Поддържане на прохождащи деца активни – SheKnows

Тъй като детското затлъстяване нараства, никога не е твърде рано да започнете да мислите за начини да поддържате детето си здраво и подредено! Имате въпрос към Ан? Попитайте го тук!

Твоят въпрос:
Силно съм разтревожен от последните статистики за затлъстяването при децата. Какво мога да направя, за да насърча малкото си дете да води активен начин на живот още от първия ден?

Ан Дъглас отговаря:
Разумно е да се опитате да направите активния живот част от живота на вашето дете от много ранна възраст. Човешките същества в края на краищата са създания на навика: скоро тази ежедневна разходка около блока ще му изглежда толкова естествена, колкото миенето на зъбите и слушането на приказки за лека нощ. Ето няколко забавни начина да накарате малкото си дете да бъде физически активно:

• Насърчавайте дейности и игри, които дават възможност на вашето малко дете да работи върху баланса си и координационни умения, например навеждане и извличане на играчки от пода, като същевременно поддържате изправено положение позиция; ходене, докато дърпате играчка; ритане на топка или търкаляне напред-назад; и хвърляне на топка или чувала.
  click fraud protection

• Пуснете някои от любимите си мелодии и танцувайте с малкото си дете. И двамата ще получите страхотна тренировка и ще се забавлявате много в същото време.

• Поставете фитнес зала за катерене с размер на дете във вашата всекидневна или трапезария, така че да е възможно вашето малко дете да се вмести в някаква физическа активност дори в най-студените или най-дъждовните дни.

• Играйте „Jack in the box“. Покажете на малкото си дете как да се свие на малка топка и след това да скочи като крик в кутията. Той не само ще се забавлява, като крещи „поп“ и се опитва да ви изненада; той също така ще укрепи краката си, ще подобри баланса си и ще увеличи пространственото си съзнание.

• Направете бягане с препятствия на закрито, като използвате възглавници, възглавници, картонени кутии, маси, столове и други обикновени домакински предмети. След това, на следващия слънчев ден, вместо това организирайте писта с препятствия на открито.

• Научете малкото си дете как да играе „отгоре и отдолу“: пълзи над диваните и под масите. Или направете мост с тялото си и го накарайте да пропълзи под тялото ви или през краката ви.

• Играйте „играта на зоопарка“. Преструвайте се на животни, като имитирате движенията им: бъдете змия, която се плъзга по тревата, кенгуру, което обича да подскача, или птица, която лети из задния двор.

• Прикрепете голяма пластмасова плажна топка към еластична връв и я окачете на рамката на вратата. Вашето малко дете ще се радва да размахва тази „тетърбол“ и тъй като топката е толкова лека, няма да се налага да се притеснявате, че може да навреди.

• Организирайте семейно щафетно състезание. Вместо да предавате щафетата от човек на човек, предайте плюшено мече или друга любима играчка. (Ако сте в глупаво настроение, можете дори да преименувате събитието на състезанието с плюшени мечета.)

• Направете закрито игрище за хопско, като наредите хулахуп на земята или залепите маскираща лента върху килима в семейната стая. (Когато времето стане хубаво, можете да вземете кутия с тебешир за тротоара и да се забавлявате на открито.) Малките деца все още не могат да скачат с един крак, но ще се забавляват, скачайки от квадрат на квадрат с два крака.

• Организирайте квартално родео със скутер и триколка, така че децата в предучилищна възраст да могат да се забавляват, докато карат наоколо заедно, докато упражняват уменията си за каране на велосипед. Разбира се, вие ще искате да настоявате всеки състезател по родео да е подходящо оборудван с необходимото оборудване за безопасност: никога не е твърде рано да научите малкото си дете да носи навик с каска.

• Играйте игра на хокей, като използвате билярдни юфки и плажна топка. Можете да обърнете голяма картонена кутия настрани и да я използвате като цел.

• Направете игра с хвърляне на торба с боб или поставете баскетболен кош с размер на пинта.

• Играйте „kick the can“. Това ще даде на малкото ви малко упражнение за ритане и ще изпита удовлетворението да слуша възхитително силния шум, който издава тенекия, докато подскача по тротоара.

• Научете малкото си дете как да играе, следвайки водача. (Хей, вашето малко дете вече е естествено склонно да иска да ви следва и да имитира всяко ваше движение, така че защо не опитате да се възползвате от ситуацията?)

• Покажете на малкото си дете как да се търкаля с дънери, като вдигнете ръце над главата си и се търкаляте по тревата. (Помните ли колко много се забавлявахте да правите това, когато бяхте дете?)

• Играйте игра на „Simon Says“. Вашето малко дете ще се забавлява да тича и спира, а също така ще има шанс да поработи върху уменията си за слушане.

• Забравете рисуването с пръсти; вместо това опитайте да рисувате с крака! Поставете голям лист стенописна хартия на тротоара. Изсипете нетоксична боя в голяма плитка тава (стара тава от стиропор или чиния за пай работи добре). След това накарайте вашето малко дете да танцува през страницата. Той ще се поупражнява и в крайна сметка ще получи цветен стенопис, който да окачи на стената на спалнята си.

• „Танц на сенките“ навън в слънчев ден. Уверете се, че слънцето е зад вас и вашето малко дете и след това гледайте как сянката ви танцува по тревата, докато танцувате. Ако се притеснявате, че съседите ще си помислят, че сте го загубили, опитайте вместо това да правите тази конкретна фитнес дейност в задния двор. Или още по-добре, поканете и съседите на малко танци със сенки.

• Покажете на малкото си дете как да прави „ангели“ в снега, като лежи по гръб и размахва ръцете си нагоре-надолу и краката си от едната към другата страна. Движенията, включени в направата на снежен ангел, помагат за насърчаване на добрата координация и осигуряват отлична тренировка за скачане!

• Напомнете си, че малките деца процъфтяват при неструктурирана игра - тичане, плуване, катерене, игра в пясъчника и да се пръскате в малкия басейн - така че не забравяйте да осигурите възможности за този тип моментно забавление, също.

Една последна мисъл за малките деца и физическата активност: има голяма разлика между разказването на децата за ползите от това да сте физически активни и да им покажете, че фитнесът е приоритет за вас живот. Ако самият вие не сте физически активни, думите ви вероятно ще загубят въздействието си. Долен ред? Трябва да сте готови да извървите разходката - буквално.

допълнителен екранен четец

Оставете коментар