особено що се отнася до тях TTC.
- Без храни без мазнини. Нашето тяло не само се нуждае от определени мазнини (като есенциални мастни киселини), за да бъде здравословно, но когато мазнината се извади от храната, на нейно място влиза един тон захар.
- Намалете количеството кофеин, което пиете, или намерете храни, които съдържат кофеин естествено. Спрете да пиете сода и енергийни напитки и намалете количеството кафе, което пиете на ден. Има много други начини да си набавите енергия за деня.
T
T
T
T
t Причината, поради която тази диета променя плодовитостта, е фокусът върху подобряването на работата на тялото. Хранителните вещества помагат на всяка система да комуникира по -добре помежду си и да функционират по -гладко, за да подпомогнат плодовитостта. Тази механика сериозно липсва в средностатистическото американско тяло. Ако всички спазваха тази диета, щяхме да видим много по -здраво и продуктивно общество. Бонусът: Може да ви помогне да забременееш!
