Празничните тържества предлагат набор от изкушения за купонджиите да се откажат от здравословните хранителни навици. Всички тези натоварени с калории празнични храни представляват специално предизвикателство за много американски деца и възрастни, които се борят с пословичната „битка с изпъкналостта“.
Планирайте предварително, за да се предпазите от килограмите
„Ключът към успешното навигиране през празничния сезон за вашето семейство,“ казва Нети Ливайн, RD, диетолог в медицинския център Cedars-Sinai, „е да планирате предварително, като очертаете практическа тежест
стратегия за управление, която не оставя вас и вашите деца да се чувствате лишени, но ще помогне на децата и техните родители да избегнат наддаването на тегло през следващите няколко месеца.
Практикувайте контрол на порциите
Добрата новина е, че както възрастните, така и децата могат да се насладят на прекрасните храни от празничния сезон, стига да го правят умерено. „Ограничете порциите, като се уверите, че децата ядат
питателните ястия и внасянето на нещо здравословно на празничното парти са всички начини да помогнем за предотвратяване на наддаването на тегло през празниците“, казва Нети.
Влезте в празниците подготвени
Вместо да поставяте членовете на семейството на диета, практикувайте здравословно хранене преди началото на празниците, като промените пропорциите на храните, които сервирате. Започнете, като помогнете на децата да си разделят чиниите
в четири въображаеми секции: една за плодове, една за зеленчуци, една за нишесте и една за протеини. Сервирайте нискомаслено или обезмаслено мляко и/или вода с храната.
Похапвайте здравословно
Ако отивате на парти, поддържайте избора на храна за останалата част от деня по-здравословен. Пригответе червени, жълти и зелени чушки на малки ленти и ги съхранявайте в найлонови торбички за закуска. Купете бейби моркови в
предварително опаковани найлонови торбички или пригответе свои собствени, които да дадете на децата си, когато искат да хапнат. Преди да тръгнете на парти, предложете тези цветни зеленчуци, за да намалите апетита им. Напълнете ги
малко нагоре; и те ще бъдат малко по-малко изкушени да преядат на партито.
Помогнете на децата си да направят добър избор
Позволете на децата си по един десерт на събитие и обсъдете това с тях предварително. Ако придружавате детето на партито, наблюдавайте избора му, като го попитате какво наистина искат от това, което е
налични и засилващи, че не могат да имат всичко.
Направете компромис с упражнения
Яденето повече по време на празниците може да бъде частично компенсирано от умерено и ежедневно увеличаване на физическите упражнения. Опитайте 10 или 15 минути бързо ходене два пъти на ден с налични членове на семейството. Планирайте
дати за активна игра вместо филми, където биха имали склонност да седят повече и да искат „нежелана храна“.
Сервирайте диетична храна
Ако организирате партито, разполагайте с много зеленчуци, вместо чипс. Пригответе ниско съдържание на мазнини и предложете салса. Обяснете на гостите си предварително решимостта си да направите това по-здравословно
празничния сезон и ги помолете да имат това предвид, когато приготвят всяко ястие, което може да носят.
Разменете висококалоричните напитки
Ограничете висококалоричните напитки като газирани напитки, сокове, смутита и смесени кафе напитки или пропуснете напълно, ако се отдадете на конкретен десерт. Има почти 150 калории в една кутия от 12 унции
сода или сок. Смутита и кафе напитки често са 250-500 калории, с изключение на бита сметана.
Не пропускайте хранения
Гладуването преди парти или събиране увеличава шансовете всички да преядат, когато започнат празненствата. Освен това учи децата ви на лош навик.
Избирайте мъдро
По време на празнични ястия яжте повече от печената пуйка, тъй като тя е естествено с по-малко мазнини и калории и приемайте по-малко от соса, плънката и второто парче пай. Предлагайки алтернативи на
сос от червени боровинки, обикновен печен ямс и лека бита сметана или обезмаслено замразено кисело мляко върху пай са всички начини да се насладите на храната, като същевременно запазите калориите ниски.
Заредете гостите си с остатъци
Ако празничното парти е у вас, изпратете част от остатъците у дома с вашите гости.
Яжте внимателно
Насърчавайте децата и членовете на семейството си да ядат бавно, което ще помогне на всички заинтересовани да ядат по-малко и да се чувстват сити и доволни.
Подмамете вашия сладкиш
Когато печете празнични сладки, купете по-малки формички. Вземете по-малко бисквитки, като хапвате други „сладкиши“, като нарязани на кубчета ябълки, круши и ягоди, които са поставени близо до зоната за готвене. Пазя
малко вода с резени лимон или газирана вода наблизо.
Бъдете разумни
По време на празниците си поставете за цел да поддържате теглото си, а не да отслабвате. Бъди позитивен. Не позволявайте на теглото и желанията ви да ви контролират.
