Това е времето от годината, в което много от нас ще започнат наново. Може би в момента седите пред компютъра си и трескаво се опитвате да научите как да отслабнете, как да спазвате диета и къде да вземете най-доброто членство във фитнеса.
Ако откриете, че трескаво търсите нов начин да отслабнете и да станете по-здрави, спрете и отделете малко време, за да прочетете това. Има много неща, които можете да направите сега, за да започнете с новогодишните си обещания и действително да постигнете трайни резултати.
Пий повече вода
Водата е източникът на целия живот - и всички знаем колко е важно да останем хидратирани. Знаете ли, че поддържането на подходяща хидратация може да помогне за засилване на метаболизма ви и следователно да помогне за загуба на тегло? Пиенето на поне 120 унции вода на ден ще подмлади кожата ви и ще ви помогне да загубите тези упорити сантиметри.
Яжте нишестени въглехидрати преди и след тренировка
Всички имаме един приятел, който постоянно е на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Много хора не осъзнават, че тялото ви се нуждае от въглехидрати, за да изгради мускули, които изгарят мазнини. Това не означава, че трябва да излезете и да ядете един хляб, но да включите някои сложни въглехидрати преди и след упражненията ще ви помогнат да станете по-стройни и по-силни, като същевременно останете здрави, докато сте на път към по-здраво състояние Вие.
Яжте повече, за да отслабнете
Противно на общоприетото мнение, консумацията на повече висококачествени храни с високо съдържание на фибри ще ви помогне да стоите по-добре в тесните дънки, на които сте хвърлили око. Опитайте се да ядете на всеки три до четири часа. Всяко хранене трябва да включва протеини и въглехидрати. Да, това означава, че ако похапвате ябълка - въглехидрат - трябва да добавите малко протеин към вашата закуска. Опитайте да пиете напитка със суроватъчен протеин със закуските си. Включването на протеин във всяко хранене ще засили метаболизма ви и ще помогне за регулиране на инсулиновия отговор, докато по-честите хранения ще ви предпазят от сити и далеч от запасите от бонбони.
Добре е да вдигате тежко
Много жени имат ирационален страх от вдигане на тежко. По някакъв начин някой реши, че ако една жена вдигне повече от 12 килограма, тя моментално ще се превърне в културист, ще развие дълбок глас и ще започне да изглежда като мъж. Това не може да бъде по-далеч от истината. В действителност жените, които вдигат големи тежести, ще изглеждат по-стегнати и слаби. Просто казано, докато мъжете могат да натрупат мускулна маса доста бързо, на жените са необходими значително повече усилия, за да развият същото ниво на мускулатура. Да кажете, че се страхувате да вдигате тежко, защото не искате да изглеждате като мъж, е все едно да кажете: „Не искам да карам кола, защото ме е страх да не стана пилот на NASCAR.“
Повдигането поне три пъти седмично не само ще помогне за загуба на тегло, но също така може да помогне за подобряване на костите плътност, сила на сърцевината, здраве на гръбначния стълб и балансирани хормони, както и помощ за облекчаване на лека депресия и безпокойство. Опитайте да съчетаете тренировка с тежести с кратка интервална тренировка на бягаща пътека.
Сънят е ключов
Въпреки че правилното хранене и упражненията са ключови за здравословния живот, сънят трябва да бъде третият и най-пренебрегван компонент. Когато не си почиваме достатъчно, нивото на хормона на стреса кортизол се повишава в телата ни, карайки ни да трупаме мазнини. Добавете това към обичайните странични ефекти от липсата на почивка и имате рецепта за катастрофа.
Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер, изключете всички устройства, излъчващи синя светлина - телефони, таблети, телевизори и друга електроника - един час преди лягане и опитайте да прочетете книга. Повечето хора се нуждаят от поне осем часа сън на нощ, за да функционират по най-добрия начин, въпреки че някои могат да се разминат с по-малко сън.
Бонус: Рим не е построен за един ден
Бих искал да ви предупредя да не правите големи, всеобхватни промени в живота си. Ако не сте свикнали с диета и упражнения, започнете с една малка промяна на ден или дори на седмица и надграждайте върху тази основа. Повечето диети и режими на упражнения се провалят, защото са неустойчиви или твърде агресивни. Въпреки това, ако подходите към фитнеса и здравословното хранене от дългосрочна гледна точка, ще получите зашеметяващи резултати, които ще продължат много по-дълго от тези на хора, преминаващи през интензивни диети и агресивни тренировки режими.
