Една от най-добрите всестранни тренировки е точно в краката ви. Буквално.
Ако краката ви могат да ви пренесат от дивана до хладилника, тогава те могат да ви пренесат през сърцето, изпомпващо настроението, укрепващо краката ходене тренировка също.
Ползите от ходенето не могат да бъдат отречени: Тренировките са удобни, изискват малко или никакво оборудване (освен добро чифт обувки) и може да подобри вашето здраве, намалявайки риска от сърдечни заболявания, като същевременно укрепва костите и мускулите. Всъщност, според Harvard Medical School’s Публикации за здравето на Харвард, някои от ползите за здравето при ходене могат да се видят дори на къси разстояния от едва 5,5 мили на седмица. Това е по -малко от миля на ден, хора.
Когато ходите за фитнес, се стремете да се срещнете с Американския колеж по спортна медицина насоки за сърдечно -съдови упражнения, натрупвайки най-малко 30 минути активност с умерена интензивност пет дни в седмицата на стъпки от 10-минутни блокове. С други думи, опитайте се да ходите 10 минути сутрин, 10 минути следобед и 10 минути вечер. Или ако предпочитате, разделете го на два 15-минутни блока или единична 30-минутна сесия. Ходете с удобно темпо и опитайте да редувате по -бързи и по -бавни периоди на ходене, за да се възползвате от допълнителното изгаряне на калории на интервалните тренировки.
Повече ▼: 500-калорична тренировка за ходене
За да извлечете максимума от тренировката си, уверете се, че използвате подходяща форма за ходене, съсредоточена върху стойката, особено когато започнете да се уморявате.
Повече ▼:5 неща, които хората грешат с кардиото
Тази публикация ви беше предоставена от Fitbit®.
