След като сте се провалили от всяка друга диета там, вие решихте
да опитате подхода с ниско съдържание на въглехидрати. Първата седмица вероятно сте загубили някъде между 2 и 10 паунда,
и след това най-вероятно сте отслабвали с 1 до 3 паунда всяка седмица. Вие сте
развълнувани от вашите резултати и си мислите: „Уау, това е лесно!“
Вече сте преобразуван с ниско съдържание на въглехидрати и проповядвате своето просветление с ниско съдържание на въглехидрати на приятелите си, семейството си, котката си и всеки друг, който ще слуша. Трябваше да пазарувате по-малки дрехи, овладяхте външния периметър на магазина за хранителни стоки и убедихте сестра си (и котката си) да ядат с ниско съдържание на въглехидрати. Имате повече енергия, апетитът ви е намалял и може би дори сте забелязали някои положителни промени в холестерола си.
Удряне в стената
Така че вие се движите добре по магистралата с ниско съдържание на въглехидрати, дъвчете пиле, ядки и зеленчуци, когато е! Удряте се в стена и напредъкът ви с ниско съдържание на въглехидрати внезапно напълно спира.
След непрекъсната загуба на тегло в продължение на седмици или дори месеци, кантарът изглежда се е настанил на любимото си място, което, за ваше съжаление, все още е на 10-30 паунда от вашето целево тегло. След като поставите везната на различни места на пода, смените батерията и дори я ударите около a малко най-накрая осъзнавате, че трябва да се изправите пред ужасен факт: диетата ви с ниско съдържание на въглехидрати изглежда е спряла работещ.
О, защо, о, защо, о, защо?! Точно когато изглеждаше, че най-накрая сте решили проблема си с диетата за цял живот, в работата се хвърля гаечен ключ. Започвате да си мислите: може би ядете твърде много ядки. Разбира се, те имат предимно „добри“ мазнини, но какво да кажем за всички тези калории? Може би ядете твърде много червено месо. Или сирене. Може би това е зехтинът, който слагате върху салатите си. Може би ядете твърде много пъти на ден или порциите ви са твърде големи.
Опитвам нещо ново
Така че се опитвате да промените стратегията си за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Може би сте намалили закуските си, елиминирали сте ядките и сте решили да избягвате червеното месо. Намалявате калориите си, отказвате се от маслото и намалявате зехтина. За съжаление, след една седмица от това установявате, че не само че все още не сте отслабнали, но също така страдате от намалена енергия и се борите с апетита. Какво трябва да прави един опитен нисковъглехидратен?
Е, преди да замените пълномасленото си сирене с нискомаслени кексчета, помислете над този въпрос: Спортувате ли?
"Упражнение!" може би казвате: „Най-добрата част от моята нисковъглехидратна диета е, че отслабвах без упражнение!" Въпреки че всичко това е добре – можете да отслабнете много на диета с ниско съдържание на въглехидрати упражняване. Вероятно няма да постигнете целевото си тегло, без да добавите упражнения като съществена част от уравнението с ниско съдържание на въглехидрати.
Или може би казвате: „Е, аз вече спортувам! Спортувам от месеци и теглото ми все още е в застой.“ Ако казвате това, значи е добре за вас, че сте си изградили много важен навик. Теглото ви обаче може да е спряло, защото не тренирате правилно. Знам какво си мислите: „Не само трябва да спортувам, но трябва да разбера как да спортувам правилно?“
Имам страхотни новини за вас: Ниските въглехидрати са по-добри от високите, когато става въпрос за упражнения. Вярно е! Спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати прави упражненията много по-ефективни и не е нужно да тренирате толкова дълго, колкото вашият високовъглехидратен аналог.
Как е възможно?
Е, може би сте чували фитнес експерти да казват, че са необходими 20 минути сърдечно-съдови упражнения, преди да започнем да оползотворяваме нашите мастни запаси, и за повечето хора това е вярно. През първите 20 минути от тренировка тялото е заето да изгаря въглехидрати и захар като енергия. Едва след първите 20 минути повечето хора спират да изгарят въглехидрати и започват да горят мазнини.
Това е мястото, където ние с ниско съдържание на въглехидрати имаме ясно и огромно предимство! Тъй като не съхраняваме цял куп въглехидрати и захар, които да използваме като енергия, първата минута, в която започваме да тренираме, е когато започнем да изгаряме мазнини. Така че вместо да се налага да тренираме в продължение на 40 минути, за да извлечем ползите от изгарянето на мазнини на хората с високо съдържание на въглехидрати, можем да намалим тренировките си наполовина и да постигнем невероятни резултати! С други думи, диетите с ниско съдържание на въглехидрати изгарят точно толкова мазнини за 20 минути, колкото диетите с високо съдържание на въглехидрати изгарят за 40 минути! Не е твърде изтъркан, а?
Не спирайте обаче само на сърдечно-съдовите упражнения. Това е често срещана грешка сред много трениращи. Сърдечно-съдовите упражнения, като бързо ходене, бягане или колоездене, са чудесни за изгаряне на мазнини, докато го правим, но за да получите крайната полза от изгарянето на мазнини 24 часа в денонощието, силова тренировка трябва да бъде на всеки човек с ниско съдържание на въглехидрати списък.
Ползи от силови тренировки
Ако сте доволни, че сте отслабнали, но чувствате, че просто изглеждате като по-малка версия на вашето отпуснато аз, тогава силовите тренировки ще бъдат най-доброто ви тайно оръжие. Силовите тренировки ни помагат да изгаряме мазнини, ускоряват метаболизма ни и прекрояват тялото ни. Силовите тренировки ни помагат да изградим мускул (известен още като тонус), а мускулите заемат три пъти по-малко място от мазнините. Така че, докато прекрояваме телата си, ние също се упражняваме в още по-малки дрехи. Комбинирането на сърдечно-съдови упражнения със силови тренировки само три пъти седмично гарантирано ще преодолее бариерата за загуба на тегло, която може да изпитвате на вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати. И като добавите упражнения към вашата рутина с ниско съдържание на въглехидрати, вие също ще изпитате още повече енергия, ще спите по-добре и просто ще се влюбите в огледалото си.
Опитайте кардио и силови тренировки и само след четири седмици ще рекламирате ползите от упражненията на всеки, когото познавате точно толкова силно, колкото и преди, когато за първи път започнахте да обичате своя нисковъглехидратен диета. Кой знае, може би ще убедите сестра си (или котката си) да тренира с вас.
