Повече от милион жени ще преживее перименопауза и менопаузата всяка година в Съединените щати. Докато отличителните му симптоми са горещи вълни и нощно изпотяване, също известен като вазомоторни симптоми (VMS) са често срещани за повечето, за други могат да бъдат тежки. VMS са внезапни промени в температурата на тялото, които могат да се усетят като пристъп на топлина, който води до изпотяване, зачервяване или петна по кожата и понякога са придружени от замайване и учестяване на сърцето процент. Те могат да продължат от една до пет минути, да варират по интензитет и обикновено се появяват в главата, шията, гърдите и ръцете.
„VMS са нормални и често срещани, но само защото нещо е обичайно, не означава, че е приятно“, казва Стейси Тануе, MD, FACOG, MD, сертифициран от борда OBGYNn и Август съветник. „Нагоре от 80% от жените ще получат VMS. Около 10% няма да имат VMS, а други 10-15% ще имат много минимален VMS. Повечето жени са в състояние да се справят със симптомите, но за тези, които страдат от
тежка VMS, може да попречи на съня, концентрацията, настроението, енергията, работата, ежедневните дейности и сексуалната активност. В Съединените щати менопаузата обикновено започва на възраст между 45 и 58 години, като средната възраст е около 52 години. И докато менопаузата е нормален и очакван преход, има фактори, които могат да предскажат колко тежка може да бъде вашата VMS.Какво задейства VMS
Въпреки че никой не разбира точния механизъм зад VMS, тяхното задействане се дължи най-вече на спада на естрогена по време на менопаузата, обяснява Лиза Брент, ND, основател и медицински директор на Be Well Natural Medicine, който е специализиран в здравето на жените, особено през перименопаузата и прехода към менопаузата.
„Загубата на този изключително важен хормон прави регулирането на температурата ни много по-чувствително“, казва д-р Брент. „Но VMS може също да бъде свързано с дисфункция на щитовидната жлеза или други нехормонални причини, така че е разумно да потвърдите причината с вашия лекар, ако имате VMS.“
някои доказателства показва, че приемането на допълнителен естроген може да помогне за облекчаване на симптомите, но учените не са открили силна връзка между хормоните и намаляването на симптомите. Има и опции за нехормонални лекарства, които могат да бъдат предписани, но за здрави жени, които отговарят на подходящи критерии, Д-р Tanouye казва, че менопаузалната хормонална терапия е най-ефективна за вазомоторни симптоми и пикочно-полови симптоми на менопаузата.
Фактори, които могат да влошат VMS
затлъстяване
За жени с наднормено тегло или затлъстяване има по-висок риск от тежка VMS. Скорошно проучване установи, че по-високият индекс на телесна маса (ИТМ) е положително свързан с VMS, тъй като телесните мастни тъкани действат като силни топлоизолатори. Тази изолация прави разпределението на топлината по-трудно за тялото, което кара жените със затлъстяване да страдат от по-тежки симптоми на менопаузата. Тези симптоми също са свързани със ставни и мускулни болки и по-интензивни проблеми с уринирането.
Проучването установи също, че жените, които са били със затлъстяване преди перименопаузата, началната фаза на менопаузата, са по-склонни да страдат от VMS, отколкото жените, които са затлъстели по време на перименопаузата.
Избор на начин на живот
Комбинацията от диета, упражнения и дори навици за релаксация могат да имат ефект върху тежестта на VMS. Въпреки че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, да се храните балансирано, да се движите всеки ден и да поддържате нивата на стрес ниски, изследвания показа, че тези навици могат да улеснят менопаузата и VMS.
Д-р Брент препоръчва да спрете пушенето и консумацията на алкохол, да намалите захарта и простите въглехидрати от диетата си, да избягвате горещи напитки и пикантно храни, упражнения поне три пъти седмично, управление на стреса чрез медитация и йога, намаляване на ангажиментите във времето и поддържане на хладно в спалнята ви нощ.
„Жените могат също така да включат някои фитоестрогени храни в диетата си, за да помогнат за смекчаване на загубата на естроген, като соята като тофу и едамаме, смлени ленени семена и кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол и брюкселско зеле,” тя добавя.
Ако майка ви е имала тежка VMS
Ако сте любопитни кога ще влезете в менопаузата, изследвания предполага, че това ще се случи по времето, когато майка ви го е направила, и има има вероятност вашите симптоми да са подобни. Д-р Брент казва, че генетиката играе важна роля и жените са по-склонни да страдат от тежка VMS, ако майките им са страдали.
Ако можете да говорите с биологичната си майка, попитайте я за симптомите, които е изпитала, кога са започнали, честотата им и дали е имала някакви успешни стратегии за облекчаване.
Етническа принадлежност
Повечето жени ще изпитат някакъв вид VMS, но забележително проучване на расови несъответствия в менопаузата, Проучване на здравето на жените в цялата страна (SWAN) установи, че вашата етническа принадлежност е силен предсказател за това колко тежка може да бъде вашата VMS.
Проучването установи, че чернокожите и латиноамериканските жени достигат менопаузата по-рано, отколкото белите, китайските и японските жени, както и чернокожите и испанците симптоми на менопаузата за 10 или повече години – два пъти повече от белите, китайките и японките.
Въпреки че най-честият симптом сред всички етноси са горещите вълни, проучването установи също, че чернокожите жени ги изпитват с по-голяма интензивност, честота и за най-дълго време.
Социални детерминанти на здравето
Д-р Тануе казва, че фактори като бедност, по-ниско образование, неблагоприятни преживявания в детството и липса на социална подкрепа са всички предиктори на тежък VMS. Жените, които са имали ограничен достъп до качествено здравеопазване и здравно образование от ранна възраст, е по-вероятно да имат същия опит в зряла възраст, докато изследвания показа, че жените, които са били заети, имали по-високи нива на образование или по-високи нива на доходи, съобщават за по-добро цялостно здраве и по-малко симптоми на менопауза.
The психологическа реакция бедността и липсата на подкрепа могат да предизвикат и влошат стреса, за който е доказано, че влошава симптомите на VMS.
„VMS косвено може да има доста негативни последици за здравето, които може да изискват по-голяма намеса“, казва д-р Тануе. „Например, ако психичното здраве се влошава значително с нарастването на VMS, това може да изисква спешна или дори спешна намеса.“
Кога да потърсите медицински съвет
VMS е естествена част от прехода към менопаузата, но страданието от тези тежки симптоми не трябва да се нормализира.
„Жените на средна възраст често са на върха на своето професионално и лично развитие“, казва д-р Брент. „Да бъдеш въздържан от това наистина да се наслаждаваш на това време от живота си поради горещи вълни, нощно изпотяване и липса на сън е абсолютно ненужно и не носи никаква полза за жената.“
Въпреки че VMS ще бъде неудобно, ако установите, че симптомите започват да се влошават или засягат ежедневната ви рутина, говорете с вашия лекар за начини за намиране на облекчение. Те могат да препоръчат лечение или промени в начина на живот.
„Моментът за медицинска намеса е, когато всички начини на живот, диета и билкови интервенции не са осигурили достатъчно подкрепа и жената все още страда от VMS“, казва д-р Брент. „Ако тя се събужда няколко пъти на нощ и/или има горещи вълни често през целия ден, време е за медицинска намеса.“
