Последните изследвания разкриха някои важни факти относно витамин D и неговото въздействие върху теглото и благосъстоянието ви. Прочетете, за да научите защо е от съществено значение за вашето здраве.
Ползите от витамин D
Витамин D отдавна е едно от онези букви на етикета на мултивитаминната бутилка - нещо, което повечето хора знаят, че имат нужда, но обръщат малко внимание. Последните изследвания обаче разкриха много
важни ползи за тялото (и ума) и подчертава колко важно е това вещество.
Здраве на костите
Науката отдавна знае, че витамин D помага на тялото ви да метаболизира правилно калция и фосфора и затова е от съществено значение за здрави зъби и кости.
Борба с рака
Оказва се, че витамин D прави много повече. Още през 2006 г. изследователи от болницата Mount Sinai в Торонто откриха, че витамин D играе значителна роля за намаляване на риска от рак на гърдата. Домакин на
други проучвания подкрепиха тези открития и добавиха рак на панкреаса, хранопровода, колоректала, устната кухина и други видове рак към списъка на тези, които този витамин може да предотврати.
Предотвратява други хронични заболявания
Според лекари от клиниката Mayo, витамин D може дори да помогне за предотвратяване на диабет, високо кръвно налягане, множествена склероза и различни други проблеми.
Подходящ за диета
От особен интерес за нас, хората, които са на диета, са ефектите, наскоро открити от шотландските изследователи, публикувани в броя от юни 2008 г. на Костен. В проучване на 3100 жени, живеещи в Шотландия между 1998 и 2000 г., учените отбелязват, че хората със затлъстяване произвеждат 10 % по -малко витамин D от хората със средно тегло. Тази липса предотвратява
лептин, хормон, който помага на мозъка да знае кога стомахът е пълен, от правилното му функциониране.
Освен това те открили, че излишната телесна мазнина абсорбира витамин D, предотвратявайки навлизането му в кръвта. Не е ясно дали дефицитът на витамин D спомага за затлъстяването или обратното,
но една идея изглежда очевидна: имате нужда от повече витамин D.
Подобрява настроението
Витамин D също има важен ефект върху настроението. В канадско проучване от 2004 г., публикувано в Хранителен вестник, изследователите показаха, че добавянето на витамин D може да намали симптомите на депресия, особено в зимните месеци, лишени от слънце.
Съвети за получаване на повече витамин D
Без съмнение сте чували, че витамин D е свързан с излагането на слънце. Слънчевият витамин е уникален с това, че повечето от запасите на витамин D в тялото се произвеждат от самия организъм чрез
излагане на слънчева светлина.
Тъй като много малко храни естествено съдържат витамин D и има причина за безпокойство, че получавате твърде много слънце, как можете да задоволите нуждите на тялото си от витамин D?
1. Слънцето... но с мярка
Изследователите казват, че 15 минути пълно излагане на слънце на ден ще помогнат на тялото ви да произвежда достатъчно витамин D. Така че излезте навън (и в идеалния случай, упражнете се, докато сте там!), Но не забравяйте
вашия слънцезащитен крем. Защо да отменяте здравословните ползи от витамин D, като се излагате на риск от рак на кожата?
2. Яжте храни, които съдържат витамин D
За щастие, те включват много здравословни ниско съдържание на въглехидрати опции като тлъста морска риба (като риба тон, сьомга и скумрия), треска, скариди, яйца, черен дроб, сирене и обикновено кисело мляко, както и подсилено
диетични напитки и соево мляко.
3. Вземете добавки
Млякото, зърнените култури и портокаловият сок са обогатени с витамин D, но това не са опции на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това прави ежедневната добавка особено важна за вас.
Добавки: Колко е достатъчно?
Досега Националните академии на науките препоръчаха дневен прием от 200 IU за деца и възрастни до 50 години и 400 до 600 IU за тези над 50 години. Въз основа на скорошни изследвания,
сега обаче изследователите препоръчват 800 до 1000 IU за възрастни. Американската академия по педиатрия повиши препоръката си за деца до 400 IU още от раждането.
Според клиниката Майо обаче е възможно да се получи твърде много добро нещо. Повече от 2000 IU на ден могат да причинят гадене, повръщане, лош апетит, запек, слабост и тегло
загуба. Още по -лошото е, че твърде високите дози могат да повишат нивата на калций в кръвта, причинявайки объркване и сърдечни аритмии.
Продължават проучванията за важната роля на този хранителен елемент за човешкото здраве. Междувременно най -добрият съвет не е много по -различен от това, което майка ви е казала: излезте навън, хапнете добре и вземете вашето
витамини.
Повече за витамин D
- Нови изисквания за витамин D за вашите деца
- Естествено средство за лечение на ПМС
