В този свят има три вида хора: хора, които безмислено пасат между храненията, хора, които лека закуска за предотвратяване на глада и хората, които изобщо не хапват (за сведение, ние не ги знаем хора).
Какъвто и да е хапнал, лесно е да създадете навик, без дори да го осъзнавате. Ръката ви рови в купата за бонбони по време на работа, когато току -що отидохте да напълните бутилката си с вода, или отваряте хладилника си всеки път, когато минавате през къщата си като нервен кърлеж. Понякога, когато имам нужда от почивка от екрана на компютъра, се озовавам в кухнята си да проверя вкуса на сирена, защото какво друго ще използвам като извинение, за да спра да пиша?
Стоя на идеята, че няма такова нещо като „лоша“ закуска. Но ако ситуацията ви с междинни закуски започва да ви прави бавни, вместо слънчеви, можете да направите много прости промени, които ще върнат навика ви за закуска.
Копнежът: шоколадов бонбон
Размяната: тъмен шоколад с части
Никой тук не се опитва да ви предпази от шоколада ви. Вкусно е, нали може да е добре за сърцето ви и животът е кратък, така че можем също да му се насладим. Но ако се окажете, че удряте всекидневна шоколадова стена, поглъщате богатството на офиса си и след това се чувствате в крайна сметка по -зле за съдовете, може би си струва да опитате нещо ново.
Знаете, черен шоколад е все още шоколад, но с повече какао и без толкова мляко и по -малко от половината от количеството захар в млечния шоколад (24 грама срещу 50 грама захар в 100 -грамов бар, съгласно USDA). Още по -добре, често се сервира на малки парчета с размер на хапка - което ви дава повече възможност да разберете дали сте се наситили и просто ядете, за да завършите започнатото. Ако предпочитате шоколадът ви да има пицаз, има много компании, които съчетават черния си шоколад с мента, ядки и дори карамел.
Копнежът: Млечен шейк
Размяната: Напитка от бананови ягоди с ниска захар ягоди Bolthouse
В топъл ден една хладна, сладка напитка е трудно да се победи. Но млечните шейкове могат да ни накарат да се чувстваме претеглени и тъй като това е почти сладолед и мляко, те не предлагат много в полза на хранителните вещества. Да не говорим, почистването на блендера е... най -лошото.
Ето защо смути напитка - като тази Bolthouse Farms® Бананова напитка с долна захар Ягода - може да бъде също толкова удовлетворяващо, колкото и шейк. Тази оферта от Bolthouse Farms съдържа всичките ви препоръчителни хранителни добавки с витамин С, 3 грама фибри и 50 процента по -малко захар от водещите 100 % сок от сокове.
Копнежът: Сирене и бисквити
Размяната: извара и краставица
Сиренето и крекерите са една от тези вечни комбинации. Двете храни са направени практически една за друга. Но ако копнежът е точно такъв - копнеж - и не искате да се наситите твърде много преди обяд или вечеря, размяната може да бъде умна.
Влезте в скромната извара и краставицата. Краставицата обаче осигурява подобна криза на крекер начин по -освежаващо, а изварата е пълна с протеини (4 унции съдържа почти 13 грама протеин, според USDA). Можете да си харесате и да си сервирате изварата на отделни филийки краставица, навити в краставица (както е на снимката по -горе) или си дайте порция извара и поръсете парчетата краставица върху Горна част. Смесването на билки в изварата може да помогне за добавяне на допълнително измерение към закуската. Поглезете се наистина.
Копнежът: желе и други плодови бонбони
Размяната: купа за плодове
Някак сладки, доста тръпчиви плодови бонбони са първото нещо, към което посягате, когато следобедът се забави? Колкото и да са вкусни, те не предлагат много следобед да ме вземете отвъд чистата захар. Най -популярната марка има 30 грама добавена захар в една порция - повече добавена захар от Американската сърдечна асоциация препоръчва за жени през целия ден.
Лесно решение? Плодове. Можете да получите същия сладък и остър вкус, като имате наблизо чаша ананас, манго или нар. Бананите са лесни за хващане и някои видове ябълки - като Honeycrisp или Granny Smith - могат да ви дадат усещането за жажда. Средният банан има около 8 % от дневния Ви витамин А, както и здравословна порция магнезий и калий, съгласно USDA. И ябълките съдържат 17 % от дневните ви фибри, според клиниката в Кливланд.
Копнежът: картофен чипс
Размяната: пуканки
Картофеният чипс е толкова лесно достъпен и толкова солен. Но рядко те карат да се чувстваш сит, трудно е да имаш само толкова, колкото всъщност искаш, и в крайна сметка поглъщаш много сол и мазнини в процеса - а малка торба чипс може да има 14 грама мазнини (колкото 30 процента от вашата дневна дневна доза) и повече от 220 мг натрий - около 10 процента от това, което трябва да ядем на ден, според USDA.
Ето защо пуканките могат да направят толкова добра размяна. Една чаша домашно приготвени пуканки с маслени бонбони е току-що 2 грама мазнини, и можете сами да контролирате колко сол предпочитате. Независимо дали го правите у дома и го допълвате с малко пармезан (вкусно) или купувате вече извадена чанта, която да вземете на работа (изберете за сортове, които не са покрити с масло), може да ви даде същото хрупкаво удовлетворение като чипса без всички неща, които не правите трябва. За някакъв допълнителен прилив добавете един от тях Подправки за пуканки „направи си сам“ към вашата домашно приготвена партида. Паси се, приятелю.
Копнежът: Пица
Размяната: английски пици за мъфини
Разбира се, ако бяхте заседнали на безлюден остров и можете да донесете само едно нещо, определено бихме се справили с ежедневния навик за пица. Но обратно в действителност, тези остатъци във вашия хладилник не са точно с размер на лека закуска. И помислете, че средният резен има около 16 грама мазнини и 799 мг сол (около 34 процента от това, от което се нуждаете за един ден - браво!).
Когато не можете да изгоните жаждата, опитайте да напълните английска мъфина с малко сос маринара - или дори само парче домат - и малко моцарела и да я пуснете в тостер за няколко минути. Все още е вкусно, но няма да ви остави да стиснете червата си като гигантска филия в Ню Йорк.
Копнежът: PB&J
Размяната: Ябълки и фъстъчено масло
Никой не съди вашия PB&J навик. Просто сандвичът - колкото и вкусен да е - обикновено е малко повече храна, отколкото изисква лека закуска. (Ако го наричате обяд, правете каквото искате!)
Ако тази вкусова комбинация е песен на сирена за вашите вкусови рецептори, можем да насочим вниманието ви вместо към резенчета ябълка с фъстъчено масло. Както споменахме по -рано, ябълките са пълни с фибри, нещо повечето от нас биха могли да използват повече, и все още получавате ползите от фъстъченото масло - две супени лъжици 7 грама протеин и 15 грама мазнини - за да можете да преминете към следващото си хранене.
Можете дори да смесите малко плодово консервиране с фъстъчено масло, ако ви се прииска. Не сте в настроение за ябълка? Целина работи доста добре и като средство за фъстъчено масло.
Тази публикация е създадена от SheKnows за Bolthouse Farms.
