За много заети майки, подготвяйки и карайки децата да се хранят здравословно закуска преди училище е невъзможно. Повечето деца вземат купа със захарни зърнени храни и поглъщат няколко хапки, преди да изхвърчат на вратата. И така, какво трябва да прави мама? Ето няколко идеи.
Намерете начини за приготвяне на закуски, които са бързи и прости, но в същото време съдържат силно питателен удар.
Планиране напред
„Ключът към осигуряването на питателна закуска сутрин в училище е да планирате предварително“, казва Натали Е. Cornell, сертифициран здравен съветник и основател на Cornell Health and Nutrition. „Не можете да го ядете, ако не е в къщата, така че здравословните бързи ястия започват със списъка за пазаруване и след това се преместват в магазина за хранителни стоки.“
Корнел казва, че децата в училищна възраст се нуждаят от протеини сутрин. „Pop-Tarts и захарните неща са особено лоши, защото детето ви ще претърпи катастрофа около две часове след закуска и ще бъде прекалено уморен и гладен, за да може да обърне внимание в час “, казва тя казва.
Корнел предлага тези лесни неща, които можете да направите предварително, за да направите сутрините си по -спокойни и да осигурите на децата си закуска от шампиони.
Твърдо сварени яйца
Когато се приберете от магазина или имате свободна минута, сварете твърдо три до четири яйца. Дръжте ги в хладилника с черупките им до седмица. Когато децата ви са готови да ги изядат, обелете под течаща вода, за да стане по -лесно.
Екстри през уикенда
През уикенда, когато имате повече време сутрин, направете палачинки или вафли и направете екстри. Можете да поставите допълнителното в хладилника или да замразите и да загреете/препечете през седмицата. Опитайте се да намерите смеси, които имат пълнозърнести храни, като прочетете списъка на съставките, а не предния етикет, което може да бъде подвеждащо.
Кисело мляко
Ако децата ви не обичат обикновено кисело мляко, разбъркайте малко ванилов екстракт и малко мед или кленов сироп. Можете да разбъркате всичко заедно в един и същ контейнер и да го съхранявате в хладилника за вкусна, здравословна закуска.
Плодова заливка
Направете плодов компот за вафли или палачинки: сварете две чаши замразени боровинки, една четвърт чаша захар и половин чаша вода, докато заври. Намалете котлона и гответе, докато боровинките започнат да се разпадат. Оставете да се охлади и съхранявайте в хладилник за една седмица. По този начин избягвате високо фруктозния царевичен сироп във фалшивите сиропи и не е нужно да плащате за скъп истински кленов сироп.
Замразени плодове и ядки
Запасете се със замразени плодове, които могат да се размразят с течаща студена вода за около три минути. И дръжте ядки в кухнята, особено бадеми, орехи и шам фъстък, всички те могат да се добавят към зърнени храни, овесени ядки или кисело мляко.
Закуска на шампиони
След като сте заредили хладилника си и сте подготвили тези продукти предварително, Корнел препоръчва тези преки пътища до здравословна закуска на миг.
Овесена каша Jazzy
Овесената каша за бързо готвене отнема около шест минути на котлона и има по -добър вкус от микровълновата. Ако нямате шест минути, направете овесена каша в микровълнова и добавете мляко. Нагоре с любимите си: мед, кленов сироп, кафява захар, ядки и горски плодове или резенчета ябълка.
Кисело мляко
Създайте бар за кисело мляко за деца с кисело мляко, ядки и плодове или плодов компот. Сложете всичко на тезгяха и оставете децата си да избират нещата, които харесват.
Замразени вафли или рулани за палачинки
Използвайте фъстъчено, бадемово или слънчогледово масло за добавения протеин. Децата могат да навиват палачинките и да ги ядат с ръце; добавете желе, ако харесват сладостта.
Препечени триъгълници
Опитайте фъстъчено масло и желе върху пълнозърнест тост, нарязан на триъгълници.
Яйца за отиване
Добавете малко сол или бахар към обелените си твърдо сварени яйца за чудесна закуска, която децата могат да ядат в движение.
Закуска смути
Разбийте бързо смути за закуска с мляко, замразени или пресни плодове, малко протеин на прах или една супена лъжица на порция фъстъчено масло (особено добро с банани) и кубчета лед. Забийте сламка в него и излезте през вратата. Децата под 12 години не трябва да приемат пълната порция протеин на прах за възрастни, затова прочетете етикета и използвайте не повече от половината порция за възрастни.
С малко планиране, пазаруване и някои подготвителни работи, сутрешните сутрини могат да бъдат по -лесни за майките, които искат да осигурят питателна закуска за децата си.
За по -здравословен избор на хранене
Как да приготвим закуска за миг
Изборът на здравословна храна за всяко хранене
Здравословни ястия за сърцето
