Знаеш, че трябва да спортуваш и да се храниш правилно, и да спреш да гледаш толкова много телевизия... и всички тези други „трябва“, предназначени да те поддържат здрав.
И все пак животът има този начин да накара 30 минути във фитнеса да се почувстват като гигантско налагане. Понякога тренировките просто излизат през прозореца.
Добрата новина е, че дори и да не можете да стигнете до Zumba, все пак можете да добавите активност към живота си по начин, който укрепва здравето. Всъщност последните изследвания от Лондонски университет установи, че увеличаването на затлъстяването, наблюдавано през последните три десетилетия, е свързано с намаляване на общия дневен прием активност, не непременно до директно увеличаване на приема на калории или намаляване на времето, ангажирано със структурирано упражнение. С други думи, ако увеличите значително ежедневната си активност, все пак може да успеете да подобрите здравето си, дори ако не винаги можете да стигнете до фитнеса.
Но ето уловката: Как да разберете дали увеличавате ежедневната активност? Лесният отговор е да го проследите. Според изявление от 2015 г. Американска сърдечна асоциация, носими фитнес уреди, като например Fitbit такса HR ™, може да помогне на хората да подобрят здравословното си поведение. Чрез проследяване на стъпките и натрупания дневен пробег (насочете се към приблизително 10 000 стъпки или около 4 до 5 мили на ден), можете да изхвърлите калории и да подобрите здравето си, дори ако пропуснете клас по колоездене.
Повече ▼:Съвети за упражнения за жени, които смучат при упражнения
1. Клек на стената, докато миете зъбите си
Запалете тези четворки, докато блестите своите перлени бели. Просто се облегнете назад на стена, стъпете с крака на 18 инча пред себе си, след това плъзнете надолу в седнало положение, така че коленете ви да образуват ъгъл от 90 градуса. Задръжте позицията, докато си миете зъбите (хайде, знаете, че това трябва да е минимум 60 секунди!). Правете това два пъти на ден и ще го почувствате във вашите четириъгълници, седалищни мускули и бедра.
2. Борба с лицеви опори, докато фиксирате закуската
Освен ако не наблюдавате активно гореща печка, има вероятност част от приготвянето на закуска да изисква малко ангажираност. Докато вашите овесени ядки са в микровълновата печка или хлябът ви е в тостера, използвайте гишетата си добре и извадете набор от лицеви опори, за да задействате гърдите, сърцевината и трицепсите.
3. Седнали дъски по време на шофиране
Добре, значи това не са действителни дъски, но концепцията е подобна, тъй като ангажира ядрото и помага за подобряване на стойката. Седнете изправени, така че ушите ви да са над раменете ви, а раменете - над бедрата. Отпуснете раменете си и ангажирайте корема си, като ги придърпате към гръбнака. Задръжте за 15 секунди, отпуснете и повторете. Правете колкото се може повече комплекти всеки път, когато сте в колата.
4. Паркирайте в задната част на парцела и се разходете
Независимо дали сте на работа или в магазина, паркирането по -далеч гарантира, че ще натрупате допълнителни стъпки и вярвате или не, всяко малко помага.
5. Качете се само по стълбите
Наистина. Само качи се по стълбите. Изкачването на стълби не само увеличава общата физическа активност, но и изисква по-голямо ангажиране на долната част на тялото, тъй като буквално вдигате собственото си телесно тегло нагоре и надолу по стъпалата. Здравейте, горещи крака!
6. Домакин на пешеходни срещи
Разбира се, можете да седнете на бюрото си, докато се срещате с колегите си, но защо? Повечето срещи всъщност не изискват писалка и подложка в готовност, така че няма причина да не можете да ходите и да говорите. Ако се притеснявате, че ще забравите важни подробности, използвайте приложение за запис на вашия смартфон и си водете аудио бележки, докато вървите.
7. Забързвайте, докато говорите по телефона
Отново не е нужно да седите, докато разговаряте. Вземете това обаждане на крака и крачете, докато говорите. Ако сте на конферентен разговор, където вашият принос не е необходим веднага, опитайте да добавите клякания, наклони на стола и изпади към микса за по -голямо мускулно ангажиране.
8. Разтегнете се, докато четете документи
Последният път, когато проверих, четенето на документи и имейли на бюрото ви всъщност не изисква ръцете ви върху клавиатурата. Докато четете, продължете напред и възстановете стойката си и се ангажирайте с разтягания на гърба, гърдите и ръцете, за да ви отпуснат и да освободите стреса.
Повече ▼: 10 разтягания, които можете да правите на бюрото си
9. Вземете допълнителна обиколка, докато пазарувате
Независимо дали сте в мола или магазина за хранителни стоки, няма правило, което да казва, че трябва да започнете да пазарувате в точка А и да вземете най -директния път до точка Б. Вместо това паркирайте от другата страна на магазина от мястото, където възнамерявате да започнете да пазарувате, разходете се всички пътя към началната си точка, след това поемете по най -обикновения, най -кръговия път, докато вземете своя стоки. Разбира се, това ще добави допълнително време към вашето пазаруване, но ще бъде нищожно допълнение, когато всичко е казано и направено.
10. Правете индивидуални пътувания, докато вършите домакинска работа
Ако трябва да пуснете пране горе в три различни стаи, не вземайте всичко в едно пътуване; направете три пътувания. По същия начин, вместо да вземете всичките си хранителни стоки вътре в едно пътуване, вземете ги чанта по торба. (Бонус точки, ако правите къдрици за бицепс или натискане на раменете с чантите, докато вървите.)
11. Танцувайте, докато готвите
Хвърлете любимите си конфитюри и се откажете, докато готвите. Тридесет минути в кухнята са като половин тренировка по Zumba!
12. Използвайте реклами като фитнес почивки
Никой няма да ви помоли да спрете да гледате Как да се махнем от убийството, но вместо бързо превъртане напред през търговски почивки, превърнете ги във фитнес паузи. Правете изпади по време на първата почивка, дъски през втората почивка, повдигане на краката през третата и скачане на крикове през четвъртата. Продължете да карате с колело през всяко упражнение, докато шоуто ви приключи.
13. Разходете се с велосипед до парка
Не е необходимо семейното време да се прекарва на дивана или в колата. Ако сте на пешеходно или велосипедно разстояние от парк, активирайте се след вечеря и се отправете към детската площадка. Не само, че ходенето до парка ще увеличи нивото на активност, но след като сте там, можете направете цяла тренировка.
Повече ▼:Как да ходим за фитнес по правилния начин
14. Търгувайте настолни игри за ексер
Дори през нощите, когато искате да останете близо до дома, можете да увеличите активността на семейството си с упражнения. Настолни игри като Flip2BFit, игрите с карти като Yoga Spinner и все по-популярните системи за видеоигри като Wii Fit и Xbox Kinect са всички начини за свързване на конкуренцията и фитнес.
Тази публикация ви беше предоставена от Fitbit®.
