Мина минута - добре, дълга минута - откакто за последно посетихте фитнес залата. Сега сте развълнувани и готови да се върнете в упражнение рутина. Честито! Въпреки това, понякога нашият ентусиазъм може да надделее над нас, особено когато става въпрос за потенциални наранявания.
„Често е да се нараните от тренировка, особено след почивка от упражнения, тъй като много хора са склонни да натискат телата си твърде силно твърде бързо“, д-р Андрю Конен, лекар и експерт по облекчаване на болката, казва SheKnows. „Изключително важно е да бъдете наясно със себе си фитнес ниво, като винаги правите периоди на почивка и бъдете възможно най-внимателни, за да поддържате тялото си здраво и без наранявания."
Добрата новина е, че избягването на наранявания е възможно, като следвате съветите на треньори и експерти по-долу.
Чести причини, поради които хората се нараняват при тренировка
Най-честите наранявания, с които се сблъскват хората? Разтягания и навяхвания, казва д-р Конен. „Това е така, защото е лесно да разтегнете или разкъсате мускулната тъкан по време на физическо натоварване и това нараняване може дори да бъде причинено от лека травма. “
Според Оникс Треньорът Ким ДиЛандро често срещаните причини за нараняване включват лоша форма, прекаляване с упражнения и недопускане на подходящо време за възстановяване.
„Лошата форма може да идва от липса на разбиране за това как се прави движение, извършване на твърде напреднали движения или използване на твърде голямо тегло“, казва тя. „Независимо дали започвате нова рутина или се връщате към една след почивка, прекаляването с нея твърде рано е често срещана грешка, която води до нараняване. А неоставянето на време на тялото да се възстанови между тренировките може да причини допълнително напрежение и физическо изтощение на тялото, което може да доведе до наранявания.
По същество, казва Катя Прайс, главен изпълнителен директор и основател на DanceBody, най-честата причина хората да се нараняват е, че не слушат телата си.
„Има голяма разлика между прокарването, когато чувствате, че искате да се откажете, защото е трудно, и прокарването, когато почувствате истинска, остра болка. Вървете с по-бавно темпо, ако току-що започвате или се връщате към тренировката си след почивка. Ние казваме това в часовете по DanceBody през цялото време – имате разрешение да променяте!“
Сега прочетете за съвети как да избегнете наранявания по време на тренировка.
Попитайте професионалист
„Упражнението изглежда различно за всеки. Това не е универсален подход“, казва ДиЛандро. „Професионалист може да използва вашите текущи модели на движение, начин на живот и цели на обучение, за да направи персонализирана програма за вас.
Никога не започвайте студено
Прайс препоръчва да започвате всяка тренировка с динамични, разтягане, базирано на движение за да загреете мускулите си и да ги активирате, преди да започнете наистина да ги ангажирате.
„Това е като коктейлния час преди партито“, казва Прайс. „Трябва да загреете, за да имате наистина забавна и ефективна тренировка.“
Не бързай
Независимо дали започвате тренировъчна програма за първи път или просто се връщате към рутината, DiLandro иска да отделете време: „Прекаляването с обема или интензивността на тренировката твърде бързо може да доведе до ненужен стрес върху тялото ви, което може да доведе до нараняване.“
Поддържайте обувките си актуални
„Толкова много хора тренират със стари маратонки, които предлагат нулева подкрепа“, казва Прайс. „Вашите крака са основата на тялото ви и се нуждаят от най-добрата структура, за да се движите.” Тя препоръчва да се върти и между няколко добри поддържащи двойки.
Увеличете фокуса си върху силови тренировки
„Има причина силовите тренировки никога не са излизали от мода“, казва ДиЛандро. „Силовите тренировки предпазват ставите ви, спомагат за по-добра стойка и ви позволяват да бъдете по-силни в ежедневните задачи, само за да назовем само няколко.”
Разнообразете обучението си
„Може би сте чували поговорката „движението е лосион“… колкото повече тренирате, толкова по-добро е цялостното ви здраве“, казва ДиЛандро. "Включването на неща като разтягане и мобилност към рутината ви ще помогне за предотвратяване на проблеми със ставите и мускулите и следователно ще помогне за предотвратяване на наранявания."
Слушайте тялото си и бъдете честни със себе си
Когато се съмнявате, казва Прайс, слушайте от какво се нуждае тялото ви и го уважавайте. „Ще разберете кога искате да се откажете след 10 секунди планк в сравнение с момента, когато започнете да усещате болка и натиск в долната част на гърба.
Преди да тръгнете, разгледайте някои от любимите ни инструменти за възстановяване на тренировка, за да дадете на тялото си допълнителна любов след тренировка:
