Независимо дали се стремите да свалите значително количество тегло или последните пет килограма, намаляването на калориите – или премахването им – е от съществено значение за постигане на вашата цел за отслабване. Ключът обаче е да се уверите, че не намалявате приема на храна толкова много, че да намалите метаболизма си. Въпреки че леките закуски между храненията изглеждат ненужен (и твърде лесен) начин за консумиране на допълнителни калории, изследванията показват, че здравословните закуски в подходящо време всъщност могат да ви помогнат да отслабнете. Ето как.
Похапването е естествен начин да ускорите метаболизма си
Диета с кофеин и билкови стимуланти може да разпали метаболитните ви пожари, но ефектите са временни и дори могат да бъдат опасни. Балансираната диета, която включва стратегически разпределени закуски, е по-безопасна,
по-ефективен начин да поддържате метаболизма си готов. Изследванията показват, че яденето на пет до шест по-малки хранения през деня е по-здравословно от яденето на две до три по-големи хранения, които продължават няколко часа.
на части. Причината? Като защитен механизъм, вашият метаболизъм естествено се забавя, когато тялото ви се чувства гладно. Малки, здравословни закуски между храненията гарантират, че тялото ви се чувства достатъчно заредено
и ще поддържа метаболизма ви да функционира на върха си.
Разумните закуски могат да възпрат от преяждане
Пренебрегването на тези сутрешни или следобедни пристъпи на глад с надеждата да намалите дневния си калориен прием всъщност може да провали диетата ви и да ви накара да преядете. След като най-накрая седнете на съществено
храна, вероятно ще преядете - трудно е да устоите на втора или трета порция, когато имате неистов апетит. Приемането на малка, разумна закуска, когато коремът ви започне да мърмори, може да изглежда като
допринася с ненужни допълнителни калории към ежедневната ви диета, но в крайна сметка може да ви спести стотици калории, като предпазва от преяждане при следващото ви хранене.
Закуски, които няма да развалят диетата ви
Интелигентното похапване ще ви държи енергични и доволни
Когато ударите това увиснало око, кимане на глава в 10 сутринта или в 3 следобед. затишие, тялото ви се опитва да ви каже, че има нужда от нещо (и, не, не се нуждае от тройно лате и джъмбо мъфин).
Ако сте добре отпочинали, тази липса на бодрост се дължи на спад в нивата на кръвната Ви захар. Нивата на кръвната ви захар или глюкоза се повишават в отговор на храната, което ви кара да се чувствате бодри, будни и сити. Като тялото си
метаболизират последното ви хранене, нивата на кръвната ви захар падат и отнемат енергията ви със себе си. Здравословната закуска предпазва от кофеина и изкушението от вендинг машината, като същевременно ви дава продължителна енергия
тласък.
Стратегически разпределените закуски ще подобрят вашите тренировки
Леката закуска един до три часа преди тренировката ще даде на мускулите ви гориво за захранване чрез упражнения и дори ще ви помогне да изгорите повече калории (ще имате повече енергия, която да вложите в
вашите фитнес движения). Яденето на лека закуска в рамките на един час след тренировката ще повиши кръвната ви захар, ще напълни мускулите ви и ще улесни възстановяването, подготвяйки тялото ви за следващата ви тренировка.
Лека закуска след тренировка също ще ви предпази от чувство на глад и преяждане часове по-късно.
Похапване около тренировките: Какво трябва и какво не трябва
Здравословните закуски могат да подобрят вашата диета
Ограничаването на калориите може да ви помогне да отслабнете, но също така може да доведе до хранителни дефицити. Намаляването на обилните ви хранения и добавянето на богати на хранителни вещества закуски към вашата диета ще ви помогне да срещнете
вашите дневни нужди от витамини и минерали. Изберете закуски, съставени от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, постни протеини и здравословни мазнини; тези храни са богати на хранителни вещества, но с по-ниско съдържание
калории от нездравословната храна.
Лека закуска в умерени количества
Получаването на зелена светлина за лека закуска между храненията не означава да се насочите направо към пътеката с нездравословна храна или да ядете хаотично цял ден. Похапването ще ви помогне да отслабнете само ако го приближите
умереност. Слушайте тялото си: Ако не сте гладни в средата на сутринта или в средата на следобед, отложете лека закуска; все още може да сте сити от последното си хранене. Освен това дръжте закуските си малки;
те са предназначени да ви заредят до следващото ви обилно хранене, а не да добавят едно или две еднакви по размер хранения към деня ви.
15 идеи за леки закуски под 100 калории
