Независимо дали сте млади или стари, добрата здравина на костите е от решаващо значение и има много начини да се уверите, че получавате възможно най -много калций, отколкото просто да изпиете чаша мляко.
Може би знаете за някои от очевидните храни, богати на калций, но знаете ли, че има допълнителни мерки за диета и начин на живот, които ще подобрят усвояването на калций? Вземете тези съвети и подайте на тялото си ръка за поддържане на здрави кости.
Къде да намерите калций
Можете да консумирате калций по много начини; някои са очевидни, а други не са толкова известни. Опитайте се да включите следното в балансираната си диета:
- Мляко и млечни продукти, като сирене и кисело мляко, и смесени напитки, като дебели шейкове
- Тъмнозелени листни зеленчуци, като спанак, зеле и броколи
- Риба с меки кости, ядена с кости все още непокътнати, като сьомга от консерва
Ако се притеснявате за загуба на тегло, обезмаслените и обезмаслените млечни продукти все още са добри източници на калций. И ако искате да сте абсолютно сигурни, че получавате дневните си нужди от калций, вземете добавка в комбинация с вашата здравословна диета.
Как да се възползвате максимално от приема на калций
Понякога не е достатъчно само да изпием камион мляко, за да подобрим приема на калций. Всъщност телата ни усвояват хранителните вещества много по -добре, когато направим някои прости промени в начина на живот и диетата. Това може да бъде особено важно с напредването на възрастта, като се има предвид, че способността на тялото ни да абсорбира калций и да регенерира здравината на костите намалява с времето.
Най -добрият начин да увеличите усвояването на калция от организма е да го комбинирате с добра доза витамин D.
Здраве Канада обяснява, че „витамин D е хранително вещество, което помага на тялото да използва калций и фосфор за изграждане и поддържане на здрави кости и зъби. Витамин D е уникален с това, че може да се синтезира от организма след излагане на ултравиолетови лъчи от слънчевата светлина.
Така че малко време, прекарано на слънце, може да се окаже полезно за костите ви. Ако просто изскачате навън, пропуснете шапката и слънцезащитния крем за няколко минути, за да може слънцето директно да удари кожата ви и да се превърне във витамин D. Но тъй като това не е практичен вариант през цялата година, много хора се възползват от приемането на добавка с витамин D, която може да бъде закупена отделно или в добавка, която е комбинирана с витамин D.
Диета, пълна с плодове и зеленчуци, също може да помогне на тялото ви да задържи калция. Експертите в C. Здраве кажете: „Когато тялото ви усвоява и метаболизира плодовете и зеленчуците, тялото ви произвежда бикарбонат, което намалява загубата на калций.
Упражнение
И накрая, в допълнение към храненето на балансирана диета с достатъчно калций и витамин D, фокусирайте се върху упражненията. Дейностите с натоварване (когато теглото на тялото ви се държи върху рамката ви, като например ходене или джогинг) ще ви помогнат да поддържате костите си здрави.
Повече за здравословния начин на живот
6 начина, които подобряваме с възрастта
Подкаст на месеца: Щастливият час на психичното заболяване
Тренировки за основните ви мускули
