Ако искате да промените начина, по който изглеждате и се чувствате, ето 10 неща не да направя.
1. Яжте твърде малко или рядко. Поддържайте настроението и енергията си, глада задоволен и метаболизма на висока скорост, като ядете три хранения и две до три закуски на ден. Не пропускайте закуската!
2. Елиминирайте всички плодове. Диетите с изключително ниско съдържание на въглехидрати, които забраняват плодовете, наказват и подканват към измама. Яжте умерени порции фибри — и богати на хранителни вещества ягоди, малини, къпини, киви, грейпфрут или праскови.
3. Елиминирайте мазнините. 12-седмичното проучване на Харвардското училище за обществено здраве и други доказват, че диетите с ниско съдържание на мазнини водят до наддаване на тегло. За да отслабнете, трябва да увеличите консумацията на добри мазнини (мононенаситени или полиненаситени мазнини).
4. Извадете закуски от кухнята си. грешно! Заменете печени изделия, бонбони, чипс, крекери, бисквити и гевречета със здравословни закуски като твърдо сварени яйца, сирене, целина, ядки, дъвки без захар, домашно приготвени блокчета и мъфини с бавни въглехидрати, протеинови шейкове, краставици, кисело мляко и без захар Желе.
5. Разпръснете се далеч от дома. Вашата програма за здравословно хранене е начин на живот. Опитайте се да се придържате към новото си поведение и навици навсякъде, където се храните – в ресторанти, в домовете на приятели и по време на пътуване.
6. Консумирайте много изкуствено подсладени храни и напитки. Изкуствените подсладители могат да предизвикат желание за допълнителни сладкиши при някои хора. Други получават „фалшива мазнина“ или подуване на корема, причинено от неспособността на тялото да смила заместители на захарта.
7. Пребройте калориите. Нивата на хормоните (инсулин), а не калориите, определят вашия метаболизъм или скоростта, с която изгаряте мазнини. Хранете се балансирано, за да поддържате инсулина си балансиран и метаболизма ви да работи ефективно.
8. Яжте много търговски продукти с ниско съдържание на въглехидрати. Купувач внимавайте! Много компании са се захванали с „ниско съдържание на въглехидрати“ с висококалорични закуски с ниско съдържание на хранителни вещества, които няма да ви помогнат да промените хранителните си навици или да отслабнете.
9. Приемете строга рутинна тренировка. Упражнението е важно, но ежедневната дейност, която ви харесва и която можете да поддържате през целия живот, е по-важна. Името на играта за отслабване е възприемането на навици, които стават втора природа.
10. Заредете с протеини, елиминирайте въглехидратите. Зареждането с протеини крие големи рискове за здравето и радикалните диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати не могат да бъдат поддържани в дългосрочен план. Преминете към балансирана диета, която включва здравословни количества протеини, балансирани с висококачествени въглехидрати.
